Diéta pre ploché brucho
Nemáte nadváhu, ale bruško? Existujú dve vysvetlenia: buď máte v živote príliš veľa stresu, alebo máte iba „dobroty“, ktoré dráždia vaše hrubé črevo.
Mechanizmus je už známy: kortizón, hormón uvoľňovaný pri strese, zvyšuje objem adipocytov (tukových buniek), ktoré sa raz vyvinú a začnú vylučovať ďalší hormón, ktorý sa nazýva leptín. Reguluje chuť k jedlu každého jednotlivca: čím viac leptínu máte, tým väčšia je vaša chuť k jedlu. Je len na vás, či tento začarovaný kruh prelomíte. Odmenou za toto úsilie je vycibrená postava a bezchybne tvarované bruško.
Čo môžeš urobiť?
Prvý krok je najťažší: vyprázdniť skrinku od sladkostí a vyhodiť ich do koša. Potom znížte množstvo tuku v strave, prestaňte jesť tak pikantne, snažte sa vyhnúť kvaseniu zeleniny (kapusta, hrášok, sušená zelenina) a semien (orechy, lieskové orechy, mandle) a nezabudnite popracovať svalstvom: aspoň 400 bruško každý deň.
Užitočné riešenia
Zlá správa: k zúženiu pásu nestačí pracovať iba brušné svaly. Je nevyhnutné tónovať si bedrové svaly, ktoré podporujú správnu polohu trupu (pravá časť chrbta a brucho v miernom stiahnutí).
Dobrá správa: keďže ste veľkou a silnou svalovou skupinou, ktorá odoláva intenzívnemu úsiliu a zotavuje sa veľmi rýchlo, výsledky sú viditeľné takmer okamžite. Stručne povedané, akákoľvek forma tréningu, ktorá spočíva v stiahnutí strednej oblasti tela, je vítaná. Najefektívnejšie sú však cviky Pilates, pretože tonizujú svaly bez zbytočného namáhania chrbtice. Nemalo by sa zanedbávať ani ošetrenie salónu: lokálne tepelné potenie, biostimulácia svalov, balenie krémov a lipolytických látok.
Kľúč úspechu
Vyberte si jednoduchú a zdravú stravu, vyhýbajte sa čo najviac polotovarom alebo výrobkom rýchleho občerstvenia (obsahujú príliš veľa tuku a príliš veľa sacharidov). Vyhýbajte sa príliš slaným jedlám, kvaseným syrom, plnotučnému mlieku.
Jedzte pokojne (vypnite mobilný telefón alebo televíziu a nečítajte), trpezlivo a správne a precízne prežúvajte každé sústo.
Vyvarujte sa ľahkým výrobkom (cukríky, nápoje, jogurty), ktoré bránia prechodu čreva a nadúvaniu.
Prestaňte žuť žuvačku. Nie je to najzdravší spôsob, ako sa zbaviť hladu.
Nepijte nič pol hodiny pred jedlom alebo počas jedla. Žalúdočné šťavy by mali fungovať na plný výkon.
Zdržte sa fajčenia najmenej hodinu pred jedlom a hodinu po jedle. Nikotín blokuje tráviace sekréty.
Výživové doplnky s obsahom vápnika, horčíka a omega 3 kyselín majú pozoruhodný protistresový účinok a stoja za vyskúšanie.
Dodržujte tempo stravovania a prísne obmedzte množstvo skonzumovaného jedla: rovnaké množstvo jedla, ak sa konzumuje vo viacerých malých jedlách, namiesto 2 veľkých hlavných jedál spôsobí výrazný pokles v percentách kalórií prevedených na tuk.
Bodová strava:
Ráno: 1 paprika + 100 gr. tvarohu, do ktorého pridáte 5 gr. margarín a 2 pramene zeleného kôpru (body: 3 + 3 + 1)
Obed: 150 gr. vareného kuracieho mäsa + 100 gr. varený zelený fazuľový šalát (0 + 3 body)
Večer: 100 gr. varený karfiol + 100 gr. mäso (body: 2 + 0)
Ráno: 100 gr. syr + paradajka (body: 1,2 + 3)
Obed: 200 gr. grilovaná ryba + 100 gr. varená mrkva + 1 čajová lyžička domácej majonézy (body: 0 + 5)
Večer: 100 gr. grilované šampiňóny + 1 čajová lyžička domácej majonézy (body: 1 +1)
Ráno: 100 gr. varený jazyk + 1 korenie (body: 1 + 3)
Obed: 100 g grilu + 100 g šalátu (body: 0 + 6)
Večer: 200 g grilovanej ryby + šalát (body: 0)
Štvrtok (12 bodov)
Ráno: 2 varené vajcia (body: 2)
Obed: 100 gr. tuniakový šalát + domáca majonéza + 100 g papriky (body: 1 + 3)
Večer: 150 gr. grilované kurča + 100 g zelenej fazule (body: 0 + 6)
Piatok (9,5 bodu)
Ráno: 3 kocky taveného syra + 1 paprika (body: 1,5 + 3)
Obed: 1 grilované kuracie stehno + 100 gr. špenát (2 body)
Večer: 100 gr. varený karfiol + 2 lyžice margarínu (body: 2,5 + 0,5)
Sobota (9 bodov)
Ráno: 100 gr. uhorky s jogurtom + 100 gr. šunka (body: 2 + 1)
Obed: 200 gr. varené hovädzie mäso + 100 gr. paradajky (body: 1 + 3)
Večer: 100 gr. tuniakový šalát + 100 g grilovaných šampiňónov (body: 1 + 1)
Nedeľa (10 bodov)
Ráno: zelerový šalát + 2 vajcia uvarené na tvrdo (body: 1 + 2)
Obed: 150 gr. grilovaná bravčová svalovina + šampiňónová omáčka s cesnakom a korením (body: 0 + 5)
Večer: zelerový šalát + 200 gr. makrela (body: 1 +1)