Diéta pre sušenie tela pre ženy a mužov menu na týždeň kompetentne o

Špecialista na článok

Diéta na sušenie tela je typom pohybovej diéty, čo znamená jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Opäť platí, že tento druh potravín sa často označuje ako bez sacharidov alebo ketónová diéta.

[1], [2], [3]

Rady

Vo väčšine prípadov je nevyhnutná telesná strava, aby športovci mohli redukovať tukovú vrstvu. Telo vyzerá po tejto forme výživy tónovane.

Tiež je tento druh jedla vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nemožno ho dodržať bez fyzickej námahy.

[4], [5], [6]

Všeobecné informácie o diétach na vysušenie tela

Podstatou stravy pri dehydratácii tela je použitie bielkovinových jedál a potravín s malým množstvom sacharidov v určitom režime. Je potrebné splniť určité podmienky.

Počet použitých sacharidov by sa mal postupne znižovať. Vďaka diéte na sušenie tela pre dievčatá a ženy sa verí v plynulejšiu elimináciu sacharidových krmív. Diéta pre dehydratáciu tela pre mužov zároveň znamená nielen prudšie odmietanie potravín s vysokým obsahom sacharidov, ale aj používanie potravín s nízkym obsahom sacharidov.
Pri bielkovinovej diéte na vysušenie tela musíte dodržiavať čiastočné použitie potravy. Potrebujete asi 2 - 3 hodiny po predchádzajúcom jedle. Takto sa získa asi 5 alebo viac jedál.
Diéta so sušením uhľohydrátov zahŕňa malé porcie jedla.
Je potrebné byť fyzicky aktívny. Športovci zvyčajne vykonávajú silové a kardio cvičenia ako sériu cvičení dvakrát denne.
Dodržiavanie pitného režimu je povinné. Ak vážite jeden kilogram, musíte vypiť najmenej 20 mililitrov čistej vody.
Je nežiaduce vysušiť telo viac ako raz ročne.

Predpokladá sa, že touto technikou je chudnutie. Sušenie tela má s chudnutím niekoľko zásadných rozdielov. Pri správnej strave sa vrstva tuku spáli, vďaka čomu bude postava štíhlejšia. Dôležitým faktorom pri sušení je však nábor svalovej hmoty cvičením a príjmom bielkovín.

Šesťtýždňová strava na sušenie tela spočíva v postupnom vylučovaní denného príjmu sacharidov každý týždeň. Spravidla začínajú 120 gramami sacharidov a vylučujú 20 gramov týždenne. Po šiestom týždni v opačnom poradí sa vrátia do predchádzajúceho režimu napájania. Každý týždeň je odstránený konkrétny produkt:

1. týždeň. Sacharidy by nemali byť viac ako 120 gramov. Pri výbere obilnín by ste mali hľadať výrobky s nízkym glykemickým indexom.
2. týždeň. Sacharidy by nemali byť viac ako 100 gramov. Kašu treba konzumovať pred obedom.
3. týždeň. Sacharidy by nemali byť viac ako 80 gramov, nie je dovolené jesť syry a ovocie
4. týždeň. Sacharidy by nemali byť viac ako 60 gramov, navyše je vylúčená mrkva.
5. týždeň. Sacharidy by nemali byť viac ako 40 gramov, sacharidy by mali jesť iba zeleninu.
6. týždeň. Z potravy sa navyše vylučuje všetko mlieko a kyslé mliečne výrobky.

Približná strava stravy na sušenie tela po dobu jedného týždňa by mala vychádzať z jedál a počtu položiek, ktoré sa majú použiť na určitých recepciách.

Raňajky: komplexné sacharidy a bielkoviny, napríklad ovsené vločky vo vode a dve bielkoviny
Občerstvenie: umožňuje ovocie, zeleninu, orechy
Obed: zelenina alebo obilniny a vaječné bielky, napríklad zeleninový šalát alebo pohánková kaša a varené kuracie prsia
Snack: kyslé mliečne nápoje, bielkoviny
Večera: bielkoviny, napríklad tvaroh, ryby alebo mäso.

Služby

Pri správnom vysušení sa prejavia výhody stravy pre telo i pre celé telo. Pri správnom plánovaní stravy a fyzickej aktivity sa pozorujú nasledujúce výsledky:

Telo sa stáva viac fit a tvarované
Svalová hmota sa zvýrazní
Telo je očistené od toxínov a toxínov
zlepšuje stav pokožky
posilňuje kardiovaskulárny systém
Množstvo tuku klesá v zrýchlenom rytme
po dobu 4-5 týždňov môžete schudnúť o 20 - 25 kíl.

Čo môže a nemôže?

Medzi produktmi, ktoré môžete použiť:

Bielkoviny: kuracie filety a iné nízkotučné mäso a hydina, biele ryby, vaječný bielok, mlieko (tvaroh, mlieko, kefír).
Tuky: olivový, slnečnicový, ľanový olej
Sacharidy: Zelenina, zelenina, celozrnné výrobky, zrná s nízkym glykemickým indexom, strukoviny (obsahujú veľa bielkovín), ovocie (hlavne citrusové plody)
Kvapaliny: najmenej 1,5 litra pitnej vody denne, zelený čaj, zázvorový čaj, prírodná káva.

Čo nemôžete jesť?

Príležitostne môžete jesť zemiaky, mrkvu, cviklu.

Z potravy by malo byť úplne odstránené:

Omáčky, kečup a majonéza
sladké jedlá, cukry a náhrady cukru
Výrobky z múky z obilia
údené jedlo
vyprážané jedlá
ochrana
alkoholu
sýtené nápoje
Výrobky, ktoré sú bohaté na živočíšne tuky

Kontraindikácie

Hlavné kontraindikácie sušenia tela:

tehotenstvo
Dojčenie
Ochorenie obličiek
Patológia pečene
Patológia gastrointestinálneho traktu
Patológia srdca a krvných ciev
Patológia pankreasu
Cukrovka.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Možné riziká

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, mali by byť všetky riziká spojené s diétou vylúčené a pred úpravou stravy by ich mal konzultovať špecialista.

Možné komplikácie so sušením:

Vyčerpanie tela spojené s konzumáciou malého množstva potravín obsahujúcich sacharidy a častá fyzická námaha
Problémy s vlasmi, nechtami a pokožkou v dôsledku obmedzeného vstrebávania tuku
Zaťaženie obličiek a močového mechúra, výskyt edému a patológia obličiek v dôsledku zvýšeného množstva bielkovín
Závraty, znížená duševná aktivita v dôsledku zníženej hladiny cukru v krvi
možná hypovitaminóza, preto by ste mali užiť multivitamínový komplex

V prípade nepríjemných pocitov je potrebné diétu prerušiť a vyhľadať lekára.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Recenzie o strave

Recenzie potvrdzujú, že účinná strava na sušenie tela môže telu uľaviť a znížiť telesný tuk. Treba však poznamenať, že takáto strava nie je vhodná pre každého a existujú určité kontraindikácie.

Tí, ktorí po diéte vyschli doma, mali často závraty, poruchu a začali problémy s vlasmi a pokožkou. V prípadoch, keď sa sušenie vykonáva pod dohľadom špecialistu, je možnosť takýchto následkov prakticky vylúčená.