Diéta pre vyhorenie (7 tipov)
Zdieľajte príspevok „Diéta pre vyhorenie (7 tipov)“
Neexistuje žiadna špeciálna (proti) diéta proti vyhoreniu, ale pomocou niekoľkých zmien v strave sa dá vylepšiť fyzická a psychická. Prehodnotenie stravovania by preto malo byť súčasťou každého individuálneho plánu obnovy vyhorenia.
Odporúčanie č. 1: Nájdite si čas
Jedenie by nemalo byť ďalším zdrojom stresu, ale ostrovom, potešením, vedomým časom pre seba a so sebou.
Televízia a surfovanie po internete sú tabu, zatiaľ čo pozastavenie alebo „ľahko stráviteľné“ rozhovory sú veľmi vhodné. Počiatočné modlitby nám tiež pomáhajú pozastaviť sa a doraziť v danom okamihu a pri stole.
Jesť pomaly a dostatočne prežúvať (minimálne 25 žuvacích pohybov na jedno sústo) sa oplatí: po prvé, jedlo lepšie strávime a menej sa vyčerpáme. Po druhé, lepšie si všimneme, či už sme plní, pocit sýtosti sa dostaví až po 20 minútach, dovtedy môžeme - zjavne hladní - nekontrolovane lopatovať. A tým sa dostávame k ďalšiemu bodu
Odporúčanie č. 2: Koľko jesť, ak ste vyhorení?
Na „ostrove storočných“ na japonskom ostrove Okinawa žije nadpriemerne veľa veľmi starých, ale stále zdravých ľudí. Jedným z dôvodov je, že ľudia, ktorí tam žijú, si zvykli jesť toľko, že stále pociťujú mierny hlad.
Jesť v obmedzenom množstve vám pomôže nielen starnúť, ale tiež sa vás naučí rozpoznávať a dodržiavať svoje vlastné limity. Uznanie hladu a sýtosti preto môže byť súčasťou terapie vyhorením.
Okrem toho sa zabráni pocitu plnosti, ktorý vás unaví a nebude vás baviť túžba po živote, a zvýši sa túžba po cvičení.
Odporúčanie č. 3: Odkiaľ by malo jedlo pochádzať?
Potraviny z regiónu, ktoré boli vyrobené v okruhu do 50 kilometrov, musia byť prepravované a skladované menej a sú tiež veľmi odporúčané v prípade vyhorenia, pretože: čerstvé potraviny sú bohatšie na životne dôležité látky, ktoré podporujú mozog a črevá a sú antidepresívne môže fungovať.
Organické produkty sú menej znečisťujúce a menej odolné voči antibiotikám. Aj keď zatiaľ neexistuje dostatočný výskum o tom, či sú geneticky modifikované potraviny zdraviu škodlivé, v súčasnosti existuje podozrenie, že modifikované gény môžu preniknúť do črevných baktérií ľudí a môžu sa stať nebezpečnými.
Odporúčanie č. 4: Najlepšia forma prípravy?
Najlepšia forma prípravku je tá, ktorá obsahuje najdôležitejšie látky. Varená zelenina je oveľa cennejšia ako varená.
Odporúčanie č. 5: ryby alebo mäso?
Vegetariánska strava nevedie k nedostatkom v tele - preto nemusíme jesť mäso. Mäso prekysľuje organizmus, čo má negatívny vplyv na imunitný systém, schopnosť koncentrácie a srdce. Žiaden pacient s vyhorením však nemusí zostať bez mäsa, dokonca aj mierna konzumácia mäsa môže mať znateľný vplyv na fyzické a duševné zdravie.
Ryby sú naopak jednou z najdôležitejších potravín, ktoré sa dajú konzumovať počas vyhorenia. Ryby by mali byť v ponuke minimálne dvakrát týždenne. Dôležité omega-3 kyseliny, ktoré obsahuje, podporujú srdce a mozog:
- Depresia sa zlepšuje alebo sa stáva menej závažnou
- Variabilita srdcového rytmu, ktorá je často pokročilým vyhorením obmedzená, sa rozpúšťa
- Riziko infarktu klesá
Losos, sleď, makrela a pstruh sú obzvlášť bohaté na omega-3 kyseliny.
Odporúčanie č. 6: Čo je glykemický index a prečo je dôležitý?
Glykemický index naznačuje, koľko a ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi a tým aj uvoľňovanie inzulínu, keď jeme určité jedlo. Čím nižší je glykemický index, tým je jedlo kvalitnejšie - a to aj pri syndróme vyhorenia.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom by ste mali jesť skôr počas dňa a jedlá s nízkym glykemickým indexom sú vhodnejšie večer.
Glykemický index sa niekedy nazýva zmysluplnejší ako počet kalórií (čo nie je celkom nepochybné), tabuľky nájdete na internete.
Odporúčanie č. 7: Čo piť?
Káva a espresso, ako aj ďalšie nápoje obsahujúce kofeín sú v prípade vyhorenia kontraproduktívne, pretože zvyšujú už aj tak výrazné vzrušenie v tele. Tí, ktorí sa nezaobídu, by mali aspoň znížiť spotrebu a robiť to po jedle namiesto nalačno.
Najlepšie nápoje sú voda, čaj (nie čierny čaj, pretože obsahuje kofeín). Vlažné až teplé nápoje podporujú trávenie, studené nápoje ho narúšajú.
Vhodné sú aj čerstvo vylisované ovocné alebo zeleninové šťavy, ale nemali by sa piť ani príliš studené.
Určite piť dostatok - najmenej 1,5 litra denne (bez alkoholu a kávy ...).
Zdieľajte príspevok „Diéta pre vyhorenie (7 tipov)“