Diéta pre vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je civilizačné ochorenie, ktoré sa zvyčajne dá vysledovať zlým zvykom v životnom štýle. Zdravou, vyváženou stravou a dostatkom pohybu sa dá problém obvykle vyriešiť.
Príčiny - Príznaky - Rizikové faktory
Vo väčšine prípadov nie sú k dispozícii žiadne organické dôvody pre zvýšený tlak v krvi. Najčastejšie príčiny môžeme hľadať v nesprávnej strave a nadmernej hmotnosti. Hypertenziu môžu v zriedkavých prípadoch vyvolať hormonálne poruchy, obehové poruchy obličiek alebo kardiovaskulárne problémy.
Nebezpečná vec na vysokom krvnom tlaku je, že sa prejaví len zriedka. Ak áno Príznaky vyjsť na svetlo, to sú väčšinou Závraty, rozmazané videnie, bolesti hlavy alebo únava. Ľudia s vysokým krvným tlakom sú vystavení zvýšenému riziku chorôb, ako sú kardiovaskulárne problémy, angína pectoris, infarkty a zlyhanie obličiek. Vo Švajčiarsku sú kardiovaskulárne choroby jednou z najčastejších príčin smrti.
Opatrenia proti vysokému krvnému tlaku
Je nevyhnutne potrebné liečiť hypertenziu. Väčšinou môžete radikálnou zmenou životného štýlu, väčším cvičením a zdravou stravou s celkovým jedlom dosiahnuť výrazne lepšie hodnoty krvného tlaku.
Ak však nedôjde k zlepšeniu, lekár predpíše aj antihypertenzívne lieky. Účinok týchto liekov ideálne podporuje vyvážená celá potravina.
Obmedzte spotrebu soli
Spravidla jeme príliš slané. Často sa zabúda na to, že korenie a tekuté korenie (Aromat, Cenovis, Maggi) obsahujú tiež veľa soli. Každý, kto je príliš slaný, riskuje zvýšenie krvného tlaku.
Denné množstvo kuchynskej soli by nemalo byť väčšie ako 5 gramov. Často však jeme až 12 gramov.
Ak sa zaobídete bez čipsov, solených arašidov, tyčiniek praclíkov alebo sušených, údených a hotových jedál, môžete ušetriť veľa soli.
Keď dostanete jedlo namiesto soli s čerstvé bylinky korenie, môžete úspešne ďalej znižovať svoju spotrebu soli.
Ideálna strava proti vysokému krvnému tlaku
Vysoký krvný tlak si vyžaduje dôslednú zmenu stravovania. Je dôležité, aby ľudia s hypertenziou mali dostatok draslíka, vápniku a horčíka. Všetky tieto živiny nájdete v čerstvej zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch s vysokým obsahom vlákniny.
mlieko a mliečne výrobky sú dôležitými dodávateľmi vápnika. Omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv aj na vysoký krvný tlak. Nájdete ich v rybách, repkovom oleji a zelenej listovej zelenine.
Oboje Tuky je to dolezite, používať vysoko kvalitné rastlinné oleje. Ešte raz by sme chceli poukázať na potravinovú pyramídu, ktorá sa s miernymi obmenami používa aj u ľudí s vysokým krvným tlakom:
O Výrobky z obilnín by mali byť hlavne celé zrná mala by sa obmedziť konzumácia soli a malo by sa zabrániť konzumácii alkoholu.
Pretože vysoký krvný tlak a obezita sú často spojené, musí liečba obsahovať jednu Redukcia hmotnosti ašpirovať na. Zmena stravovania a zvýšená fyzická aktivita podporujú chudnutie úspešne.
Menej váhy a plnohodnotná strava s množstvom čerstvej zeleniny a ovocia sú najlepším receptom na zdravý krvný tlak.