Diéta pre zaneprázdnené ženy

Mnoho žien rozdeľuje svoje životy na rodinu, prácu a šport a čas na varenie je krátky. Všetci si ale chcú udržať nielen svoju krásnu postavu, ale aj zdravie a fyzickú kondíciu. Čo robiť, aká je pre nich ideálna strava?

Ženy, ktoré nechcú alebo nemajú čas na varenie, môžu dodržiavať niekoľko jednoduchých stravovacích zásad, aby si udržali ideálnu hmotnosť a boli v najlepšej forme. Princípy sú jednoduché:

Tri jedlá denne: receptúra 4-4-10 (4-hodinová prestávka medzi jedlami počas dňa, minimálne 10-hodinová prestávka v noci) je svätým pravidlom pre tých, ktorí chcú jesť zdravo, aj keď sa ponáhľajú.
Mnoho bielkovín: bielkoviny zasýtia, udržujú konštantnú hladinu inzulínu a prispievajú k príjmu kalórií. Konzumujte čo najviac strukov, rýb, chudého mäsa, mliečnych výrobkov a vajec.
Jednoduché sacharidy s mierou: sacharidy vás zbavia tuku, telo ich rýchlo spotrebuje. Nachádzajú sa v sladkostiach a múke. Povedz to námorníkom!
Vyberte si celozrnné výrobky: obsahujú balastné látky, vitamíny a minerály a ľahko ich nájdete v hotelovom bufete, v kiosku na vlakovej stanici alebo v reštauráciách.
Zelenina a ovocie bohaté na vodu by sa mali jesť každý deň.
Naplňte tanier: polovicu zeleninou, štvrtinu bielkovinami a štvrtinu plnkou (ryža, zemiaky, cestoviny).
Pite: najmenej 2 litre denne, najlepšie však vodu a nesladený čaj.
Pokojne žujte a vychutnávajte si jedlo, bez toho, aby ste pozerali do telefónu alebo do knihy. Jedzte, len keď máte hlad.
Oddych je nevyhnutný: každý, kto dodržiava prísnu diétu alebo stravu, musí obsahovať aspoň 7 hodín spánku. Týmto spôsobom telo a duša odpočívajú a nevylučujú kortizol, stresový hormón, ktorý zabraňuje chudnutiu. Odporúčajú sa aj iné spôsoby meditácie alebo ľahkého cvičenia, ako napríklad jóga alebo taiči.
Uviesť do chodu! Šport je dôležitý pre udržanie vašej hmotnosti. Po fyzickej aktivite spotrebujú svalové bunky viac kalórií aj v pokoji. Rušné ženy môžu namiesto auta alebo autobusu kráčať svižným tempom, napríklad ráno do práce alebo popoludní domov.

7 dňový plán

Raňajky: hruškový kompót so sušienkami

Obed: miska quinoa, pečená zelenina a jogurt

Večera: ryžový šalát a syrová omeleta

Raňajky: hruškový kompót a tráviace sušienky

Obed: falafel, karfiol, uhorky a syrová omeleta

Večera: proteínový nápoj s mliekom

Raňajky: proteínový nápoj s mliekom alebo smoothie so zeleninou

Obed: plnená paprika, kukurica, avokádo a surimi

Večera: špenát a zázvorový krém so syrovou omeletou

Obed: pečená zelenina s kuracími prsiami

Večera: toastový šalát a varené vajcia

Raňajky: proteínový nápoj s mliekom

Obed: cviklová polievka

Večera: miska quinoa, pečená zelenina a jogurt

Obed: paprikový šalát s kuracím mäsom

Večera: proteínový nápoj s mliekom

Raňajky: proteínový nápoj s mliekom

Obed: toast a šalát s varenými vajcami

A pre vegetariánov

Jedálny lístok je možné prispôsobiť pre vegetariánov, podľa želania. Je dôležité vyberať čerstvé, výživné jedlá, ktoré vám chutia a ktoré zasýtia. Aj keď ste zaneprázdnení, vyhraďte si na každé jedlo aspoň 20 minút. A keď jete, nemyslite na nič iné: nerozprávajte sa po telefóne, nečítajte, jednoducho si užívajte každý dúšok. Takto si budete môcť nielen uchovať svoju vysnívanú postavu, ale aj byť fit a zdraví. Odporúčané jedlá je možné prispôsobiť a môžete si vybrať jedálne lístky, ktoré sú pripravené v rekordnom čase a ktoré nevyžadujú príliš veľa pozornosti a času.