Diéta pre zdravé vlasy - Diéta; Strava
Ak vás suché a jemné vlasy deprimujú, nasledujúca strava je pre vás. Vedeli ste, že všetko, čo zjete, sa prejaví na zdraví vašich vlasov? Všetky revitalizujúce šampóny a masky na svete vám vôbec nepomôžu, ak svoje telo nekŕmite správne.
Tu je príklad, ako vám táto diéta môže pomôcť pre zdravé vlasy:
Rovnako ako vaše telo, aj vaše vlasy potrebujú vyváženú stravu plnú živín, aby vyzerali zdravo. Z tohto dôvodu obsahuje nasledujúci stravovací plán širokú škálu ovocia a zeleniny, ktoré sú plné vitamínov a antioxidantov, celozrnné minerály, orechy, arašidy a semená pre minerály a vitamíny a chudé mäso pre železo. Obohatené raňajky založené na cereáliách pripravia vaše telo na všetky ďalšie potrebné látky.
voda nielen hydratuje vaše telo, ale spôsobí, že si vaše vlasy udržia lesk a budú hodvábne. Táto strava obsahuje osem až desať pohárov vody a džúsu, ktoré musíte vypiť každý deň pre úplnú hydratáciu.
Vláknina z ovocia, zeleniny, zelene a obilnín je prospešná pre vaše telo aj vlasy. Tento diétny plán obsahuje mnoho produktov bohatých na vlákninu s rôznymi možnosťami pre každé jedlo.
sójové výrobky obsahujú fytoestrogény - rastlinné estrogény - ktoré výrazne zlepšia vaše zdravie, preto nasledujúca strava odporúča ako alternatívu sójové mlieko a na občerstvenie sójové bôby.
Takto vyzerá denná strava a tri možnosti, z ktorých si môžete vybrať tú najlepšiu:
- prvá možnosť: raňajky založené výlučne na cereáliách s pasterizovaným mliekom a prírodným pomarančovým alebo čučoriedkovým džúsom.
- druhá možnosť: celozrnné výrobky so sójovým mliekom a grapefruitovým alebo jahodovým džúsom.
- tretia možnosť: celozrnné výrobky s pasterizovaným mliekom a prírodnou pomarančovou a čučoriedkovou šťavou.
- prvá možnosť: sendvič s morčacím mäsom a plátkami celozrnného chleba, so šalátom a paradajkami, paprikou a paprikou. Mandarínky a sójové mlieko.
- druhá možnosť: hrachová polievka, čierny ražný chlieb, brokolica a mrkva. Nektarinky a sójové mlieko.
- tretia možnosť: vegetariánska pizza, šalát s brokolicou, paprikou a tuniakom. Kiwi, ak je pasterizované mlieko.
- prvá možnosť: klasický hovädzí steak, sladké zemiakové pyré, varené zelené fazuľky. Jahody, čučoriedky zmiešané s medom alebo javorovým sirupom. Nízkotučné sójové mlieko.
- druhá možnosť: hovädzie mäso s brokolicou a pomarančmi, hnedá ryža. Zmiešané kúsky pomaranča a grapefruitu. Nízkotučné sójové mlieko.
- tretia možnosť: glazované bravčové svaly, ružičkový kel, šalát s citrónovou šťavou. Pečené zemiaky so smotanou bez tuku. Jahodový a sójový mliečny koláč s nízkym obsahom tuku.
Všetky tieto lahodné občerstvenie zvýši vašu energetickú hladinu a zároveň vyživí vaše vlasy. Určite si každý deň vyberte občerstvenie, ktoré obsahuje lieskové orechy a sóju.
- 1/2 šálky zmiešaných lieskových orechov;
- 1/2 šálky s lieskovými orieškami, semenami a sušeným ovocím;
- pečené jablká;
- tofu kocky s beztukovou omáčkou;
- jogurt s pšeničnými klíčkami, lieskovými orechmi a ovocím;
- vyprážané sójové bôby;
- sójové mlieko zmiešané s čerstvými semiačkami a ovocím.
Čo robiť:
? jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny pre ich antioxidanty - čím pestrejšie sú farby, tým lepšie;
? užívajte multivitamínový doplnok každý deň;
? vyberajte čo najmenej spracovaných potravín, aby ich obsah vitamínov zostal čo najmenej narušený;
? pite čo najviac vody, aby ste boli vždy hydratovaní.
Čo nerobiť:
? nepite alkohol;
? nefajčiť;
? nejesť príliš spracované jedlá (vyprážané jedlá, koláče, sladkosti, cukríky).