Diéta pred a po cvičení To je to, čo by ste mali jesť pred cvičením

Vieš to tiež? Pred tréningom je jedlo často veľmi ťažké v žalúdku a dôsledok: reptanie v žalúdku počas tréningu. Zostavili sme niekoľko tipov, aby ste odteraz mohli športovať s dobrým vnútorným pocitom.

Každý, kto chce schudnúť, sa prikloní správna kombinácia pohybu a zdravej výživy. Na otázku, či by ste sa mali stravovať pred alebo po tréningu, bude mať pravdepodobne každý svoje preferencie, ale je to tak, že určité potraviny sú zvlášť vhodné pre danú situáciu. Ktoré sú a ako nimi môžete podporiť budovanie svalov a odbúravanie tukov, vysvetľujeme teraz!

Správne raňajky na chudnutie

Pre dobrý začiatok dňa sa odporúča vyvážené raňajky. Kto ráno nič neje, bude sa počas dňa cítiť vyčerpaný a treba počítať aj s návalmi hladu. Telo tiež potrebuje energiu na budovanie svalov počas tréningu. Máme pre vás dva návrhy:

Bielkovinová kaša:

200 ml vody (alternatívne sójové mlieko alebo mandľové mlieko)

Ovocie podľa vášho výberu

1 pomlčka sladidla

Príprava:

1. Nalejte vodu alebo mlieko do hrnca a Spolu s ovsenými vločkami a práškom z bielka privedieme do varu po dobu 3 - 5 minút. Neustále miešajte, aby sa nespálilo.

2. Teraz dajte kašu na tanier a ozdobte ovocím.

Vegetariánska omeleta:

Zloženie:

1 stredne červená cibuľa

1 lyžička sušenej bazalky

1 lyžica slnečnicového oleja

1 plátok celozrnného chleba

Príprava:
1. The Vajcia zmiešame s mliekom a potom soľ a korenie. Potom Cibuľu a mozzarellu nakrájame na malé kocky a paradajku nakrájame na plátky.
2. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme slnečnicový olej, pridáme na kocky nakrájanú cibuľu a krátko restujeme. Potom Vajcovú zmes natrieme na cibuľu a nech sa to krátko zastaví. Na omeletu natrieme kocky paradajok a mozzarelly a posypeme sušenou bazalkou.
3. Otočte omeletu, Necháme krátko orestovať, kým vajíčko nebude pevné. Potom omeletu naservírujte na tanier a ozdobte lístkami čerstvej bazalky. K tomu sa hodí krajec celozrnného chleba.

Čo by ste mali jesť pred tréningom ako pred tréningom?

Aby ste počas tréningu nedostali obehové problémy a neboli príliš malátni, mali by ste Jedzte niečo dve až tri hodiny pred tréningom, to nie je také ťažké v žalúdku. Ideálny by bol čerstvý ovocný šalát (napr. s banánmi, ananásom, kivi, jahodami.) alebo vynikajúci Zelené smoothie. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, ako sú celozrnné výrobky alebo tučné jedlá.

Je malé občerstvenie pred tréningom v poriadku?

Ak sa dokážete lepšie sústrediť na svoj tréning s ľahko naplneným žalúdkom, je to tiež povolené Dajte si malé občerstvenie 30 minút pred cvičením. Najlepšie je, ak má vysoký obsah sacharidov, ale skôr nízky obsah tuku. Čo tak banán alebo taký Športové bary, ako napríklad energetická tyčinka od PowerBar?

Pitie stimuluje odbúravanie tukov!

Pred tréningom, počas tréningu aj po tréningu by ste mali piť dostatok tekutín, pretože to udržuje krvný obeh a podporuje odbúravanie tukov. Vezmite si pri cvičení fľašu vody alebo jednu izotonický nápoj ktoré je najlepšie vypiť po tréningu. Ak je to možné, vyhnite sa dehydratácii nápojov, ako je káva alebo čierny čaj, najmä pred tréningom.

Aké jedlá by ste mali jesť po cvičení?

Po tréningu máte často veľký hlad - telo musí byť doplnené energiou. Preto sa odporúča Jesť po cvičení vyvážene. K tomu sa najlepšie hodia bielkovinové jedlá, ako tuniak, hydina alebo vajcia. Chutnou možnosťou by bol čerstvý tuniakový šalát s varenými vajcami alebo filet z kuracích pŕs s varenou zeleninou. Snažte sa jesť pomaly a vedome. Proteínové koktaily sú tiež dobrým zdrojom energie po tréningu. Napĺňajú vás a pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Prepojili sme najlepšie doplnky výživy pre šport v galérii vyššie pre nákupy:

Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články:

---