Typický „profesionálny deň Jürgen Reis AB“ prostredníctvom bojovej diéty, lezenia, športu, športovej výživy,
Ako bolo oznámené v časti 2 tejto 4-dielnej série stĺpcov o stíhacej strave pre horolezcov: Tvrdý tréningový deň z mojej ročnej fázy budovania zimy. V predchádzajúcich stĺpcoch som vysvetlil základné pravidlá pre môj „trénovať tvrdo (er) a systém VIAC“. Viac o tom nájdete tu!
Mimochodom, iní lezci ma často navštevujú na sústredeniach alebo dňoch sústredenia v mojom rodnom meste. Pre všetkých, ktorí Dornbirna poriadne nepoznajú: „Musí sa vidieť“, je určite nasledujúci krátky film, aj keď je (takmer) nesúťažný, ale o to pôsobivejší: http://www.youtube.com/watch?v=yUKIas-II9E
Správne: Ak „ozdoby“ zapadajú a myslím si, že aj nasledujúce riadky denného harmonogramu sa dostanú k veci, aj (najtrestnejšia) existencia bojovníka je jednoducho vrcholne motivujúca - v pravom slova zmysle. (Prečítajte si tiež časť 2 nášho stĺpca!)
Typický deň A/B počas obdobia zimnej akumulácie:
Skok 4,50 po takmer presne 9 ½ hodinách spánku dieťaťa. WOW ... úroveň energie sa cíti „podozrivá“ 110% ... RADOSŤ!
5.00 Po krátkom maratóne (homeopatika, Rhodiola rosea atď.) Zahriatie ergometra/steppera pred skvelým živým koncertom DVD v deň A/B ... niečo cez 20 min.
5.25 Krátka, ľadovo studená sprcha prináša obehový posúvač a brnenie imunitného systému súčasne 5.30 Špičkové dni Climb-Power-Drink * na ranné cvičenie a čaj pred tréningom so zeleným a čiernym čajom, ako aj trochu medu (ktorý si môžete vychutnať hneď pred počítačom) ... objasnené Hneď potom prvá vec: dokončiť text, ktorý sa musí predložiť budúci týždeň. Zásadná veta sa mi vrátila v skorých ranných hodinách. Potom skontrolujte e-maily, dohodnite si schôdzky s trénermi, koordinujte jesenné sústredenia.
6:00 ráno beh do ekologickej pekárne a späť ... (cca 20 min. Svižné behanie) dnešný základ pre stíhaciu večeru s vysokým obsahom sacharidov je možné zorganizovať vždy a ako „vrcholný úspech“ niekoľko klikov vo výťahu ... ťažko sa už môžem dočkať, konečne vypustiť zo seba silu, ktorú cítim vo svojom vnútri.
6,25 - 7,30 h Špecifické rozcvičenie a maximálny silový tréning s Lukášom Fäßlerom v domácej telocvični. „Loptičky Lapis Patxi“ sú dnes cítiť S U P E R. 6 čistých príťahov na ňom je osobný rekord! Minibar na doske stroja dáva tiež zelenú ... 11 sekúnd je jasných 100% schválenie značiek A/B! Lukas Fäßler medzitým útočí na vežu tela a bloky PowerBlocks počas tréningu hrudníka a ramien. Moje vyváženie Manuel Slappnig funguje ako prídavok pri zlome vety počas tréningu systémovej steny ...? VŠETKO IDE! Po doplnkoch (Whey Aminos, Rhodiola rosea) s nákupným batohom a termoskou s dvoma pohármi ste dali Peak Days Climb Power Drink jasne najavo a ste pripravení ísť priamo na Magic Fit.!
7,45 10-minútová, lezecká špecifická rozcvička v lezeckej miestnosti s technickou „jemnosťou“ za to, že je 100% fyzicky a psychicky aktívna a rýchlo sa dostane do stredne ťažkého lezeckého problému.
Krátko po 8.00 hod. So štartom hlavnej jednotky: Niekoľko dúškov Peak Days Climb Power Drink ako „otvárací turbo“. Cítite sa SILNE pri prvých problémoch s boulderingom, ale ... chýba vám ešte niečo? Najskôr naprogramujte zvukový systém na „Hardcore“ a potom ...!? Jasný! Vždy môžete mať nejaké doplnenie kofeínu. Výkonná riaditeľka Magic Fit Karin Schmelzenbach je teraz ďalším sponzorom kávy a ponúka MIR na prípitok s ňou. Vysvetlenie: Toto gesto z mojej strany („Nepijem alkohol, ale nenechám si ho vziať prípitkom!) Spravidla často vedie k mierne prekvapenému náprotivku. Tentokrát som ohromený. Zdá sa, že táto vec „urobila školu“ ... dokonca aj v exekutíve ... HROZNÁ
9.00 Hneď po úspešnom výstupe cez horolezecký úsek: SMS od tréningového partnera Andiho Bindhammera Michaela Gunsiliusa: Pozajtra, v nedeľu budem na sústredení v Kemptene! GENIAAAAAAAAAAAAL! Po ďalšom dúšku nápoja Peak Days Climb Power Drink a sústu bielkovinovej tyčinky Milk Bar sa veci dajú do poriadku: Jeden z mojich najlepších balvanov, presnejšie jeden z mojich testovacích kúskov majstrovstiev sveta z posledných rokov, uspeje prvýkrát od januára v januári.!
9.45 Krátka prestávka na čerstvom vzduchu ... hovory v supermarkete a expresné nakupovanie sú povolené. Neexistujúci rad pred pokladňou umožňuje ...
10.03 Posledné dúšky mojej magickej fľaše s termoskou a opäť AKCIA na lezeckej stene. Záver tvoria dynamické skákacie cvičenia (dvojité dynamá) na rukoväti ... a technicky náročné ochladenie FUN FUN FUN
11.45 Späť v kancelárii a okamžite, po prvých dúškoch koksu po tréningu (proteín 90 vanilka + mlieko + škorica), ktorý dopijem pred počítačom, zrevidujem a schválim správu pre Andyho Windera. Potom skontrolujte e-maily, vyplňte špičkový denník záznamami o úspešnom ráne a ...
12.45 Kuchyňa bojovníkov čaká: Pripravte si večeru a občerstvenie počas telefonovania cez Bluetooth handsfree.
13.05 Vyplňte Fighter Snack (proteínová tyčinka) a denník úspechov. 10 očakávaných úspechov na nasledujúci deň je teraz zverejnených do 30 sekúnd! Potom si prečítajte týždennú správu trénera.
13.20 Autogénny tréning s metódou Handy Cure Therapy pod prikrývkami môjho preťaženého prsta.
14,40 Papierovanie so 100% kvalitou!
15:30 iPod, bunda GoreTex, pripravené ... a preč do dažďa! Horský beh na Zanzenbergu a ... Ahoj! To vám dáva podmienku! Nová cesta, ktorá bola minulý týždeň predĺžená, ma vedie rovno k neočakávanému záznamu kurzu ... 56 minút a „navrchu“ malý bilančný záznam môjho koordinačného kurzu ... ktorý sa mimochodom nachádza v najkrajšej štvrti Dornbirnu priamo na ceste na GYM.
16.30 Magic Fit ... zmena oblečenia z vlastnej skrinky má dnes hodnotu zlata. A rovno do GYM. Lukáš Fäßler, najlepší tréningový partner, aký je v knihe ... Potrebujete ešte niečo na 100% motiváciu pre tréning ramien? V každom prípade sa to pre mňa volá AKCIA na nasledujúcich 1 ¾ hodiny. Záležitosť završujú rôzne antagonistické cvičenia z cvičebného programu Inga Filzwiesera a niekoľko „Physio-Hanno-Halbeisenübungen“. Testovať sa dajú samozrejme aj 1 - 2 nové cviky vrátane podpory partnera. Nepriamo tam je aj špičkový športovec roka 2011 Steve Neubauer s jedným zo svojich „špeciálov“ ako s dobrým tréningovým duchom:). Počas tréningu sa triasť? Samozrejme! Bol už pripravený na krátky čas v čase obeda a malá fľaša vo vrecku klokana neruší ani horský beh (ako ráno variant Peak-Days Climb-Power-Drink ... iba tentoraz bez kávy ... pravdaže, som feťák z kofeínu, ale všetko má svoje vlastné Limity;)).
Záver: prevádzka systémov v pravom slova zmysle. Cvičenie končí šesťbalením medicinbalu -
Cvičenie na vrhanie partnera, sada brušných výťahov (stále> 20 na konci dňa ... po akcii lopty ... OK!), Rovnako ako späť do domácej telocvične, ďalšie cvičenie brušného napätia a nejaké „zákruty predlaktia“ na valci TURNTILLBURN.
17.15 Ďalšia krátka prechádzka a vďaka daždivému počasiu: Na suchu schodiskom šprintom do 8. poschodia do bytu na ochladenie ... OK
17.30 20 minút veslovania na veslárskom ergometri pred DVD o lezení a ďalších 2 minútach steppera ... znova a znova coooooooooooooooooool a predlaktia a horná časť tela sa úžasne uvoľnia. Aktívna regenerácia je a zostáva najlepšou formou iniciácie regenerácie po takomto mega dni.
17.55 Nasledujúci deň pripravte prezentačné dokumenty pre vysielanie podcastov. Zbaľte si tréningové vybavenie na výcvikový tábor. Ťažko čakám! Krátke relaxačné cvičenie na cvičebnej loptičke, do sprchy a do ...
18.10 Bojová večera ** vrátane doplnkov (omega 3, komplex vitamínov B a vitamín C, multiminerály, zinok, OPC). Čítajte trochu, učte sa a bavte sa.
19.20 SVIETIDLÁ a spánok dieťaťa
Recept na vrcholový energetický nápoj v špičke bude nasledovať v ďalšom stĺpci tu na www.trainingsworld.com.
Bezplatný výživový praktický tip vrátane kuchára pre labužníkov bude nasledovať aj v poslednej časti tejto 4-dielnej série stíhacích diét! Takže zostaňte naladení!
Veľa šťastia a hlavne sa bavte o svoju budúcnosť, bezplatný životný štýl v oblasti športovej výživy, vďaka Fighter Diet!