Diéta pred tréningom - zákon o športe, Kluž

Pred začatím cvičenia by mala byť strava bohatá na sacharidy.

zákon

Strava športovca (a začiatočníkov) by mala spĺňať nasledujúcich päť kritérií: nízky obsah tuku, vysoký obsah sacharidov, čerstvá, diverzifikovaná, neliečená. V zásade by sa jednalo o bežnú stravu, ktorá obsahuje takmer všetky zložky, ktoré telo absorbuje. Zároveň sa však veľmi osvedčili energetické doplnky, napríklad výrobky nabité sacharidmi.

Pred začatím intenzívneho tréningu by mali byť zásoby sacharidov vo svaloch dobre naplnené. To sa dá dosiahnuť znížením dĺžky a intenzity tréningu, keď jeme jedlá bohaté na sacharidy. Na dosiahnutie maximálnej sacharidovej rezervy je potrebné prijať počas 3 dní 7 - 10 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti denne. Tento postup naberania sacharidov by sa mal praktizovať počas tréningu, pred dôležitou súťažou.

Naplnením „zásobníka“ sacharidov v tele sa telesná hmotnosť zvýši o 3 kg, pretože s každým gramom sacharidov sa pridá 2,7 g vody. To neznamená, že priberáme. Telo si tiež ukladá vodu spolu so sacharidmi a prírastok hmotnosti je jednoducho výsledkom príjmu sacharidov (približne 500 - 600 g) a vody (približne 2,5 kg), netvorí sa tuky. Voda je dôležitá pre ochladenie tela počas cvičenia. Po tréningu alebo súťažení voda a sacharidy (3 kg) úplne zmiznú.