Diéta pred zimnými prázdninami
Prehľad
Odpočítavanie sa začalo do začiatku zimných prázdnin, takže musíme svoje telo dôkladne pripraviť na vplyv, ktorý na neho budú mať hyperkalorické prípravky špecifické pre Vianoce a Nový rok.
Je dobré vyhnúť sa diétam, ktoré sľubujú veľkolepé chudnutie už za pár dní, a spoliehať sa na nízkokalorickú stravu.
Je pravda, že je ťažké odolať dobrotám Vianoc a Nového roka. Preto je najlepšie pripraviť svoje telo dobre niekoľko týždňov vopred na veľké množstvo sacharidov a tukov v sviatočných jedlách.
A najzdravšou stravou je nízkokalorická strava. Podľa odborníkov na výživu vám táto diéta pomôže schudnúť 2 - 3 kilogramy za pár týždňov do Vianoc, aby ste boli vo forme.
Svoju stravu si prispôsobujete sami, v závislosti od vašich preferencií. Musíte vychádzať z počtu kalórií, ktoré ste zvyknutí denne asimilovať. Odporúčaná denná dávka je 2 500 kalórií pre mužov a 2 000 kalórií pre ženy. V prípade nízkokalorickej stravy je potrebné znížiť počet asimilovaných kalórií o 500 denne.
Riešením je zvoliť ľahkú stravu založenú na mäse vo vyváženom množstve, mliečnych výrobkoch a ovocí. Dodávajú telu energiu a dobrý mentálny tón. Konzumujte tiež dobré sacharidy s pomalým uvoľňovaním.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Pravidlá pre predsviatočné stravovanie
Stanovte hranice. V prípade akejkoľvek diéty sa odporúča konzumovať malé množstvo jedla, v 5-6 dávkach, v pravidelných hodinách. Je lepšie jesť málo a často ako jedno veľmi konzistentné jedlo denne, pretože telo nevie, ako zvládnuť prebytky.
Stanovte si jasný harmonogram. Napríklad sa rozhodnite, že po 18,00 nebudete jesť sacharidy, aby malo telo počas noci menej kalórií. Jesť sacharidy hlavne na raňajky. Dodajú vám dostatok energie na celý deň.
Vzdajte sa nezdravých potravín. Cukorové výrobky obsahujú zlé sacharidy. Najlepšie je nahradiť ich surovým ovocím a zeleninou. Vlašské orechy, semená a sušené ovocie sú vhodnou alternatívou čipsov alebo koláčov. Môžu byť kombinované s prírodným jogurtom pre chutný a zdravý dezert. Ak nemôžete pripraviť svoje telo o sladkosti, znížte aspoň svoju spotrebu na polovicu.
Vyhýbajte sa alkoholu. Pretože sviatky zvyčajne znamenajú mierny prebytok alkoholu, je dobré si pred Vianocami urobiť krátku prestávku. Alkohol má vysoký obsah kalórií, odvodňuje organizmus, unavuje ho a zvyšuje chuť do jedla.
Podporte stravu cvičením. Žiadna diéta neposkytuje očakávaný výsledok, ak nie je podporovaná pravidelným cvičením. Neznamená to celé hodiny denného tréningu v posilňovni, ale stačí 15 - 20 minút intenzívneho domáceho cvičenia alebo polhodinové prechádzky.
Najúčinnejšími metódami spaľovania kalórií a odbúravania tukov sú aeróbne cvičenia, bicyklovanie, jogging, chôdza, plávanie a tanec. Pred tréningom sa odporúča zvýšiť príjem bielkovín pomocou chvenia.