Diéta prejdite na nízkotučné diéty a chudnite
Diéta prejsť na LowFat
z Ibiza92 »13. mája 2015 18:01
Od marca robím diétu s asi 70% EW, 15% sacharidmi a 15% tuku a pravdepodobne som ochromil metabolizmus iba asi 2 000 kcal.
Teraz som chcel ďalej znížiť KFA asi na 2 mesiace, ale zvýšiť kcal na asi 2 500 kcal a prejsť na nízkotučný.
Myslel som si, že urobím Refeed Day 2 dni s minimálne 3000 kcal, aby som znovu stimuloval metabolizmus a potom od pondelka s 2500-2600Kcal nízkym obsahom tuku (EW 2,5g/kg tuku 0,6g/kg telesnej hmotnosti).
Potom si pravdepodobne na we trochu naberiem tuk a naberiem veľa vody.
Neskôr však tuk ďalej znižujte kvôli deficitu.
Moja otázka:
Môžem to urobiť tak, alebo len odbúravam príliš nízku hladinu kcal, stagnujem alebo len strácam svalovú hmotu?
Polievky: srvátka, kazeín, rybí olej, BCAA, kofeín, glutamín a maltodextrín
Dakujem za odpovede
S priateľským pozdravom
Re: Dieta prejsť na LowFat
z Ahoj01 »13. mája 2015 19:19
Re: Dieta prejsť na LowFat
z Cynus »13. mája 2015 19:52
Takže buď urobíte jednu alebo druhú vec. To, čo robíš, je absolútny nezmysel, sry o priame slová. To nie je nič polovičné a nič celé.
Môžete držať diétu s nízkym obsahom tukov alebo s nízkym obsahom tukov. Nie ste nastavený a aj potom má 70% EW 0 zmysel. ka keď má 70% EW dokonca zmysel. nikdy?!
Tiež si pýtaš Kcal a je tam 0 info. Uhádneme, aký vysoký a aký si ťažký? Ako často a koľko cvičíte?
Pomoc je možné poskytnúť iba na základe informácií.
Skôr ako sa však opýtate, informujte sa vo fóre o základných informáciách. zdá sa, že ti úplne chýbajú. Inak by ste nezačali „diétu“ so 70% EW a 15/15 tukmi/sacharidmi.
Re: Dieta prejsť na LowFat
z Najnovšie »13. mája 2015 20:04
Štatistiky? Bez niekoľkých podrobností je to ešte ťažšie povedať .
Už bolo povedané, že predchádzajúci nebol nič a už ste si všimli samého seba.
Zmysluplné je tiež urobiť refeed dva dni. 3000 kcal pravdepodobne nestačí. Ak ste si zničili metabolizmus 2 000 kcal, môžete pokojne zjesť 3 500 - 4 000. Čím čistejšie, tým lepšie. Ak to nejde čisté, potom to jedzte nečisté, hlavné je, že telo dostane energiu. Ale zase radšej jesť čistejšie.
Len hádam (aspoň tak to bolo u mňa), že sa váš metabolizmus po chvíli jednoducho prispôsobí novej situácii. Nie je pokazené, iba pomalšie. Niečo také sa dá s kalorickou cyklistikou trochu oddialiť. Môžete stavať za 1-2 dni v týždni, kedy splníte svoj cieľ alebo ho dokonca mierne prekročíte a v iné dni pôjdete trochu dole. V týždennom súčte takmer vždy získate 7 * 2 400 kcal. Metabolizmus sa teda nemá ako prispôsobiť.
LowFat s 0,6 * kg je tiež v poriadku. To nie je príliš málo. Tu by som počúval pocit tela. Ak je pre vás Calorie Cycling zaujímavý, urobil by som to na sacharidoch a tuk som nechal na 0,6 * kg. V netréningové dni nepotrebujete 300 g KH alebo niečo takého rozsahu.
2,5 g EW/kg telesnej hmotnosti je mmn horná hranica. EW nie je všetko - aspoň to je môj názor.
Re: Dieta prejsť na LowFat
z Ibiza92 »13. mája 2015 22:19
vopred dakujem za odpovede
Asi by som mal vysvetliť ten predchádzajúci, ako som na to prišiel (nevymýšľal som si to sám alebo tak niečo)
Myšlienka za tým je teoreticky:
Udržiavajte nízku hladinu sacharidov, aby z nich telo nemohlo získavať energiu. Sacharidy tiež stimulujú hladinu inzulínu a čerpajú vodu.
Udržujte tiež nízky obsah tuku, aby sa z neho nedala získať žiadna energia a telo je nútené energiu získavať niekde inde. Takže buď odbúravanie svalov, alebo to ide do tukových zásob.
Vysoký obsah bielkovín by teraz mal pôsobiť proti odbúravaniu svalov.
Skutočným trikom je, že vďaka dlhšej molekulárnej štruktúre je potrebných viac energie metabolizmom bielkovín. 20 - 30% termogenézou. Telo teda potrebuje energiu len na to, aby využilo bielkoviny, ktoré musí brať zo zásob, a to oveľa viac ako so sacharidmi, hoci obe majú rovnaký energetický obsah so 4,1 kcal/g.
Prebytočné bielkoviny sa navyše nepremieňajú na telesný tuk.
Ďalšou výhodou je, že EW zaisťuje zvýšenie hladiny glukagónu, bielkoviny dlhšie zasýtia a nevedú k hladom kvôli „stabilnejšej hladine cukru v krvi“.
Ako som už povedal, toto som nevynašiel ja a nebola to ani makro distribúcia, ale malo by to fungovať v TEÓRII.
Zvolil som túto formu, pretože nechcem každý rok skúšať rovnakú stravu, aby som neskôr zistil, ktorá z nich mi vyhovuje najviac.
Nikdy som sa nepýtal na kalórie, ale chcel som vedieť, či môžem v uvedenom príklade pokračovať v znižovaní telesného tuku. Pretože som nevedel, ako sa bude telo správať, ak by ste prešli z nízkosacharidového na vysoký sacharid, aj keď ste stále v deficite.
Dôvod, pre ktorý som chcel teraz prejsť, bol jednoducho preto, lebo som si minulý rok lepšie rozumel s diétou HighCarb ako s tou súčasnou.
Ale nechcel som len prepnúť z jedného dňa na druhý, ale opäť som zvýšil obrat počas 2 dní doplňovania, pretože telo sa pravdepodobne prispôsobilo tým pár kalóriám
(Nezastavilo sa to úplne. Stále chudnem asi 0,3 kg za týždeň).
Mfg (a prepáčte za dlhý text)