Diéta pri cukrovke 5 chýb pri diéte #meinbuntesleben
Či už chcete zhodiť pár kíl kvôli zdraviu alebo sa usilujete o zásadnú zmenu stravovania: Pomocou týchto tipov spoznáte a vyhnete sa bežným nástrahám v strave.
Nemaj žiadny plán
Či už dodržiavate určitú stravu, alebo sa chcete stravovať iba vedome: Môže sa ním riadiť iba ten, kto má plán. Najmä ak chcete schudnúť „na vlastnú päsť“, teda bez predpísanej stravy (napríklad Paleo): pripravte si výživový plán, ktorý sa prispôsobí vášmu každodennému životu pomocou práce, športu atď. Pretože chudnutie funguje efektívne iba vtedy, ak viete, koľko z toho chcete jesť.
Nie každý stravovací plán vyhovuje každému človeku a každej životnej situácii rovnako. Najlepšie je vyskúšať rôzne modely. Návrhy na stravu a aké formy tu nájdete, nájdete napríklad tu v teste. A: Pre mnohých ľudí je trvalo vyvážená strava užitočnejšia ako dočasná strava - aj keď strava môže byť dobrým východiskovým signálom pre zmenu stravovania.
Zabudnite na jedlo
Teoreticky je chudnutie veľmi jednoduché: musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. V praxi je však tiež dôležité mať napríklad dostatok vlákniny a bielkovín. Zasýtia vás a pomôžu, aby ste tak rýchlo nepocítili hlad. Úplné vynechanie hlavných jedál preto nie je potrebné a má tendenciu viesť k chute. Tí, ktorí popri diéte športujú, majú tiež zvýšenú potrebu energie. Na čo nesmiete zabudnúť: upravte dávku inzulínu na možnú zmenu spotreby sacharidov.
Existuje niekoľko komplexne vyzerajúcich vzorcov na výpočet vašej osobnej potreby kalórií, ktoré zahŕňajú aj cvičenie a prácu. Pred začatím diéty vám objasní návštevu vášho rodinného lekára. Môže tiež poskytnúť informácie a rady o zdravotných rizikách.
Buďte hektickí a nechajte sa cítiť frustrovaní
Ak sa požadované výsledky jednoducho nesplnia, môže to ľahko viesť k netrpezlivosti a frustrácii. Čo je však pre udržateľnú stravu najdôležitejšie: čas! Najmä pri zásadných zmenách stravovania sa výsledky dostavujú iba postupne - zvyčajne sú však udržateľnejšie.
Ak máte tendenciu siahať po poličke s cukrovinkami, keď ste frustrovaní: nezabudnite, že kilogramy neprišli za týždeň - a preto tiež potrebujete čas, aby ste opäť zmizli. V takýchto situáciách je užitočné zaviesť frustračnú stratégiu. Či už krížovky, modelárska súprava do auta alebo hra na smartphone: Namiesto siahania po čokoláde môžete mať na dosah ďalšie veci, ktoré vás potešia alebo aspoň rozptýlia. Pretože jedenie frustrácie vás v konečnom dôsledku iba odhodí z kurzu. Namiesto toho sa odmeňte za malé úspechy - len alternatívou k nezdravému občerstveniu.
Nezdokumentujte adekvátne
Znie to tak jednoducho, že ho môžete rýchlo položiť na vedľajšiu koľaj. Dokumentovanie jedál, v najlepšom prípade dokonca s kalorickými a výživovými hodnotami, môže byť dôležitou súčasťou každej stravy. Pre ľudí s cukrovkou, ktorí sú už zaneprázdnení stravou, to znamená ešte jednu vec, ktorú je potrebné zdokumentovať - je však veľmi užitočná: Na obrazovke môžete mať rýchlo všetky svoje jedlá a zabrániť im s relatívne malým úsilím jesť príliš veľa - ale aj príliš málo.
Okrem jedál je samozrejme potrebné zdokumentovať aj ďalšie veci, napríklad športové jednotky. Rovnako ako v prípade diabetického denníka, aj tu platí: Ako alternatívu ku klasickému papierovému diáru existuje celá škála aplikácií pre každú potrebu.
kvalita nie kvantita
Aj keď je lákavé pozrieť sa na klesajúci počet na váhe, kilogramy nie sú nevyhnutne referenčnou hodnotou, pomocou ktorej možno s istotou určiť úspešnosť diéty. Ak tiež veľa trénujete svaly, váha môže napriek chudej strave stagnovať - alebo sa dokonca môže zvýšiť. Pretože príslovie je v skutočnosti pravdivé: svaly vážia viac ako tuky. Takže určite môžete stratiť tuk bez toho, aby ste si to uvedomili na váhe. Nenechajte sa preto odradiť, ak sa ukazovateľ nepohybuje nadol: použite radšej zvinovací meter - to vám pomôže lepšie pochopiť zmeny.