Diéta pri cukrovke redukuje nadváhu, ale ako; To je život
Faktom je, že šesť miliónov ľudí v Nemecku trpí cukrovkou, päť miliónov z nich cukrovkou typu 2. Ak sa vás táto diagnóza týka, môžete pre seba a svoje telo priniesť určité pozitívne zmeny. Pretože posledné štúdie ukazujú, že viac pohybu a redukcia nadbytočných kilogramov sú pre vás dobré. Zmena uctievaných návykov samozrejme nie je ľahká. Preto sme pre vás pripravili tipy, ako môžete zmeniť svoje stravovacie návyky, ak máte cukrovku.
Už o 10% nižšia váha má pozitívny vplyv
Obezita je hlavným rizikovým faktorom podieľajúcim sa na vzniku cukrovky 2. typu. Dôležitá je aj distribúcia tukového tkaniva v tele. Pretože tukové usadeniny v bruchu sú nezdravšie ako napríklad na bokoch. Takzvaný „vnútorný tuk na bruchu“ má špeciálne vlastnosti, ktoré narúšajú prácu inzulínu. Pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) alebo pomeru pásu a bokov (WHR) sa dá určiť hmotnosť brušného tuku. Na zlepšenie následkov cukrovky môže stačiť zníženie hmotnosti asi o desať percent. Upozorňujeme, že radikálne lieky nie sú vhodné, ale ciele v strave by sa mali stanovovať spolu s podporou výživy. Pretože ide o snahu o trvalú zmenu stravovania a jej udržanie.
Takto uspeje zmena stravovania
Žiadne hotové výrobky: Pretože sa pridávajú rôzne druhy cukru a neobsahujú takmer žiadne vitamíny, je vhodné čo najviac sa vyhýbať hotovým výrobkom. Najlepšie je variť čerstvé a používať celozrnné výrobky. Udržia vás dlhšie plné a nechajú cukor stúpať len pomaly. S trochou plánovania vopred je zdravé stravovanie tiež ľahké.
Pite správne: Jednou z najväčších pascí cukru sú nealkoholické nápoje. Samotné množstvo cukru v ňom prekračuje váš denný limit a ani sa nenaplníte. Lepšie je občas prejsť na vodu alebo odšťavovať. Malo by to byť tiež 1,5 až 2 litre vody denne.
Pozor na alkohol: Veľké množstvo sacharidov sa skrýva aj v miešaných nápojoch. Pretože alkohol inhibuje uvoľňovanie cukru, mohlo by to viesť k hypoglykémii. Proti občasnému pivu alebo poháru vína však nič nehovorí.
Zvýšte pohyb: Stačí 30 minút cvičenia denne. Alebo 150 minút cvičenia rozložených do týždňa. Cvičenie je najúčinnejším spôsobom znižovania hladiny cukru v krvi. Pri pravidelnom cvičení aj permanentne, pretože telo „spaľuje“ ešte dlhšie a viac svalov potrebuje viac energie.
Doprajte si dostatok spánku: Nedostatok spánku vás unavuje a tlmí chuť do pohybu. Bohužiaľ tiež zvyšuje chuť na sladké. Ak ste odpočívaní, vaša motivácia zdravo sa stravovať a cvičiť je oveľa väčšia. Koľko spánku potrebujete, je veľmi individuálne. Stojí za to zistiť, koľko je optimálne pre váš blahobyt.
Znížte obsah sacharidov: Namiesto chleba, ryže a cestovín môžete vyskúšať celozrnné odrody, zeleninové cestoviny, pohánkové krúpy, osivný chlieb bez múky alebo strukoviny. Tieto potraviny majú nízky obsah sacharidov, ale obsahujú viac zdravej vlákniny a bielkovín. Vláknina je dobrá na trávenie a spôsobuje pomalý rast cukru v krvi. To znamená, že z neho môžete jesť aj väčšie porcie. Príjemný vedľajší účinok: spoznáte nové jedlá a spôsoby prípravy.
Zdravé tuky: Ak chcete schudnúť, mali by ste dohliadať na celkové množstvo tuku. Používajte rôzne rastlinné oleje: Olivový olej, repkový olej, avokádový olej, sezamový olej, ľanový olej, hroznový olej alebo orechový olej chránia vaše srdce a kĺby a obsahujú rôzne vitamíny a živiny. Na druhej strane by ste mali podľa možnosti redukovať živočíšne a hydrogenované tuky.
Mäso a mliečne výrobky: Je vhodné zvoliť nízkotučné výrobky. Obsahujú rovnako veľa bielkovín a živín, ako aj vápnik, ale ušetríte tak nezdravé a príliš veľa mastných kyselín.
Zelenina, zelenina, zelenina: Väčšina odrôd má nízky obsah tuku a kalórií. Ale sú bohaté na vitamíny a sú dostupné v takmer nekonečnej rozmanitosti. Sú vhodné ako surové ako občerstvenie, tak aj varené ako hlavná postava vo vašom pokrme. Pokiaľ ide o ovocie, mali by ste sa zamerať na odrody s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká alebo bobule.
Lepšie vyzbrojení komplexnou podporou
Ako ste práve čítali, ľudia s cukrovkou 2. typu môžu svojím správaním stav výrazne zlepšiť. AOK-Curaplan vás v tom podporuje. Dostanete komplexnú a nepretržitú lekársku starostlivosť. V tréningových programoch a ďalších ponukách sa naučíte lepšie žiť so svojou chorobou. Bude vám stanovený individuálny cieľ terapie. Pri prvej účasti na AOK Curaplan získate tiež bonus 40 eur.
Váš AOK Hessen vám praje veľa zdravia!