Fitness drep - na stehná a zadok
Drep - na stehná a zadok
Čo dokáže drep?
Pri nácviku vybavenia je drep známy ako Hackenschmidtov drep. Telo je stabilizované v stroji, aby bolo možné manipulovať s vyššími prídavnými závažiami.
Vo fitnescentre sa drepom hovorí drepy. Posilňujete prednú časť stehien a gluteálne svaly. Drep patrí medzi klasiku medzi zahrievacími cvikmi a je ideálny pre Tabata.
Ako funguje drep?
- Chodidlá dajte zhruba na šírku ramien a navzájom rovnobežne.
- Narovnajte si hornú časť tela a natiahnite ruky dopredu na šírku ramien.
- Najskôr pomaly paralelne ohýbajte obe nohy a potom ich opäť natiahnite. Posuňte panvu dozadu a hornú časť tela dopredu.
- Choďte tak nízko, ako vaše päty zostávajú pri zemi a kolená sa stále cítia dobre.
- Pri flexii sú kolená nad stredom chodidla.
- Pri naťahovaní netlačte kolená úplne dovnútra.
- Opakujte 12 až 24 krát.
Ako správne robiť drep?
- Chodidlá položte na šírku ramien a navzájom rovnobežne.
- Kolená a chodidlá musia smerovať vždy rovnakým smerom.
- Posuňte svoju váhu tak, aby obidva podpätky (alebo predný podpätok pri variante s jednou nohou) zostali vždy na zemi.
- Narovnajte si hornú časť tela, zdvihnite hrudník.
- Pohyb vykonávajte pomaly a rovnomerne.
- Keď narovnávate nohy, vydýchnite.
Čo často robíte s drepom zle?
- Keď pokrčíte nohy, päty vám spadnú z podlahy a kolená sú tlačené vpred okolo prstov.
- Kolená sú ohnuté dovnútra.
- Keď sú nohy ohnuté, chrbát je zaoblený.
- Pri narovnávaní sú kolená pretlačené.
Aké druhy drepov existujú?
Zmenou polohy chodidiel a uhla kolien, ako aj presunom váhy na jednu nohu sa svaly na stehnách a zadku posilňujú intenzívnejšie.