Diéta Príliš málo bielkovín vedie k chute - ZAMERANIE online
Teraz je známe, že proteín je verným spojencom na ceste k trvalej vysnívanej postave. Malo by to však byť také ľahké: Jedzte jednoducho viac bielkovín a nežiaduca láska zvládne bubny? Funguje to s týmto receptom na brucho.
- Bielkoviny sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou ľudského tela.
- Bielkoviny by mali tvoriť asi 25 percent vašej dennej potreby kalórií.
- Keď je splnená potreba bielkovín, telo je plné.
Poznáme to takmer všetci: dusíme svoje milované pochúťky, spoliehame sa na bielkoviny, znášame fázy zlej nálady, robíme brušáky a brušáky, ale nežiaduci tuk na žalúdku a bokoch nám zostáva verný.
Jedli sme „s nízkym obsahom sacharidov“ a dbali na to, aby sme prijímali viac bielkovín! Čo sa stalo? Prečo je také ťažké stratiť brušný tuk? A prečo neustále trpíme hladom a chuťou do jedla?
Podstatou hmoty je kalorická skrutka
Vedieť, ako funguje váš metabolizmus a aká je vaša najvyššia priorita pri jedle, je v zásade ľahké schudnúť a zostať štíhli. Aby bolo jasnejšie, môžete porovnať jadro kalorickej skrutky s stavbou a dokončením domu:
Aby bolo možné postaviť dom, musia byť najdôležitejšie stavebné materiály k dispozícii v dostatočnom množstve. Ak chýba iba jedna strešná taška a tá už nie je k dispozícii v požadovanej veľkosti, dom nie je možné dokončiť. Potom je nezmysel kupovať mnoho ďalších, možno väčších strešných škridiel. Nezmestíš sa. Strecha má dieru, bude pršať a v najhoršom prípade sa vytvorí forma, ak chýbajúca strešná taška nebude umiestnená.
Preto sú bielkoviny také dôležité
Bielkoviny sú najdôležitejšou stavebnou látkou pre ľudské telo. Skladá sa z aminokyselín - najmenších stavebných prvkov bielkovín - ktoré sú zostavené v rôznych kombináciách a tvoria viac ako 50 000 rôznych bielkovín v tele. Každá jedna bunka v tele pozostáva z bielkovín a je predmetom neustáleho hromadenia a rozkladu. To znamená, že metabolizmus musí každý deň získavať nové bielkoviny v tele a na to potrebuje aminokyseliny.
Je nevyhnutné, aby denná strava poskytovala práve tie aminokyseliny v dostatočnom množstve, ktoré si ľudský metabolizmus nedokáže sám vyrobiť. Príliš málo ho privádza do zúfalej situácie, ktorú môže prekonať pomocou signálov „Viac jedla! Viac chuti do jedla “je zrejmé. Stručne povedané, nie je spokojný, kým nie sú správne doplnené zásoby aminokyselín.
A teraz prichádzajú na rad kobylky!
Už v roku 2005 zverejnili dvaja biológovia svoju revolučnú tézu „hladu po bielkovinách“ po štúdiu stravovacieho správania kobyliek a po rozhodujúcom objave: kobylky jedia, kým nie sú úplne splnené ich bielkovinové potreby - v prípade potreby aj pomocou vysokokalorických obchádzok.
Výhodou kobyliek je, že netučnia, pretože jednoducho zrýchľujú metabolizmus a môžu jednoducho spaľovať prebytočné kalórie bez toho, aby sa museli viac hýbať.
Vo videu: Určite by ste mali vyskúšať tento hmyz
Určite by ste mali vyskúšať tento hmyz
Správa prenesená na túžbu stratiť brušný tuk znie: Príliš málo bielkovín v strave vedie k pocitu nedostatku, ktorý sa snažíme kompenzovať príliš veľkým množstvom kalorických jedál, najmä sacharidov, kým príjem bielkovín nedosiahne požadovanú úroveň.
Náš organizmus vyžaduje životne dôležité bielkoviny, kým nie sú zásoby plné. Ak je to potrebné, cez obchádzky bohaté na sacharidy, ktoré zvyšujú príjem kalórií - často príliš vysoko. Takže v dňoch s nízkym obsahom bielkovín sa môže rýchlo akumulovať až 600 kalórií navyše.
Ľudia sa to môžu naučiť
Nevýhoda pre človeka: Musíme sa viac cvičiť, aby sme sa zbavili prebytočných kalórií. Ak nie, náš metabolizmus ich jednoducho ukladá vo forme tuku na žalúdku, nohách a zadku .
Optimálny príjem bielkovín je pre telo taký dôležitý, že máme zabudovaný bielkovinový hlad, ktorému je všetko podriadené. Proteín je limitujúcim faktorom alebo inými slovami najslabším článkom v reťazci.
Zabráňte kalorickej závitnici hormónom sýtosti
Odporúčanie je: Vyvážená strava bohatá na bielkoviny vás udrží na dlho sýty, zabráni sa chute na jedlo a úspešné odbúravanie nadbytočných tukov.
Dva hormóny, ktoré rozvíjajú svoj synergický účinok v tenkom čreve, zabezpečujú dlhotrvajúci pocit sýtosti: hormóny peptid YY a GLP-1. U tých účastníkov štúdie, ktorí dostali jedlá bohaté na bielkoviny, vedci zistili významné zvýšenie peptidu YY a dlhšie sýtosti.