Diéta prispôsobená menštruačnému cyklu, ktorá vám pomáha pri chudnutí
Personalizovaná strava sa musí robiť s prihliadnutím na fázy menštruačného cyklu.
Či už sme muži alebo ženy, sme po menopauze alebo užívame antikoncepčné tabletky, hormóny kontrolujú našu energiu a chuť do jedla. A čokoľvek malé môže spôsobiť, že sa prebudia, od bezsennej noci po stresujúci deň v kancelárii. Preto niektorí vedci vytvorili diétu prispôsobenú menštruačnému cyklu, ktorá vám pomáha pri chudnutí, uvádza prevencia.com.
Predstava, že hormonálne zmeny súvisia s menštruačným cyklom a že môžu hrať úlohu pri chudnutí, nie je ďaleko od pravdy. Niektorí vedci to v skutočnosti študovali:
„Zatiaľ čo sa hladiny hormónov menia prirodzene, ženy prechádzajú rôznymi fázami: niektoré, v ktorých ich telo vyzýva, aby jedli čo najviac, a iné, v ktorých vôbec nemajú chuť do jedla,“ hovorí psychologička Pamela Keel z Floridskej univerzity.
Napríklad v „luteálnej fáze“ (16. - 28. deň) cyklu „majú ženy viac energie“, hovorí Nina Geiker, odborníčka na výživu na kodanskej univerzite Herlev.
Keel, Geiker a ďalší kolegovia uskutočnili štúdiu, v ktorej rozdelili 60 žien s nadváhou do dvoch skupín. Po dobu 6 mesiacov obe skupiny dodržiavali stravu pozostávajúcu z približne 1 600 kalórií denne. Avšak pre jednu zo skupín, aj keď konzumovali rovnaký počet kalórií, sa potraviny vyberali podľa štádií ich menštruačného cyklu.
„Zvýšili sme množstvo bielkovín vo fáze, keď je pocit hladu vyšší,“ hovorí Geiker. „V čase, keď mali ženy chuť do jedla pozostávajúceho z potravín obsahujúcich sacharidy, sme povolili konzumáciu horkej čokolády.“.
Podľa štúdie ženy, ktoré sa držali diéty spojenej s menštruáciou, zhodili v priemere o 4 kilá viac ako ostatné (ktoré aj tak schudli, ale nie toľko).
Ďalej sú uvedené fázy, v ktorých vedci rozdelili menštruačný cyklus:
Skorá folikulárna fáza (1. - 4. deň): vaša energetická úroveň je najnižšia, takže je lepšie sa nepúšťať do namáhavého cvičenia. Je vhodné chodiť, ponaťahovať sa alebo cvičiť jogu a vaša chuť do jedla by nemala byť veľmi vysoká, aby ste si mohli dať menšie jedlá.
Neskorá folikulárna fáza (5. - 15. deň): energia by sa mala zvyšovať, preto sa snažte cvičiť častejšie a ťažšie. Bielkoviny sú najlepšou odpoveďou na veľkú chuť do jedla.
Lutiálna fáza (16. - 28. deň): obsahuje veľa energie, ale aj veľa chutí na husté jedlá. Teraz je nevyhnutné zvýšiť tempo trénovaného športu a zdá sa, že je to oveľa jednoduchšie v porovnaní s dvoma týždňami. Budete jesť viac, ale tie kalórie navyše sa vďaka vynaloženému úsiliu rozptýlia. Uistite sa však, že tieto kalórie sú zdravé a pochádzajú z avokáda, olivového oleja, orechov atď. A bielkovín, nie zo sacharidov. Na uspokojenie svojich chutí si dajte trochu tmavej čokolády.
Metóda Keela a Geikera nás vyzýva, aby sme venovali pozornosť potrebám nášho tela a využívali chvíle, keď nám pomáhajú plniť náš cieľ.
Pre zdravý životný štýl a efektívny spôsob chudnutia odporúčame knihu Všímavosť pri stole - Sprievodca vedomým stravovaním v hlavnom priestore.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, Dajte AKO na našu facebookovú stránku, kde nájdete ďalšie články minimálne rovnako zaujímavé.