Diéta prostredníctvom behu Ako efektívne chudnúť pomocou behu
Beh na chudnutie
Jar je konečne za rohom. Je to najlepší čas na to, aby ste svoju lenivosť nechali za sebou a konečne sa odvážili ísť vonku na svojom bežeckom výstroji. Beh je skvelý spôsob, ako sa zbaviť tých nepríjemných zimných tukových roliek.
Zima skončila a vy chcete vyhlásiť vojnu zvyškom čokolády a spol., Ktoré sa nazhromaždili za teplých večerov pri krbe? Potom sa vrhnite do svojho nového bežeckého oblečenia a klusajte cez prvé teplé slnečné lúče. Na jednej strane má jogging veľký vplyv na váhu a postavu. Na druhej strane sa tiež budete opäť cítiť duševne fit a získate svieži a zdravý vzhľad.
Motivácia: Cieľom je cesta
Kto nevie: „Zajtra chcem ísť behať!“. Uznanlivé kývnutie od vašich kolegov a partnera, ktorý sa usmieva na váš plán: „Zlatko, zajtra budeš aj tak radšej pozerať raňajkovú televíziu.“ V žiadnom prípade, teraz je na tebe, aby si svoj plán skutočne uplatnila v praxi a prekonala svoje slabšie ja. Vaša motivácia? Pozitívny vplyv vytrvalostných športov: joggingom spálite viac kalórií ako pri akomkoľvek inom športe. Jogging je tiež praktický šport. S bežeckými topánkami v kabelke môžete kedykoľvek začať.
Počas joggingu s vami nenechajte chatovať iných priateľov alebo bežiacich partnerov. Ak váš manžel urobí kruh okolo veľkého jazera, je to pre neho príjemné. Ale ak je to pre vás stále malé jazierko v lese, nevadí. Hlavné je, aby ste si určili svoje vlastné tempo a svoj beh zakončili príjemným pocitom vyčerpania. To je optimálne pre vaše telo. Trápenie okolo veľkého jazera je pravdepodobnejšie, že poškodí vaše telo a nevytvára pozitívny efekt chudnutia.
Stanovte si tiež ciele. Večer si povedzte, že vstanete o ôsmej ráno a idete si zabehať. Aj keď je to iba desať minút. Aj krátky beh úžasne stimuluje váš obeh, aby ste začali nový deň. Desať minút kyslíka z čerstvého vzduchu naštartuje váš mozog, takže zložitejšie úlohy sú pre vás jednoduchšie. S ohľadom na konkrétny cieľ už nie je cesta k joggingu príliš kamenistá.
Bežecká strava je zábava
Slúchadlá dokážu pri behu zázraky. Ak sa vám zdá jogging vždy príliš nudný, vezmite si MP3 prehrávač, nahrajte doň skvelé a rýchle skladby a môžete vyraziť. S piesňou „Hung Up“ od Madonny alebo veľkým rytmom domácej piesne sa beh javí ako detská hra. Môžete prispôsobiť svoj rytmus piesni a budete sa vznášať nad asfaltkou akoby sami.
Alternatívnou motiváciou je odmena. Ak sa musíte behať, odmeňte sa na konci dňa. Môžete buď vložiť jedno euro do svojej závodnej prasacej kasičky na každý beh a na konci mesiaca si kúpiť niečo skvelé. Alebo sa odmeníte lahodným ovocným šalátom alebo nakoniec útulným večerom pri sérii so svojimi dievčatami. Teraz môžete leňošiť bez výčitiek svedomia.
Beh je najlepší priateľ v strave. Ak chcete zhodiť kilá, mali by ste sa uchýliť k pravidelnému behu. Najlepšie je zvoliť trasy, ktoré obsahujú veľa prekážok. Hore-dolu po schodoch kostola, hore-dole dolu do pekárne alebo na prekážkovú dráhu lesom. Niektoré lesy ponúkajú vynikajúci fitnes chodník pre bežcov. Čím je cesta náročnejšia, tým viac kalórií spotrebujete. Aby ste dosiahli ideálny efekt, mali by ste sa vyhnúť rutine. Namiesto prechádzky okolo malého rybníka lesom choďte do najbližšieho nákupného centra. To prináša rozmanitosť a vidíte nové veci
Spaľovanie tukov 101: Diéta
Štúdie preukázali, že ženy môžu schudnúť deväť percent svojej telesnej hmotnosti, ak pravidelne behajú. Okrem toho vaše telo spáli 500 kalórií počas hodiny joggingu. Samozrejme by ste nemali hodinu behať. Platí pravidlo: priblížiť sa k požadovanej hmotnosti po kúskoch. Najefektívnejšie sú pomalé behy s malými zabudovanými šprintmi. Môžete spáliť 300 kcal za 20 minút!
Vaše behy sú však úspešné, iba ak dbáte aj na svoje stravovacie návyky a životný štýl. Mali by ste sa teda vyhnúť vysoko kalorickým výrobkom a namiesto toho naplniť chladničku čerstvým ovocím, džúsom, jogurtom a mäsom. Ak si dáte jedlo hneď po bežeckom tréningu, váš metabolizmus je stále veľmi aktívny a súčasne spotrebuje novo vstrebané kalórie. Pre vás ako bežca sú banány skvelým spoločníkom, pretože obsahujú veľa sacharidov a dôležitý vitamín B6. Môžete zabrániť nepríjemným svalovým kŕčom. Pohár mlieka denne dodá telu potrebné množstvo horčíka a vápniku. Je veľmi dôležité, aby ste svojmu telu po joggingu dodali potrebné tekutiny. Na jednej strane to môže byť lahodný džús zo stopercentného ovocia, ale aj jednoduchá minerálna voda. Vaše telo stráca veľa vlhkosti potením. Tento nedostatok môžete vyrovnať dostatočným pitím.
So správnym oblečením na požadovanú váhu
So správnym jogger odevom môžete pokaziť. Heslo „hlavné je pohodlné“ nie je úplne pravdivé. Nemali by ste sa prechádzať po mólach vo svojich farebných bodcoch a topoch bez ramienok. V skrini môžete tiež nechať svoje vrecovité nohavice a XXL sveter. Váš odev musí tesne priliehať, aby mohol rýchlejšie absorbovať váš pot. Široké svetre umožňujú priľnutiu potu k telu, čo znamená, že rýchlejšie mrznete. Vesty ponúkajú v súčasnom prechodnom období optimálnu možnosť oblečenia. Dôležitá časť tela je udržiavaná v teple a vy máte stále veľkú slobodu pohybu pre svoje ruky. Okrem toho by ste si mali častejšie meniť bežecké topánky, pretože tak nedôjde k deformácii a stimulácii rôznych svalov. Konečne dobrý dôvod na nákup topánok!