Diéta Protasova ponuka na každý týždeň Pravidelne o zdraví na iLive
Špecialista na článok
V tejto publikácii uľahčíme prácu pri chudnutí tým, že každý týždeň maľujeme jedálny lístok na stravu Kim Protasova, izraelského výživového poradcu. A tiež budeme uvažovať o vlastnostiach Protasovovej diéty
Ako hladko ísť na diétu Protasov?
Počas tejto diéty je podľa samotného Protasova veľmi dôležité zbaviť telo psychologického a fyziologického smädu po sladkých jedlách, najmä - múke s cukrom.
Aby ste to dosiahli bez namáhania tela, je veľmi dôležité jesť veľa ovocia, ktoré nahradíte sladkým pečivom.
Protasovova diéta: 1. týždeň
Každý deň - maximálne zelenina bez tepelnej úpravy, fermentované mliečne výrobky bez škrobu a cukru v zložení. Najmä na tvaroh - to je užitočný vápnik.
Denne sa vajíčko uvarí náhle a povolené sú 3 sladké a kyslé jablká.
Protasovova diéta: 2. týždeň
Jete to isté, čo ste robili prvý týždeň Protasovovej diéty. Ak za posledné obdobie (7 dní) neodbočíte zo stravy, takmer takmer nechcete sladkosti, škodlivé klobásy a iné radosti.
Pokračujte v rovnakej strave ďalší týždeň. Chudnutie je už mimochodom preč.
Protasovova diéta: 3. týždeň
Už ste si zvykli robiť bez vyprážaných, mastných, údených a sladkých výrobkov z múky. Je vynikajúci. Teraz môžete pridať trochu vyprážané s predchádzajúcou stravou zo zeleniny, ovocia a varených vajec. Ryba alebo hydina na grile je vynikajúcim a výživným doplnkom vášho jedálnička.
Namiesto toho musíte obetovať malé množstvo kyslomliečnych výrobkov - jogurt a syr.
Protasovova strava: 4-5. týždeň
Jete rovnako ako v 1. a 2. týždni. Práve v tom čase, ak sa neodchyľujete od Protasovho potravinového systému, vaša váha prudko poklesne. Prekvapujúci ľudia, ktorých poznáte, nie sú nijako limitovaní - chudnutie z tejto diéty je veľmi ťažké.
Protasov tiež odporúča neobísť sa bez nápojov, aby nedošlo k dehydratácii tela. Ako tekutina je pre vás veľmi vhodný zelený čaj, káva - oba nápoje bez cukru - a minerálna voda bez plynu. Celkový objem spotrebovanej kvapaliny za deň musí byť najmenej 2 litre.
Teraz ste skutočne schudli a jednoznačne! Zároveň čistili svoje telá od toxínov a prebytočných tekutín. No a po toľkej námahe zrazu opäť nepriberáš? Preto je potrebné Protasovovu diétu nasledujúcich 5 týždňov jemne a pomaly opustiť. Povieme vám o tom v nasledujúcej publikácii.
Výrobky pre Protasovovu diétu sú dôležité nuansy
Hovorme o mäse, ktoré je prvých 14 dní v protasovskej strave zakázaným produktom. Nedá sa nesúhlasiť s tým, že chudé mäso obsahuje veľké množstvo živočíšnych tukov, ktoré sú zakázané Protasovovou stravou (aj keď na tomto mäse nie je viditeľný tuk).
Výnimkou sú ryby a hydina - tukov je menej. Podľa správ o strave Protasova, počas prvých 5-7 dní sedenia na nej kvôli trochu jednotvárnej strave, nuda.
Podľa Protasovej stravy sú v nej najdôležitejšie ovocie jablká. Nie všetci ich samozrejme môžu až tak využívať. Napríklad ľudia s určitými gastrointestinálnymi poruchami nemôžu vždy jesť jablká, pretože môžu podráždiť sliznicu žalúdka alebo spôsobiť fermentáciu v tele.
Ale! Jablká sú pekne sladké a obsahujú slušné množstvo glukózy, čo sa pri Protasovovej diéte veľmi neodporúča. Je lepšie zvoliť kyslejšie odrody jabĺk, domnieva sa výživový poradca.
Z tohto dôvodu sa jablká najlepšie používajú ráno. Potom im telo lepšie porozumie a energia absorbovaná cukrami bude slúžiť na udržanie životných síl, nie na ukladanie tukov.