Susanne Nau - osobné školenie
Či už beh, plávanie alebo jazda na bicykli - ako odborník sa odo mňa často pýtajú tipy a triky. Tu som pre vás zhromaždil najdôležitejšie odpovede na témy tréning, pohybový aparát a výživa.
V mojich častých otázkach ste nenašli svoju otázku?
Pošlite mi svoju otázku ako správu.
V prvom rade blahoželám k rozhodnutiu znova sa presťahovať. Je to najlepšie, čo môžete získať. Ak je vaše telo, a teda aj vaše svaly, šľachy a väzy a váš kardiovaskulárny systém zvyknuté na malú aktivitu, začnite veľmi opatrne. Koniec koncov, má to byť zábava. Behaním sa rýchlo stanete výkonnejšími a vytrvalejšími. Okrem toho spálite najviac energie pri bežeckom tréningu. Ak je beh príliš intenzívny, začnite s technicky správnou severskou chôdzou alebo tréningom celého tela. Zaujímajú vás ďalšie informácie a základné informácie alebo by vám mohol pomôcť tréningový plán pre začiatočníkov? Potom ma len kontaktujte - rád vám pošlem ďalšie informácie týkajúce sa tejto témy.
Lekári tvrdia, že na ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou stačí 2 000 ďalších spálených kilokalórií týždenne. Kĺby a chrupavky tiež potrebujú každodenné cvičenie, aby zostali zdravé a pružné. 2 000 Kcal. zodpovedá len asi 3 hodinám cvičenia týždenne.
Ak teraz chodíte na bicykli do práce alebo pešo, dávate svojmu telu skvelý základ pre kondíciu. Ak sa chcete každý deň cítiť sviežo a plný sily, stačí každý deň „naštartovať“ spaľovací motor - na to sme boli stvorení!
Rád vám pomôžem začať s podkladovými informáciami a jednoduchým celotelovým tréningom (funkčný tréning). Pošlite svoje otázky e-mailom.
Pri osobnom tréningu ste dôležití iba vy, individuálne so všetkými svojimi potrebami, želaniami a cieľmi. Čo vlastne chceš dosiahnuť? A na čo? Čo zapadá do vášho života, vašej každodennej rutiny, vašich snov a vašich hodnôt? Čo ťa baví? Ako skúsený tréner som vždy pri vás, povzbudzujem a propagujem čo najefektívnejšie. Vo veľkých fitnes štúdiách často nie je dostatok vedúcich, ktorí skutočne vedia, čo je pre vás individuálne dobré. Jednoducho sa „presúva“ bez toho, aby vedel, ako presne a na aký účel. Vďaka môjmu rozsiahlemu know-how v oblasti teórie tréningu a športovej medicíny máte istotu dosiahnutia rýchlych a zdravých výsledkov.
Chceli by ste sa nezáväzne dozvedieť viac a spoznať ma? Tu si môžete bezplatne dohodnúť stretnutie.
Povedané jednou vetou: NIE, samotná jednostranná strava neskracuje skvelú postavu! Tí, ktorí sa vzdajú iba energie vo forme jedla, jednoducho slabnú.
Naše telo je samostatný, dômyselný systém, ktorý sa vždy snaží pracovať efektívne.
Len čo je náš organizmus zbavený potravy, zníži sa celá spotreba, všetko beží v „spánkovom režime“, rýchlo starneme, takmer nepoužívame žiadnu energiu, nie sme efektívni a dokonca ochorieme. A najhoršie je: stále tlstneme!
To ohrozuje stres (áno, nedostatok potravy spôsobuje stres!), Chronický zápal, pokles výkonu, ortopedické ťažkosti a úplne vykoľajená metabolická regulácia. Po ukončení diéty väčšina ľudí čoskoro váži viac ako kedykoľvek predtým.
Zaujíma vás, ako sa môžete vyhnúť tomuto fatálnemu jojo efektu? Rád vám vysvetlím, ako sa môžete chrániť. Môžem vám poskytnúť užitočné výživové tipy priamo odo mňa.
Nerobte to umelo komplikovane - najdôležitejší je prvý krok von! Možno ste už nejaký čas nevykonávali vytrvalostné športy? Potom nájdete veľkú pomoc s týmto tréningovým plánom pre začiatočníkov (môžete ho získať zadarmo vo formáte PDF). Pravdepodobne po 12 týždňoch budete môcť ľahko kráčať hodinu po sebe. Skvelé!
Na začiatok je tiež dôležité, aby ste sa nepreťažili. Ako inak si môžete vychutnať cvičenie? Stačí sa ma opýtať na správne zóny srdcového rytmu a správne tempo pre vás. Je dobré, ak sa so svojím bežiacim partnerom môžete aj naďalej rozprávať celými vetami. Potom vám nebude príliš dýchať.
Priamo odo mňa si môžete vyžiadať bezplatný plán pre začiatočníkov, odporúčania srdcového rytmu a plán súťaží na 10 km.
Jeden často počuje od vedúcich pracovníkov: „Chcel by som naozaj športovať, ale nemám čas. Celý deň som mal príliš veľa stresu “. Čo sa vlastne deje so stresom? Uvoľňujú sa stresové hormóny (adrenalín). Naše dýchanie sa zrýchľuje, zvyšuje sa srdcový rytmus atď. Ak tento stav pretrváva, vstupujú do hry ďalšie hormóny (napr. Kortizol), ktoré nás tlačia ďalej. Aj keď je hladina kortizolu vysoká, nemôžeme súčasne myslieť kreatívne, ani spaľovať tuky. Potrebujeme rýchlu energiu (cukor). Tento negatívny hormonálny stav je možné vyriešiť cvičením (najmä vo vytrvalostnej oblasti) a opäť vás zaplavia hormóny šťastia pre tvorivosť a ľahkosť.
S potešením podrobnejšie vysvetľujem vzrušujúcu tému „stres“ a „vyhorenie“.
Takmer každý dospelý človek má nejaké väčšie alebo menšie hendikepy. Možno to znamená, že jeden alebo druhý pohyb nie je pre vás (spočiatku) skutočne užitočný. To však v žiadnom prípade nie je dôvod prestať sa hýbať alebo prestať športovať. Práve naopak! Len to zhoršuje! Takže teraz stačí zistiť, KTORÝ šport je ten pravý a AKO sa pohybovať, aby bol pre vás skutočne dobrý.
Možno ste práve teraz jedným z mnohých zranených bežcov. Prestávka v športe nie je riešením ani tu - je to oveľa väčšia šanca na posilnenie slabých stránok, aby v budúcnosti všetko fungovalo perfektne. Vďaka cvikom na stabilitu a silu špecifickým pre bežca pôjdete do ďalších pretekov lepšie.
Môžete odo mňa požiadať o špičkové cvičenie pre bežcov.
Je to jednoduché: dobrá technika behu je zárukou zábavného behu a stabilného zdravia. Každý, kto má ekonomicky dobrú techniku, je navyše jednoducho rýchlejší a dosahuje tak lepšie výsledky.
Možno si myslíte: všetci sme sa ako deti učili behať! Máte pravdu, ale vtedy ste dúfali, že ste občas behali bosí po lúke, zrýchlili a rýchlo zabrzdili pri hraní úlovku, preskakovali ploty atď. - inými slovami: vaše telo bolo v rovnováhe, bežali ste s ľahkosťou a automaticky ste mali svoje ťažisko. na správnom mieste.
Príliš stabilná obuv s veľkým množstvom tlmiaceho materiálu narušuje naše chodidlá v činnosti. Ale ani „prírodná bežecká obuv“ nie je bez rizika pre neskúsených.
Praktický tip: Opierka nôh by mala byť mäkká s metatarzálnou oblasťou pod osou tela, nie s nohou natiahnutou ďaleko dopredu. Naše paže sa hojdajú voľne rovnobežne s telom. Vysoká kadencia je lepšia ako dlhé kroky. Dlhé kroky si vyžadujú zbytočnú silu, zatiaľ čo kratšie vám umožňujú bezstarostné vyvaľovanie sa po zemi.
Neváhajte a opýtajte sa ma na ďalší technologický seminár.