Diéta proti nespavosti - Zdravie

Zdravie

Asi 50% dospelej populácie trpí nespavosťou.
Táto diéta je založená na príjme potravín, ktoré obsahujú látky podporujúce spánok.

diéta

Napríklad: sacharidy stimulujú produkciu serotonínu - hormónu vyvolávajúceho spánok - takže strava by mala obsahovať veľké množstvo ovocia, cestovín, cereálnych vločiek a hnedej ryže. Mlieko obsahuje tryptofán - aminokyselinu podporujúcu spánok - a vo výsledku by mala strava obsahovať plnotučné alebo odstredené mlieko, najlepšie s ľahkým občerstvením pred spaním.

Základným pravidlom, ktoré treba pri tejto diéte dodržiavať, je, že večera by mala byť prijatá najmenej 3 hodiny pred spaním a neobsahujú ťažko stráviteľné jedlá.

Cez deň, a ešte viac večer, sa treba vyhýbať príjmu kofeínu, či už z kávy alebo z kyslých nápojov. Odporúča sa harmančekové alebo limetkové čaje, ak dávate prednosť večernému občerstveniu. Jedzte kráľovské raňajky a zlú večeru bez alkoholu, prvok, ktorý síce navodí spánok, ale robí ho nepokojným a nepokojným.

Potraviny, ktoré vyvolávajú ospalosť, obsahujú horčík, vápnik a tryptofán. Ak horčík a vápnik vyvolávajú ospalosť, uvoľňujú nervy a svaly, je tryptofán jednou z látok, ktorá zaplavuje mozog skôr, ako nastane spánok. Tu sú niektoré prášky na spanie:

1. Zelený šalát
Má veľmi dobrú povesť proti nespavosti. Môžu za to látky so štruktúrou podobnou opioidom, ktoré sú prítomné v šaláte. Šalát by preto mal byť stálou súčasťou každodennej večere spolu so zelenou listovou zeleninou, lieskovými orechmi a rybami. Všetky tieto potraviny obsahujú vitamín B3 alebo niacín, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu a podporuje zdravý spánok.

2. Ovsené vločky
Spúšťa hladinu glukózy v krvi a obsahuje melatonín, látku, ktorá uvoľňuje telo a vyvoláva stav ospalosti.

3. Mlieko
Pohár mlieka obsahuje znateľné množstvo vápniku, ktoré vám spôsobí ospalosť (ak nemáte intoleranciu laktózy).

4. Mandle
Ak zjete niekoľko mandlí, pocítite, ako mozog pomaly upadá do stavu ospalosti. Odborníci na výživu nám hovoria, že mandle obsahujú horčík a tryptofán, jednu z 8 esenciálnych aminokyselín pre telo.

5. Zlato
Obsahuje glukózu, ktorá prenáša informácie do mozgu, aby inhibovala látku mozgového pôvodu, orexín, ktorý reguluje spánok a stimuluje chuť do jedla.

6. Sezamové semiačka
Sezamové semienka sú bohaté na tryptofán. Potrebujete len hrsť semienok pre pokojný spánok.

7. Banány
Obsah horčíka a draslíka v banáne uvoľňuje svaly a nervy. Vitamín B6 tiež v tomto ovocí prevádza tryptofán na serotonín a podporuje tak relaxáciu tela.

8. Čerešne
Sú bohaté na melatonín, takže spánok máte zaručený.

9. Korenie a zelenina
Ľudia trpiaci nespavosťou by mali jesť toľko petržlenu, kôpru, smrekovca, zeleru, estragónu, mäty, bazalky, cibule, cesnaku, zázvoru, chrenu, tymiánu, horčičných semien, koriandra alebo škorice.