Diéta proti úzkosti - liečivá sila prírody

Napísala Julia Weigandová, špecialistka na ambulantnú lekársku starostlivosť (výživová medicína) a výživový tréner. 19. marca 2020 lekársky posúdil Andrea Stickel

Fakty o diéte proti úzkosti

Strach je súčasťou života, ale 15% všetkých Nemcov trpí patologickými strachmi alebo úzkostnými poruchami.
Okrem psychoterapie sa veľa postihnutých uchyľuje k liekom, ktoré sú často spojené s vedľajšími účinkami.
Špeciálna diéta proti úzkosti môže samozrejme pomôcť zmierniť úzkosť. Vysvetlíme vám, o čom je táto diéta a na čo si musíte dávať pozor!
Táto zmena stravovania spočíva v zásobovaní nášho tela všetkými dôležitými živinami.

Strach je súčasťou života, každý z nás prežíva strach! Je nevyhnutný pre prežitie a dôležitý signál z nášho tela, pokiaľ ide o nebezpečenstvo. Kedy je však strach patologický? A čo s tým môžeme urobiť sami? „Úzkosť môže vážne obmedziť náš život, mnoho ľudí ňou trpí a snaží sa proti nej bojovať sami, aby sa vyhli ťažkým liekom. Diéta proti strachu je prirodzenou možnosťou prekonať obavy silou prírody.

Na celonárodnej úrovni viac ako jeden zo štyroch dospelých spĺňa kritériá pre duševné choroby do jedného roka. Medzi najčastejšie klinické obrazy patria úzkostné poruchy, depresie a poruchy spôsobené užívaním alkoholu alebo liekov. Pre takmer 18 miliónov postihnutých ľudí a ich príbuzných je duševná choroba spojená s obrovským utrpením a často vedie k závažným obmedzeniam v spoločenskom a pracovnom živote. ““

Existujú rôzne formy strachu:

Mierne znepokojenie
malátnosť
Úzkosť
Záchvaty paniky
prejavovať úzkostné poruchy

Úzkostné poruchy sú jednou z najbežnejších duševných chorôb v Nemecku. U 15 percent populácie sa strachová reakcia stáva patologickou. Nemecká spoločnosť pre psychiatriu a psychoterapiu, psychosomatiku a neurológiu dokonca tvrdí, že takmer polovica prípadov nie je uznaná! Strach je patologický od chvíle, keď stratí svoju pôvodnú funkciu. Už nás teda nechráni pred nebezpečenstvom, ale obmedzuje a narušuje náš život. Bezpečné zdroje

Nemecká spoločnosť pre psychiatriu a psychoterapiu, psychosomatiku a neurológiu

Keď sa strach stane chorobným. Získané 25. februára 2020.

Existujú konvenčné formy liečby

kognitívno behaviorálna terapia
Podávanie psychotropných liekov

Ale buď opatrný! Nemali by ste ich brať opatrne, pretože sa môžu stať závislými a neodstránia príčinu. Vedľajšie účinky tiež nie sú nezvyčajné!

Okrem liekov môže byť úzkosť prirodzene ovplyvnená aj zmenou stravovania a prispôsobením životného štýlu. Určitý nedostatok živín môže viesť k nedostatku dôležitých neurotransmiterov, čo môže viesť k zintenzívneniu patologickej úzkosti.

Pri diéte proti úzkosti je potrebné poznať svoje vlastné výživové požiadavky šité na mieru a potom ich pokryť. Liečba doplnkami by mala prebiehať až po vykonaní rozboru krvi; až potom existujú optimálne podmienky pre účinnú liečbu mikroživinami.

Medzi tieto živiny patria:

Aminokyseliny
Vitamíny
Minerály

Tieto živiny sú potrebné pre tvorbu neurotransmiterov. Aj keď sa nedokážu úplne vyliečiť, stále hrajú pri liečbe kľúčovú úlohu.

Najlepším zdrojom energie a aminokyselín pre náš mozog je kompletná strava s dostatočne kvalitnými bielkovinami (mäso, hydina, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrášok). Ak to nestačí optimalizovať pomocou výživy, je vhodné ho nahradiť doplnkom výživy.

Serotonín - hormón pre dobrý pocit a šťastie

Hormón serotonín je hormónom dobrého pocitu a šťastia v našom tele! Má v tele dôležité úlohy:

zaisťuje dobrý spánok
Pozitívnosť
Sebavedomie
Flexibilita

Pre dostatočnú produkciu serotonínu sú potrebné tieto živiny:

Vitamíny
Minerály
Stopové prvky
Aminokyselina L-tryptofán
mierne cvičenie na čerstvom vzduchu (príliš veľa robí naopak a zvyšuje stresový hormón kortizol, čo môže zase prispievať k úzkosti
Slnečné svetlo má pozitívny vplyv na rovnováhu serotonínu. Svetelná terapia v zime, napríklad dennou lampou 3000-10000 Lux, zmierňuje príznaky zimnej depresie

Katecholamíny - adrenalín, noradrenalín a dopamín

Katechalomíny, adrenalín, noradrenalín a dopamín sú tvorené mozgom a nadobličkami v reakcii na stres a sú intenzívnejšie spotrebúvané, keď stres pokračuje. Pokiaľ sú k dispozícii v dostatočnom množstve, ľudia sú optimistickí a plní energie. Nedostatok katecholamínov môže viesť k typu depresie, keď ste nemotivovaní, chcete zostať v posteli a nechcete nikoho vidieť.

Omega-3 mastné kyseliny a vitamín D hrajú dôležitú úlohu pri výrobe katecholamínov. Je známe, že omega-3 mastné kyseliny z rýb a riasového oleja (EPA a DHA) môžu pomôcť zmierniť depresívne stavy. Ak je hladina katecholamínu príliš nízka, môže to tiež znamenať poruchu funkcie štítnej žľazy alebo nadobličiek.

Endorfíny - môžu zmierniť fyzickú a emocionálnu bolesť

U vysokovýkonných športovcov pôsobia endorfíny ako druh intoxikácie, ktorá im už nedáva pocítiť námahu. Ak je hladina endorfínov vysoká, človek cíti potešenie a radosť z každodenných činností.

D-fenylalanín (DPA) a DL-fenylalanín (DLPA) - pomáhajú zvyšovať hladinu endorfínov, bojovať proti nadmernej emočnej a fyzickej citlivosti na bolesť, ako aj nutkanie na upokojenie. Ak máte sklon k nespavosti, mali by ste prestať užívať DLPA po 15:00.

Nasledujúce látky môžu pomôcť zvýšiť produkciu endorfínov:

Hýbte sa
meditácia
akupunktúra
Dýchacie cvičenia
milujúce objatia
Čas v prírode
empatické masáže
pocit zamilovanosti

Minerály

Uistite sa, že vo svojej strave prijímate všetky dôležité minerály a začleňujete ich do svojej stravy. Dôležité sú nasledujúce položky:

zinok

Zinok je dôležitý pre fungovanie nervového systému! Nachádza sa v nasledujúcich potravinách:

Ustrice
Mäkkýše
Kraby
ryby
Kuracie mäso
Syr (ricotta, ementál, gouda)
Tekvicové semiačka

Pri doplňovaní zinku by sa mali brať do úvahy a upraviť životné podmienky, okrem iného. pri strese, športe a vysokej konzumácii cukru sa to konzumuje vo väčšej miere.

horčík

Horčík upokojuje nervový systém a pomáha predchádzať úzkosti, úzkosti, nervozite, nepokoju a podráždenosti.

Horčík je obsiahnutý v:

Tmavozelená listová zelenina (špenát, kel, mangold má tiež cenné vitamíny skupiny B)
Strukoviny
hovädzie mäso
Kuracie mäso
Ryby (najmä halibut, treska a losos)
Orechy
Jadrá
Semená
Banány
Vodný melón
Obr
zemiak
zelené fazule
domáci vývar z kostí (bohatý na horčík, vápnik a ďalšie minerály)

Ak sa pred spánkom užíva doplnok horčíka, môže to podporiť pokojný spánok.

Vitamíny

Vitamíny interagujú s našou úzkosťou. Preto sa uistite, že máte optimálny prísun nasledujúcich vitamínov:

Vitamíny skupiny B.

Vitamíny skupiny B.-Štúdie preukázali, že majú protizápalový účinok ako lieky, majú však takmer žiadne vedľajšie účinky Bezpečné zdroje

Vplyv jedla na mentalitu Aké súvislosti sú známe? Získané 25. februára 2020

Je dôležitý pre generovanie energie a prenos excitácie medzi nervami a svalmi, najmä s účinkom na mozog.

Podieľa sa na mnohých enzymatických procesoch a hrá dôležitú úlohu pri syntéze serotonínu.

Je veľmi dôležitý pre nadobličky a pomáha regulovať stres.

Kyselina listová a vitamín B12

Podporujte zdravie srdca. Pretože: Ak trpíte úzkostnou poruchou alebo záchvatom paniky, je to pre srdce vždy veľký stres.

Je nevyhnutný pre produkciu serotonínu a GABA. Vitamín B6 má teda účinky na úzkosť, depresie a bolesť.

Rovnako ako v prípade zinku, aj tu je vhodné prijímať obzvlášť veľké množstvo vitamínu B6 jedlom.

ryby
Hydina
Organické vajcia z voľného chovu
Divoko ulovené ryby
Zelenina (najmä mrkva, špenát, brokolica a kapusta)
Celozrnné obilniny (napr. Celozrnná ryža a quinoa)
Varenie kvasu
Vlašské orechy
Slnečnicové semienka
Klíčky lucerny

Vitamín D

Vitamín D pomáha pri sezónnych úzkostných poruchách a zimnej depresii. Podľa súčasných štúdií má veľa ľudí nedostatok vitamínu D (slnečný hormón). Z tohto dôvodu sa odporúča nechať si skontrolovať hladinu vitamínu D v krvi a v prípade nedostatku užívať doplnky výživy.

vitamín C

Doplnenie vitamínu C pomáha v obzvlášť stresujúcich obdobiach, pretože mierny nedostatok vitamínu C je spojený so zvýšenou nervozitou a úzkosťou.

Pomaranče
paprika
Jahody
brokolica
Zelená kapusta
Odrody listovej zeleniny

Príjem 1 000 až 3 000 mg vitamínu C denne je neškodný. Pri príjme 3 000 mg denne by sa to malo rozdeliť na 3 porcie.

Kyselina GABA-gama-aminomaslová

GABA je hlavný upokojujúci neurotransmiter. Na získanie látok, z ktorých si telo dokáže vyrobiť GABA, sa dajú použiť jedlá bohaté na bielkoviny, ako je parmezán, vlašské orechy, slepačie vajcia, paradajky a zelené fazuľky. Užívanie GABA môže viesť k relaxácii a zbaveniu sa stresu.

Ak z rôznych dôvodov nie je možné zmeniť stravu, môžete si tu pomôcť potravinovými doplnkami. Správne doplnky výživy môžu zmierniť úzkosť a tiež pomôcť vykonať dôležité zmeny a udržať ich v chode. Existujú dva doplnky výživy, ktoré majú osobitnú súvahu, vrátane GABA a Ashwaganda. Predpokladá sa, že Ashwaganda má účinky, ktoré sú rovnako účinné ako iné lieky proti úzkosti na predpis (bez negatívnych vedľajších účinkov). V ajurvédskej medicíne je známe, že obnovuje vitalitu a výkonnosť (vrátane mužskej potencie a ženskej plodnosti). Netreba zabúdať ani na rastlinné Valium, takzvaný extrakt z levandule.

Naše črevá hrajú dôležitú úlohu pri vstrebávaní živín! Pretože mikróby črevnej flóry ovplyvňujú náš mozog a tým aj náš emočný stav, je dôležité zabezpečiť, aby sa črevo nepoškodilo. Pretože ak je narušená črevná flóra, môže to znížiť produkciu dôležitých neurotransmiterov. (Napríklad GABA sa vyrába iba pomocou črevných baktérií). Ak je navyše črevo poškodené, terapia nemôže byť úspešná ani pri užívaní doplnkov výživy. Tu sa zložky potravy nemôžu správne štiepiť a cenné dôležité látky alebo aminokyseliny v obehu tela nemôžu rozvinúť svoj plný účinok.

Ak jedlo nie je tolerované alebo dokonca dôjde k alergickej reakcii, môže to rôznymi spôsobmi prispieť k malátnosti a úzkosti. Akákoľvek potravina môže potenciálne vyvolať intoleranciu alebo alergie, a tým poškodiť črevnú sliznicu. Pokiaľ dôjde k takémuto poškodeniu, výživné látky sa už nemôžu absorbovať v dostatočnom množstve a vzniká nedostatok. Ak v tele chýbajú určité látky, môžu nastať nervové stavy. Ak sa vyhýbate potravinám, ktoré vyvolávajú intoleranciu, často dôjde k úľave od príznakov a vyššej kvalite života.

Okrem stravovania by sa určite mala brať do úvahy aj zmena životného štýlu. Málo spánku, nepravidelné stravovanie a veľa stresu môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a hladinu neurotransmiterov a tým zvýšiť hladinu úzkosti. Je dôležité, aby sa postihnutí naučili uvoľnene a uvoľnene zvládať stresové situácie. Okrem toho by sa mal zabezpečiť dostatočný spánok. Pretože nadobličková žľaza je stresovaná počas stresujúceho a hektického dňa, schopnosť zvládať stresujúci každodenný život je znížená. Môže sa to vyskytnúť aj v situáciách, ktoré zvyčajne nevedú k úzkosti. Životný štýl, ktorý šetrí nadobličky, je tu veľmi dôležitý.

Zmenu životného štýlu najlepšie urobíte:

dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu
zabezpečiť dobrý spánok
dosť času na Uvoľnite sa v pláne
v prípade potreby vyhľadajte psychoterapiu
Jóga, tai-či, čchi-kung, dychové cvičenia, sprostredkovanie majú pozitívny vplyv na telo a psychiku

O zmene stravovania vždy hovorte so svojím lekárom! Predovšetkým príjem doplnkov výživy by sa mal vždy vykonávať pod odborným dohľadom!

Neexistujú ani všeobecné špecifikácie dávkovania pre určité potraviny alebo doplnky výživy, pretože každý človek má individuálnu biochemickú predispozíciu. Každý musí sám zistiť, čo je pre neho dobré a čomu sa treba vyhnúť.

Aminokyselinové doplnky výživy by sa však za žiadnych okolností nemali nekontrolovateľne užívať (najmä v prípade ochorení pečene alebo obličiek, počas tehotenstva a dojčenia, schizofrénie, bipolárnych porúch alebo iných závažných duševných chorôb) a užívanie psychotropných liekov by malo byť vždy konzultované so skúseným človekom. Aminokyseliny tyrozín a DL-fenylalanín (DLPA) sú kontraindikované pri hypertyreóze, vysokom krvnom tlaku, migréne a melanóme.

Nepoužívajte GABA na nízky krvný tlak, tryptofán na astmu a tyrozín a DLPA na bipolárnu poruchu.

Ak sa už užíva antidepresívum typu SSRI (selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu), mali by ste sa zdržať pridávania 5-HTP a tryptofánu - pokiaľ to nebolo dohodnuté s terapeutom a nie je pod jeho dohľadom.

Vplyv jedla na mentalitu Aké súvislosti sú známe? Získané 25. februára 2020

Príroda a liečenie 1/2020 pred Kr Praje si Barbara Kunick

Naším cieľom je poskytnúť vám a vašej rodine najlepší a najcennejší obsah v oblasti alternatívnych liečebných metód, zdravia a pohody. Náš informačný bulletin ZDARMA vám s tým pomôže. Sme ľudia ako vy, ktorí veria v liečivú silu prírody. Takže sme tu, keď nás potrebujete. Pri registrácii vám sľubujeme:

Dozviete sa viac O zdravom a prirodzenom živote a buďte medzi prvými, ktorí dostanú naše správy o zdraví
Ušetríš peniaze, pretože veríme v liečivú silu prírody a snažíme sa, aby ste boli zdraví a fit. Ušetrí vám to drahé lieky.
Nájdete u nás overené články prostredníctvom uznávaných štúdií.
Získate exkluzívny obsah a hodnotné príspevky vrátane videí úplne zadarmo
Získate bezplatný prístup k elektronickým knihám, ktoré môžu mať trvalý vplyv na vaše zdravie