Diéta; ranný banán;, denná inšpirácia
Diéta „ranný banán“, známa tiež ako „asa-banánová diéta“, pochádza od dvoch manželov v Japonsku: Sumiko Watanabe je farmaceut a odborník na preventívne lekárstvo. Jej manžel Hamachi vyštudoval tradičnú čínsku medicínu a ponúka poradenstvo na japonskej akadémii starostlivosti o telo.
Sľub diéty „ranný banán“
Táto diéta vás povzbudzuje k tomu, aby ste jedli ovocie, uvedomovali si hladiny, ktoré dosahujú váš hlad a sýtosť, a večerať až do 20.00 hodiny. Diéta nevyžaduje prísne plánovanie 5 hlavných jedál dňa a nenúti vás počítať kalórie, ktoré zjete.
Čo sa týka obed a večera, Pravidlá stravovania hovoria, že budete jesť to, čo ste vždy jedli, ale prestanete, keď budete na 80% plní (plní) a dezert po večeri vynecháte. Plán tiež odporúča, aby ste išli spať až do polnoci, a zdôrazňuje sa v ňom dôležitosť dobrého spánku, ako aj dôležitosť vedenia diétneho denníka.
Pri dodržiavaní týchto pravidiel môžete schudnúť jednoduchým prijatím menšieho množstva kalórií ako obvykle. Ale pozor: okrem svedectiev ľudí, ktorí sa ním riadili, neexistujú dôkazy o tom, že táto diéta funguje.
Čo máte povolené a čo nesmiete jesť počas diéty „ranný banán“
Existujú rôzne verzie týchto diét, ale všeobecné témy sú podobné. Na raňajky, budete jesť banány a piť vodu (ktorá musí mať izbovú teplotu). Banány musia byť surové, nie varené alebo mrazené. Môžete nahradiť iné ovocie, ale iba jeden druh ovocia na hlavné jedlo. Ak ste stále hladní, počkajte medzi 15 a 30 minútami a po tomto intervale môžete jesť niečo iné.
Budete sa normálne stravovať na obed a večeru. Diéta hovorí, že môžete jesť všetko, čo chcete, ale jej autori odporúčajú na obed japonské jedlo, najmä ryžu. Každý deň popoludní máte povolené iba jedno občerstvenie - čo je tiež jediný prípad, kedy sú počas diéty povolené sladké jedlá. Diéta tiež odporúča vyhýbať sa mliečnym výrobkom a zmrzline väčšinou.
Viac podrobností o strave „ranný banán“
Nebude potrebné kontrolovať svoje stravovacie návyky (to, čo už konzumujete, zvyčajne), deliť jedlo zo zoznamu alebo zmenšovať porcie. Ale budete sa musieť vzdať mliečnych výrobkov a budete sa musieť snažiť „upraviť“ a upraviť svoje chute, aby ste veľmi dobre vedeli, kedy sa začnete cítiť plní/plní.
Obmedzenia: tento plán je veľmi flexibilný, ale kladie na vás malé obmedzenia týkajúce sa raňajok: pri prvom jedle dňa musíte jesť banány alebo iný druh ovocia.
Varenie a nakupovanie: môžete variť a jesť ako obvykle.
Balené/pripravené jedlo alebo jedlo: nie je potrebné.
Cvičenie: vaša strava vás povzbudzuje k tomu, aby ste niečo robili: každodenná chôdza je veľmi dôležitá, ale nie ak je to činnosť, ktorá vás príliš stresuje.
Diéta zahŕňa stravovacie obmedzenia alebo iné preferencie? Tento plán je dostatočne flexibilný pre vegetariánov a ľudí s obmedzeniami stravovania.
Náklady: nie sú potrebné žiadne špeciálne potravinové výrobky; dokonca by ste mohli ušetriť nejaké peniaze, pretože banány sú celkom lacné ovocie.
Výhody dennej konzumácie banánov v strave „ranný banán“
Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka, horčíka a vitamínov, ktoré pomáhajú udržiavať mladú pokožku, vyzerajú krásne, posilňujú imunitný systém a dokonca zmierňujú opuchy nôh. Diéta „ranný banán“ vám navyše ponúka toľko výhod, a to ako pre vaše celkové zdravie, tak aj z hľadiska telesnej hmotnosti (chudnutia).
Banánové enzýmy pomáhajú eliminovať toxíny a čistia vaše telo zvnútra, čo dodáva plus: vášmu telu sa bude ľahšie chudnúť. Okrem toho vám fruktóza a vláknina pomáhajú zbaviť sa zápchy a stimulujú váš metabolizmus, takže sú menej náchylní na hromadenie hmotnosti a tukov. Zdroje: 1, 2, 3.