Diéta Rina je úspešná strava, ak chcete schudnúť
Diéta Rina je denná disociovaná strava, ktorá konzumuje určitú kategóriu potravín každý deň, v 4-denných cykloch po dobu 90 dní, ako prostriedok na chudnutie. Pri Rinovej diéte alebo 90-dňovej strave je jeden deň v mesiaci vyhradený na pôst.
Rina Diet, jedna z najpopulárnejších diét v súčasnosti v USA a celkovo v Európe, bola vyvinutá v Amerike a patrí medzi diéty, ktoré sľubujú, že bez väčšieho úsilia zhodíte 15 - 20 kíl svojej hmotnosti.
Hovorí sa, že 90-dňovú diétu vyvinul americký športový lekár.
Čo je Rina strava?
Rina diéta je disociovaná strava, ktorá sa príliš nesústredí na kalórie a kalorický príjem, ale skôr na druh jedla, ktoré musíte jesť každý deň, pričom nezabúdame na dôležitosť pravidelnej fyzickej činnosti.
Navrhuje sa ako zdravá a efektívna strava, ktorá dokáže pozitívne zmeniť váhu už za 90 dní a časom udržať chudnutie. Je zameraný predovšetkým na obéznych ľudí alebo ľudí s výraznou nadváhou, pričom obezitu uvádza ako jeden z najdôležitejších problémov, ktorý treba riešiť, a sľubuje úbytok hmotnosti až na 25 kg.
Nehrozí žiadne nebezpečenstvo a odporúčajú ho dokonca aj prírodní liečitelia.
90-dňová diéta zaručuje úbytok hmotnosti 33 - 44 kilogramov (15 - 20 kg) (pri nadváhe), ako aj zníženie vysokého krvného tlaku.
Okrem redukcie hmotnosti diéta mení metabolizmus zabezpečením toho, že sa stratené kilogramy nevracajú.
Ak chcete schudnúť menej, môžete diétu ukončiť skôr, ale nedostanete rovnakú metabolickú zmenu.
Okrem redukcie hmotnosti diéta mení metabolizmus zabezpečením toho, že sa stratené kilogramy nevracajú.
Ak chcete schudnúť menej, môžete diétu ukončiť skôr, ale nedostanete rovnakú metabolickú zmenu.
Ako táto diéta funguje?
Aj keď účel diét na chudnutie stačí, nejde len o chudnutie, ale o celkovú zmenu metabolizmu.
Inými slovami, diéta Rina dáva lenivý metabolizmus do práce, stimuluje spaľovanie tukov, takže chudneme viac. Zdravý metabolizmus pomáha vyhnúť sa jojo efektu, rýchlemu hromadeniu stratenej hmotnosti, keď diétu ukončíme a začneme normálne jesť.
Aj keď počas 3 mesiacov diéty môžete schudnúť 15 kg, diéta je veľmi zdravá, pretože chudnete viac ako 1,5 kilogramu týždenne a presne to odporúčajú odborníci na výživu ako ideálne.
Raňajky
Každý deň diéty Rina pozostáva z ovocia: 2 jablká, 2 hrušky, broskyne, melón, banán atď.
Môže to byť jablko, hruška, hrozno alebo akýkoľvek iný druh ovocia a je tiež dôležité počkať aspoň 1 - 2 hodiny pred jedlom.
Obsah cukru v raňajkách dodá vášmu mozgu palivo, ktoré potrebuje na prežitie dlho predtým, ako zjete väčšie jedlo.
Snažte sa nevynechávať žiadne jedlo v ponuke ani na žiadnom stole, pretože každý z nich má pri dosahovaní cieľa dôležitú úlohu.
Po ukončení diéty, ďalších 90 dní, musíte pokračovať v konzumácii ovocia na raňajky. Ak za tieto 3 mesiace údržby schudnete ďalšie 3 kg, znamená to, že nastala metabolická zmena.
Kávu a čaj bez cukru môžete použiť v ľubovoľnom množstve. Raz mesačne, teda 3x počas diéty, po ovocnom dni, musíte dodržiavať deň vody na detoxikáciu.
1. deň - Deň bielkovín
RAŇAJKY
Bude obsahovať iba ovocie
OBED
Môžete jesť mäso - varené v rúre alebo varené, napríklad: kuracie, rybie alebo morčacie mäso. Je lepšie nejesť žiadne iné druhy mäsa, aj keď to diéta umožňuje.
Pre najlepšie zdravie a zdravie odporúčame tieto grilované mäso jesť v pare, varením alebo pečením, vyhýbajte sa vyprážaniu.
Jedzte napríklad 3 plátky kuracích pŕs alebo rýb. Mäso môžete nahradiť 3 varenými vajcami alebo syrom, jogurtom alebo syrom (maximálne 200 gr). Cieľom je získať dávku 200 gramov bielkovín.
Mäso alebo mliečne výrobky môžu byť doplnené akýmkoľvek množstvom čerstvého šalátu, ochuteného soľou, korením alebo bylinkami, ale bez oleja. Môžete si dať krajec chleba, aj keď bez neho bude vaša strava lepšia.
Po večeri si môžete dať aj 200 ml nevarenej polievky, ale opäť bude diéta fungovať bez nej. Mlieko a syr je možné brať iba v tento deň.
VEČERA
-jedzte rovnaké menu ako obed, ale polovičný objem a vynechajte chlieb a vývar.
2. deň - Deň škrobu - zelenina
RAŇAJKY
bude pozostávať z ovocia.
OBED
-zohrejte všetku dusenú, varenú alebo vyprážanú zeleninu (fazuľa, hrášok, zelené fazuľky, kukurica, šošovica, mrkva, zemiaky atď.), ochutenú paradajkovou omáčkou, kečupom a zeleninou.
Ryža sa dá jesť, pretože je to aj škrob, môžete si dať korenie, soľ, kečup a varené paradajky. Môžu byť sprevádzané akýmkoľvek množstvom čerstvého šalátu a krajcom chleba, aj keď bez neho bude strava lepšia.
VEČERA
-jedzte rovnakú zeleninu ako obed, ale polovičné množstvo a žiaden chlieb.
3. deň - Deň sacharidov
Pre tých, ktorí majú záľubu v lahodných dezertoch, bude tento deň skutočne vzrušujúci. Pečivo, rovnako ako nekonečné recepty na cestoviny a pizzu, by vám pomohli cítiť sa príjemne a menej hladne ako pri bežnej strave.
RAŇAJKY
bude pozostávať z ovocia.
OBED
-Zabaľte alebo uvarte pizzu alebo akékoľvek chutné pečivo v rovnakom množstve ako pizza. Na dochutenie si môžete dať paradajkovú omáčku alebo len tak s pestom alebo malou zeleninovou pomocou.
Pizza bude bez mozzarelly alebo mäsa!
VEČERA
-2 malé krajce koláča alebo sladkého chleba alebo dokonca 3 lyžice zmrzliny a 4 kúsky tmavej tmavej čokolády (s minimálne 80% kakaa). Ak nemáte chuť na sladké, môžete si dať radšej chutné pečivo.
4. deň - ovocný deň - vitamínový deň
Jedzte iba ovocie, zeleninu, orechy a semená v neobmedzenom množstve každé 2 hodiny. Môžete tiež jesť šaláty.
Toto je deň, kedy by ste mali jesť akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve, na raňajky, obed aj večeru.
Pamätaj!
Diéta sa môže zdať komplikovaná, ale naozaj to tak nie je!
Nemali by ste vynechať žiadnu časť stravy, pretože každý druh potravy má svoju vlastnú funkciu a vaše telo si bez nej neporadí. Nemôžete preskočiť deň, nemeňte poradie dňa a nezabudnite na vodu.
Predovšetkým môžete piť bylinkový čaj a kávu podľa ľubovôle, ale odporúčame vám piť kávu iba ráno, maximálne dve šálky nesladeného čaju denne a odpočinúť si vodou, pretože voda je najlepšia tekutá strava.
Zvýšené množstvo tekutiny pomôže vyčistiť vaše telo od nestráveného odpadu. Rina diéta trvá 90 dní a každý 29. deň je na detoxikáciu (v podstate je to 29. a posledný deň diéty).
Zvyčajne nemáme ovocie len na raňajky, ale vaše telo najskôr strávi obsah cukru, ktorý vyživuje nervový systém. Ľudia s vysokým krvným tlakom budú môcť prestať užívať liek po niekoľkých týždňoch, prirodzene však iba so súhlasom lekára.
Keď skončíte s diétou, môžete jesť rovnako bežne, okrem toho, že ovocie by ste si mali dať na raňajky alebo na obed iba ďalších 90 dní.
Miera chudnutia bude závisieť od stupňa nadváhy na začiatku diéty. To znamená, že tí z vás, ktorí majú veľkú nadváhu, budú chudnúť rýchlejšie.
Je to tiež skutočnosť, že chudnutie závisí od počiatočných rozmerov, tí, ktorí trpia nadváhou, by mohli byť svedkami viditeľnejšej zmeny, iní by sa tiež mohli zbaviť prebytočných tukov, ale miernym spôsobom.