Diéta roku 2020 špičková zdravá kúra na chudnutie Mamaplus
Špecialisti z USA News and World Report zaradili rebríček najzdravších diét. Pre toto poradie boli analyzované nasledujúce kritériá: chutnosť, rozmanitosť, udržateľnosť, ako aj zdravotné riziká.
Stredomorská strava na prvom mieste:
Stredomorská strava bola v roku 2020 zvolená za najzdravšiu stravu. Odborníci na výživu tvrdia, že táto strava, ktorá si tretí rok po sebe získava titul najlepšej stravy, je priateľská, rozmanitá strava s dlhodobými účinkami.
Táto strava je založená na zelenine, ovocí, rybách, orechoch a semiačkach, taktiež sa umiestnila na 1. mieste v rebríčku najlepších diét pri cukrovke, najjednoduchšej diéty pri liečbe a najlepšej bylinnej stravy.
Stredomorská strava má tiež výhody pre zdravie kostí, srdca, znižuje riziko demencie, rakoviny prsníka, ale aj cukrovky alebo vysokého krvného tlaku. Táto strava konzumuje menej červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov a viac omega-3 mastných kyselín z rýb a olivového oleja. Červené víno môžu konzumovať s mierou, počas jedla, zdraví ľudia.
Aké ďalšie diéty sa odporúčajú:
Diéty DASH, flexitarian a Weight Watchers nájdete na nasledujúcich miestach. Diéty boli v posledných rokoch na vrchole. DASH diéta je určená pre ľudí, ktorí majú problémy s hypertenziou. Je založená na konzumácii zeleniny, ovocia a odstredených mliečnych výrobkov a je zakázané veľké množstvo nasýtených tukov. Zároveň sa zníži množstvo soli.
Flexibilná strava je založená na celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine, ako aj na rastlinných bielkovinách. V zásade ide o vegetariánsku stravu, ktorá z času na čas umožňuje malé množstvo mäsa a rýb.
Strava MIND - stredomorská intervencia DASH pre neurodegeneratívne oneskorenie - je kombináciou stredomorskej stravy a DASH, ktorú možno ľahšie sledovať. WW diéta - Weight Watchers - bola považovaná za najlepší program na chudnutie na trhu. Tento program bol zahájený v USA v roku 2010 a je založený na pevnom dennom príjme kalórií.
Dôležitý je tiež počet bielkovín, uhľohydrátov, tukov, vlákniny a aktivita, ktorú telo robí, aby tieto kalórie spálilo. V závislosti od týchto aspektov je jedlu pridelených niekoľko bodov, takže pri rovnakom počte kalórií má celozrnný chlieb menej ako biele pečivo. V závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a výšky môže každá osoba denne skonzumovať určitý počet bodov, pričom si môže slobodne zvoliť svoje vlastné jedlo.
Surové ovocie a zelenina majú 0 bodov, takže sa môžu konzumovať voľne. Výnimkou je škrobová zelenina - zemiaky - ovocná šťava a sušené ovocie. Takáto strava bola ocenená ako nielen zdravá, ale aj priateľská v tom zmysle, že pre účastníkov predstavuje menší stres.
Rýchlo účinkujúca strava? Čo hovoria odborníci:
Na konci rebríčka sa nachádzajú diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, pokiaľ ide o chudnutie. Tieto diéty sa považujú za nezdravé a odborníci ich neodporúčajú, pretože majú jojo efekt a sú zdraviu nebezpečné.
Patria sem HMR - program na správu zdrojov zdravia - a Optavia - Medifast. Tieto diéty zahŕňajú hotové jedlá, je ťažké ich dodržiavať a po opustení sa počet kilogramov vráti, tvrdia odborníci.