Diéta s 1300 kalóriami denne

denne

Diéta s 1300 kalóriami denne je náročná, ale veľmi vyvážená strava.

Budete pociťovať hlad možno deň alebo dva, potom sa metabolizmus znovu naštartuje a prispôsobí sa novému rytmu jedla. 1300 kalórií za deň je diéta, ktorú je možné dodržiavať asi dva týždne, počas ktorej môžete schudnúť medzi 6 a 9 kilogramami. Zvyčajne musia byť všetky diéty dodržiavané asi dva týždne, aby sa metabolizmu umožnil účinný náboj.

Diéta s 1300 kalóriami denne je reštriktívna strava, ktorá sa zameriava na zdravých ľudí.

Pravidlá stravovania sú pomerne jednoduché. V každej strave musíte piť veľa tekutín, rešpektovať stravu. Menu pre stravu s 1 300 kalóriami za deň je uvedené nižšie a pre ľahkosť máte pripravené recepty niektorých jedál.

Raňajky v strave 1 300 kalórií za deň sú identické, každý deň: 1 jogurt (45 koní) + káva s lyžičkou cukru alebo bez cukru (10 koní) + 100 ml pomarančového džúsu. Prípadne môžete piť paradajkový alebo jablkový džús.

OBED: 100 g basmati alebo divokej ryže (160 kcal) + 1 kuracie fašírky cca. 130 g (140 kcal) + 100 g šalátu (20 kcal)

VEČERA: zeleninová polievka s cestovinami (290 koní) + 2 vajcia uvarené na tvrdo (135 koní) + 100 g strúhanej mrkvy (35 koní)

Utorok

OBED: 125 g cestovín s paradajkami, cesnakom a zelenými cestovinami (280 kal.) + 70 g hovädzieho pastrami (105 kal.) + 200 g dusenej zelenej fazule (50 kal.)

VEČERA: grilovaný losos so špargľou alebo dusenou zelenou fazuľkou (170 kcal) + šálka krémovej polievky zo zemiakovej a varenej sezónnej zeleniny (190 kcal)

  • Zloženie: 150 g lososa + plechovka špargle alebo zelené fazuľky + pol citróna + petržlenová vňať
  • Príprava: Na rozpálený gril položte kúsok lososa a smažte ho z každej strany najviac 2 minúty. Potom ho dajte na tanier a posypte ho veľkým množstvom citrónovej šťavy. Ozdobte nadrobno nakrájanou zeleňou a položte zeleninu spolu.

ZELENINOVÁ KRÉMOVÁ POLIEVKA

Streda

OBED: Mexická ryža s krevetami alebo kuracím mäsom (230 kcal) + hlávkový šalát s paradajkami, cibuľou, uhorkami, olivami (60 kcal)

VEČERA: zeleninová polievka s rezancami, (190 kcal) + 100 g menej tučného syra (250 kcal) + 100 g vareného špenátu s korením (31 kcal)

OBED: 125 g ryže uvarenej v troche vody (260 kcal) + 100 g grilovaného hovädzieho mäsa (143 kcal) + 150 g vareného alebo mikrovlnného karfiolu (25 kcal) + citrónová šťava, bylinky a čajová lyžička oleja

VEČERA: 50 g varených cestovín s nakrájanou zeleninou (180 kcal) + plechovka tuniaka vo vlastnej šťave (160 kcal) + rozmanitý šalát (50 kcal)

Piatok

OBED: 125 g ryže uvarenej v troche vody (260 kcal) + 100 g ryby natretej na masle (130 kcal) + paradajkový a špenátový šalát (35 kcal)

VEČERA: špenátové pyré (195 kcal) + 100 g tvarohu (145 kcal) + 10 g baklažánového šalátu (60 kcal)

Sobota

OBED: fazuľový šalát (305 kal.) + 100 g vareného kuracieho mäsa (100 kal.) + 250 g strúhanej mrkvy (105 kal.)

VEČERA: 250 g mikrovlnnej zeleninovej polievky (190 koní) + 70 g hovädzieho pastrami (105 koní) + 100 g paradajok (20 koní)

Strava 1300 kalórií denne nie je taká zlá, však?