Dieta s 50plus ?? Čo si treba dávať pozor na spotrebiteľské poradenské centrum Durínsko
Zdravie je s pribúdajúcim vekom čoraz dôležitejšie. Mnoho chorôb, ktoré nás dnes trápia, súvisí s našim životným štýlom. Poradenské centrum pre spotrebiteľov Durínsko poskytuje tipy na zdravý životný štýl.
Túžba zostať fit a aktívna s pribúdajúcimi rokmi je čoraz viac v rozpore so životným štýlom, ktorý môže spôsobiť obezitu. V mnohých prípadoch ovplyvňuje nadváha vývoj chorôb.
Zdravý životný štýl naopak pomáha starnúť čo najaktívnejšie a naj fit. Existuje množstvo nápadov na zdravé stravovanie a pohyb. Problém často spočíva v nahradení nezdravých, vážených návykov novými. Existuje pomerne jednoduchý spôsob, ako môže každý implementovať vyváženú stravu a viac pohybu vo svojom osobnom každodennom živote bez prísnych pravidiel a zákazov.
Jesť s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom živín
Jedným bodom je energia potrebná pre telo, ktorá s vekom neustále klesá. Iba požiadavky na vitamíny a minerály zostávajú rovnaké a osobitná pozornosť sa venuje určitým živinám, ako je kyselina listová, vitamín D, vápnik a jód.
Ani jedna potravina však neobsahuje všetky výživné látky v dostatočnom množstve. Iba správny výber a rozmanité zloženie vedie k diéte pokrývajúcej potreby.
Za týmto účelom vydala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúčania, ktoré sa zameriavajú na tie potraviny, ktoré obsahujú veľa výživných látok a zároveň majú nižší energetický obsah. Patrí sem ovocie a zelenina, ako aj obilie a výrobky z obilia. Celozrnné cereálne výrobky sú bohatšie na minerály, obsahujú viac vlákniny, a preto majú veľmi pozitívny vplyv na činnosť čriev. Užitočné je navyše pravidlo „päť denne“, ktoré obsahuje dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny.
Nižší príjem tukov
Cieľom je predchádzať obezite a stále ju baviť. Ide o výber správneho tuku. To znamená šetriť zlé tuky a uprednostňovať dobré tuky.
Obezita, ktorá je spojená s stravou s vysokým obsahom tukov, zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku alebo dokonca dny. DGE odporúča konzumovať maximálne 30 percent kalórií ako tuk? Muži sú o 6 percent vyšší, ženy o 5 percent (Národná štúdia spotreby II). Najmä nasýtené mastné kyseliny by sa mali udržiavať na čo najnižšej úrovni, pretože sú zodpovedné za spomínané choroby.
Zabráňte príznakom nedostatku
Po rokoch sa pocit smädu automaticky zmenšuje, o to dôležitejšie je vedome vypiť aspoň 1,5 litra denne. Najlepšie urobíte, ak odložíte na stôl pohár s fľašou s vodou ? toto je malý trik, ktorý vám pomôže piť viac vedome a primerane.
Ľudia v najlepších rokoch však môžu mať nedostatok nielen tekutín, ale aj určitých výživných látok. Patrí medzi ne napríklad jód, kyselina listová, vápnik a vitamín D. S vápnikom z mliečnych výrobkov pomáhajú tieto najmä pri tvorbe kostí. Telo využíva na výrobu vitamínu D slnečné svetlo. Je preto dôležité chodiť každý deň von a v prípade potreby si dávať pozor na potraviny s vitamínom D. Kyselina listová sa skrýva v zelenej zelenine a celozrnných výrobkoch, jód v morských rybách alebo v jódovanej soli.
Liekové interakcie
Lieky a jedlo ? je to obzvlášť dôležité pre spotrebiteľov, ktorí musia pravidelne užívať lieky. Už by sa malo vedieť, že mliečne výrobky a antibiotiká spolu nejdú dobre. Ale čo grapefruit? Ak sa lieky užívajú napríklad s grapefruitovým džúsom, môžu sa zvýšiť ich účinky alebo sa výrazne spomalí odbúravanie účinných látok.
Preto rada: Spotrebitelia by mali diskutovať so svojím rodinným lekárom o tom, aký vplyv má strava na príjem liekov.