Diéta s bielkovinovým koktailom Rýchlo schudnite pomocou proteínových koktailov - takto to funguje; s!
Ak ste aj vy niečo, ale nie ste pripravení na nadchádzajúcu kúpaciu sezónu, čo sa týka vašej postavy, a chcete, aby na poslednú chvíľu zmizli jedno alebo dve milostné rúčky, potom je tento článok určený pre vás!
The Diéta s trasením bielkovín si vo svete fitness urobila meno vo veľmi krátkom čase a teraz je považovaná za špičkovú spomedzi odtučňovacích kúr na poslednú chvíľu. Nasledujúce odseky vám povedia, či diéta s proteínovým kokteilom zodpovedá svojej povesti, na akých princípoch je založená a čo je potrebné vziať do úvahy. Tak, poďme!
Čo je strava s proteínovým koktailom?
Diéta s proteínovým koktailom patrí do rodu nízkosacharidových kúr a používa sa hlavne vtedy, keď má chudnutie prebehnúť obzvlášť rýchlo. Koncept novej trendovej diéty je rovnako jednoduchý ako efektívny: V závislosti na tom, ako rýchlo sa má topiť zlato v bokoch, je jedno alebo viac jedál dňa rýchlo nahradených kokteilmi bohatými na bielkoviny.
Vynechanie jedla vedie k a výrazný deficit kalórií (= spálite viac kalórií, ako zjete), čo je v konečnom dôsledku zodpovedné za okamžitý úspech pri chudnutí.
Pitie proteínových koktailov tiež zvyšuje príjem bielkovín, a tým zaisťuje, že na jednej strane budeme plní a na druhej strane bude naše telo zásobované najdôležitejšími výživnými látkami. Ďalšia výhoda: Vďaka výrazne zvýšenej konzumácii bielkovín sa všadeprítomné riziko straty svalovej hmoty významne znižuje. Z tohto dôvodu je tento koncept chudnutia veľmi obľúbený aj u kulturistov.
Počítať kalórie? Sledovať makroživiny? Vediete si diétny denník? Nič! Diéta s bielkovinovým kokteilom uľahčuje najmä tým, ktorí chcú schudnúť, znížiť príjem kalórií a zbaviť sa neobvyklých výživových a tréningových plánov - to znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda, alebo áno?
Tip: Tu nájdete informácie o tom, ako si ľahko môžete pripraviť svoj vlastný proteínový koktail, a to pomocou 6 chutných receptov.
Schudnite pomocou proteínových koktailov - proces diéty s proteínovým koktailom
Doplnky výživy požadované pre tento diétny plán ponúkajú rôzni výrobcovia doplnkov, ako sú napríklad foodpring, Myprotein alebo Vitafy. Dve úspešné zložky týchto bielkovinových produktov sú úplne zrejmé:
- nízky obsah sacharidov - medzi 30 a 35 g na 100 gramov prášku
- vysoký obsah bielkovín - medzi 30 a 40 gramami na 100 gramov prášku
Obsah kalórií v kokteile je teda v priemere od 200 do 400 kcal.
Len čo sa rozhodnete pre produkt podľa vášho výberu, musíte premýšľať o tom, ktoré jedlo dňa si najlepšie zaobídete. Najskôr ich vymeňte. Napríklad pre mnohých ľudí je obzvlášť ľahké bojkotovať raňajky, pretože sú ráno stlačení na čas a rovnako nemajú veľkú chuť do jedla.
Je to teoreticky také jednoduché - schudnúť pomocou proteínových koktailov. Telo si na túto zmenu rýchlo zvykne. Prvých pár dní môže byť pre mnohých stále neznámych, ale pri lahodnom chvení je ľahšie vydržať, ako si spočiatku obvykle myslíte.
Dôležité: Aby sa neriskovali príznaky nedostatku, mala by sa doba použitia tejto radikálnej metódy obmedziť na niekoľko dní až maximálne jeden týždeň. Ak sa s chudnutím až tak neponáhľate, môžete samozrejme predbežne vynechať iba jedno jedlo a potom krok za krokom pribúdať - sami sa rozhodnete, čo je pre vás vhodnejšie! Deficit kalórií však iba odporúčame maximálne 15-20% byť odhodlaný. Takže ochrana svalov je podstatne vyššia.
Výhody diéty s proteínovým koktailom
Pripojil som pre vás všetky výhody jedného Diéta s trasením bielkovín jasne zhrnuté:
Nevýhody diéty s bielkovinovým koktailom!
Ako pri všetkom v živote, aj tu platí, že pri tomto koncepte diéty samozrejme existuje negatívum mince - rozhodne vám ju nechcem zadržať! Tu som pre vás zhrnul najzávažnejšie negatívne body stravy s proteínovým koktailom:
- Pocit hladu: Prechod z tuhej stravy na tekutú stravu je pre náš organizmus samozrejme spočiatku neobvyklá situácia. Častý pocit hladu alebo nedostatok sýtosti preto nie sú nezvyčajné, zvlášť v počiatočnej fáze. Ak vás opakovane trápi „zavrčajúci“ žalúdok, vymeňte si zatiaľ iba jedno jedlo. Po týždni sa vaše telo zvyčajne prispôsobilo zmenám a pocit hladu zmizne úplne sám. Tip: Ak sa rozhodnete vziať si svoj proteínový prášok v kombinácii s mliekom, môžete si tiež predtým pretrepať - tento jednoduchý trik oklame žalúdok, aby si myslel, že proteínový kokteil je teplé jedlo.
- Krátkodobý úspech: Každému by malo byť jasné, že diéta s bielkovinovým koktailom nie je dlhodobým riešením, ale je vhodná iba na krátke obdobie používania. Ak chcete zhodiť kilá z dlhodobého hľadiska, nič sa nevyhne trvalej zmene stravovania.
- Jo-jo efekt: Ak bola diéta využívajúca proteínové koktaily úspešne dokončená, nemali by ste sa vrátiť späť k starému menu. Dôvod: náš metabolizmus sa prispôsobil nízkokalorickému príjmu a počas diéty beží na vedľajšom horáku (kľúčové slovo „metabolizmus spí“). Ak ihneď po fáze pôstu opäť upadnete do starých stravovacích návykov, každá kalória sa prejaví na vašich bokoch. Môj tip: nechajte stravu „zužovať“ minimálne jeden až dva týždne. Vynechané proteínové koktaily nahraďte nízkokalorickým občerstvením bohatým na bielkoviny, ako je grécky jogurt, vaječné jedlá alebo nízkotučný tvaroh. Týmto spôsobom si vaše telo môže zvyknúť na zvýšený príjem kalórií krok za krokom a jojo efekt automaticky zmizne.
Kto by sa mal zdržať diéty s bielkovinovým koktailom?
Zvýšená spotreba bielkovín môže byť kontraproduktívna, najmä pre ľudí, ktorí už trpia poškodením obličiek alebo reumatickými chorobami. Dôvod: bielkoviny sa štiepia primárne obličkami. Ak sa teraz výrazne zvýši príjem bielkovín, môže to rýchlo viesť k preťaženiu poškodených obličiek. Okrem toho sa viac bielkovín konzumuje počas diéty pretrepávanej bielkovinami. Táto látka hrá kľúčovú úlohu pri vzniku dny. Ak ste v tomto ohľade stresovaní, dôrazne neodporúčam dodržiavať takúto diétu bohatú na bielkoviny.
Môj tip: Aby ste vopred vyhli všetkým možným prípadom, odporúčam vám, aby ste pred zahájením proteínového režimu vyhľadali lekársku pomoc a v prípade potreby si nechali skontrolovať zdravotný stav - dôvera je dobrá, kontrola lepšia!
Záver - moje skúsenosti s diétou z proteínového koktailu
Bude Diéta s trasením bielkovín spodný riadok sa právom oslavuje ako nový „svätý diétny grál“?
Faktom je: chudnutie pomocou proteínových koktailov funguje perfektne - ak sa budete riadiť pravidlami! Kombinácia veľkého množstva bielkovín a málo sacharidov nepochybne zaisťuje rýchle výsledky a môže výrazne skrátiť cestu k vašej „vysnívanej postave“. Majte však na pamäti, že strava s bielkovinovým koktailom je krátkodobé riešenie, a preto nemožno očakávať žiadne udržateľné výsledky pri chudnutí. Ak je však vaším cieľom zhodiť pár kíl navyše rýchlo a ľahko, potom mi zostáva už len povedať jediné: na zdravie!