Diéta s chudým ovocím zaručená 10 kilogramov
Ovocná strava je to najpohodlnejší a najpríjemnejší štýl stravovania, aký môžeme priblížiť. Ovocie nájdeme všade, máme svoje sezónne plodiny a v zime, ale aj v prvých jarných mesiacoch sú obchody a trhy plné exotických a citrusových plodov. Ovocná strava má veľa výhod: zdravie, energia, prijateľné ceny; okrem toho nás plody robia šťastnejšími.
Povedzte „áno“ ovocnej strave
Pokiaľ ide o ovocnú stravu, ľudia si vyberajú extrémy, pretože sú vyznávačmi fruktarianizmu; Tento druh ovocnej stravy je odvetvím vegánstva a spočíva v prísnej konzumácii ovocia, zeleniny, semien, orechov a zakazuje konzumáciu živočíšnych produktov a obilnín.
Ovocná strava znamená dennú konzumáciu ovocia, ktorá je nevyhnutná pre udržanie optimálneho zdravia a prečo nie pre chudnutie. Väčšina plodov má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny - to je hlavná rovnica pre udržanie rovnováhy hmotnosti a elimináciu nežiaduceho tukového tkaniva. Ovocie obsahuje širokú škálu vitamínov, minerálov a antioxidantov, prospešných látok, ktoré pôsobia ako štít proti chorobám, pomáhajú nám vyzerať a cítiť sa fit.
Vedci dokázali, že ľudia zvyčajne jedia každý deň rovnaké množstvo jedla bez ohľadu na kalorický obsah jedál. Z toho vyplýva ich záver: ak chceme schudnúť, je dôležité jesť viac nízkokalorických jedál, ktoré dopĺňajú denné množstvo jedla, ktoré cítime ako potrebné. Týmto spôsobom hrá ovocná strava kľúčovú úlohu v našom programe chudnutia.
Ovocná strava pre diabetikov
Ak máte cukrovku, nemali by ste sa vzdať ovocnej stravy. Jedzte čerstvé alebo mrazené ovocie: malú broskyňu, kyslé jablká, citrusy, kivi; musíte dodržiavať vyváženú stravu a nepreháňať to so sladkým ovocím. Napríklad šálka plná melónu nakrájaného na kocky poskytuje asi 15 g sacharidov. Nie viac ako figa, rande alebo sušená slivka denne.
Ovocná strava - polemiky
V ovocnej strave existujú určité potraviny, ktoré vyvolávajú kontroverzie medzi odborníkmi na výživu, výskumníkmi, ale aj spotrebiteľmi. Ako jeme ovocie ako banány alebo avokádo? Určite sú bohatšie na kalórie ako zvyšok ovocia.
Mohli sme jesť dve malé jablká namiesto banánu. Aj keď má avokádo vysoký obsah tukov, sú to zdravé nenasýtené tuky, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu E, tajomstvo zdravého srdca. Niektoré štúdie postupom času preukázali, že pridanie grapefruitu do ovocnej stravy pomáha zhodiť nežiaduce kilogramy, ale neexistuje jediný vzorec, ktorý by zaručoval úspech pre všetkých. Preto si musíme pochutnať na rôznych druhoch ovocia; konzumácia najmenej piatich porcií denne a zmes farieb a príchutí pre väčšie množstvo výživných látok.
Majte však na pamäti, že sušené ovocie neposkytuje taký dlhodobý pocit sýtosti ako surové ovocie. Napríklad jablko + mikan + sedem jahôd v celkovej hodnote približne 250 g ovocia má 100 kalórií, čo zodpovedá 30 g hrozienok. Výskum navyše ukazuje, že tekutiny nie sú také hladné ako celé ovocie; takže ovocie zastaví pocit hladu rýchlejšie ako pohár ovocného džúsu.
Esá ovocnej stravy
Opatrne! Väčšina ovocia obsahuje veľké množstvo cukrov, ktoré sa pri nadmernej konzumácii premenia na tuk. Existuje zoznam metabolických stimulantov a ich zavedenie do ovocnej stravy môže pomôcť pri spaľovaní tukových zásob.
Ovocie z avokádo je jednoducho nabitý omega-9 mastnými kyselinami (tieto zdravé tuky sa nachádzajú v olivách, olivovom oleji a makadamových orechoch); konzumácia avokáda zvyšuje rýchlosť premeny tukov na energiu a zvyšuje rýchlosť metabolických spálení.
Kokos Je bohatý na triglyceridy, ktoré podľa odborníkov zvyšujú rýchlosť metabolizmu pečene až o 30%. Ste plní, takže je menej pravdepodobné, že si dáte nezdravé občerstvenie. Kokosový olej pomáha štítnej žľaze správne fungovať; kokosový olej, kokosové mlieko (nie komerčné verzie), kokosová múka, drvený kokos obsahujú tieto základné triglyceridy.
citróny sú to detoxikátory pečene a pri správnej konzumácii pôsobia na organizmus zásadito. Chutia kyslasto, ale v procese metabolizmu citróny alkalizujú telesné tekutiny a tkanivá. Nezabúdajme, že vysoká kyslosť v tele spôsobuje predčasné starnutie kožných tkanív a vnútorných orgánov.
grapefruit. Mnoho vedeckých štúdií potvrdilo, že grapefruitové ovocie je vynikajúcim metabolizátorom tukov. V štúdii uskutočnenej na univerzite Johns Hopkins University ženy, ktoré konzumovali grapefruit denne, zhodili priemerne šesť kg za pouhých 13 týždňov bez toho, aby zmenili niečo vo svojej strave alebo životnom štýle.
paradajky. Aj keď sme si ich zvykli jesť do šalátov, paradajky sú z botanického hľadiska lahodné ovocie. Paradajky obsahujúce vitamín C a lykopén stimulujú v tele produkciu aminokyseliny nazývanej L-karnitín.
Nielen, že vám tieto plody pomôžu zhodiť nechcené kilogramy, ale majú aj veľa zdravotných výhod. Konzumácia avokáda predchádza chorobám srdca, kokos predchádza rakovine. Grapefruit chráni pečeň, lykopén v paradajkách je silný antioxidant, ktorý znižuje mieru srdcových chorôb o 29%.
Kombinácie stravy s ovocím
Odborníci na výživu odporúčajú ovocnú stravu najmenej v piatich dávkach denne; ale ak chceme schudnúť a mať rýchle účinky, je oveľa efektívnejšia ovocná strava so siedmimi dávkami denne.
Jedna dávka ovocia za deň zodpovedá 80 g. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov ovocných zmesí na občerstvenie:
- jablko, banán, hruška, pomaranč (alebo iný citrus)
- dve slivky, mikan + kivi
- polovica ovocia z avokáda alebo grapefruitu
- veľký plátok melónu alebo čerstvého ananásu
- lyžica plná vrcholov so zlatými alebo hnedými hrozienkami
- pohár hrozna, čerešní alebo bobúľ
- 150 ml pohára čerstvej ovocnej šťavy
Ovocná strava začína krok za krokom: zjedzte ovocie na raňajky, počas obedňajšej prestávky vypite smoothie a postupne ukladajte množstvo ovocia, ktoré sa musí konzumovať každý deň ...