Diéta s čistou vodou a citrónom vám pomáha pri chudnutí
Pomáha vám strava s čistou vodou a citrónom schudnúť a vyzerať zdravšie. V tomto článku uvádzame vlastnosti a výhody vodnej stravy. Voda predstavuje 60% tela a je nevyhnutná pre zdravie, pretože sa používa na trávenie, vstrebávanie, cirkuláciu, tvorbu slín, transport živín a udržiavanie telesnej teploty. Podľa výskumov existuje pravidlo, podľa ktorého môžete zistiť, koľko vody vaše telo potrebuje: v závislosti od farby moču. Ak je moč tmavo žltý, potom musíte piť viac vody. Zdravý moč má svetlú farbu a je dôležité vypiť pohár vody ráno po prebudení, potom jednu každé dve hodiny po zvyšok dňa. Aj keď musíte často chodiť na toaletu, snažte sa čo najviac držať tohto zdravého programu:
• Pred každým jedlom vypite pohár vody
Pred každým jedlom sa odporúčajú dva poháre vody. Ukázalo sa, že vplyv vody na príjem kalórií v potravinách je obzvlášť účinný u dospelých žien oproti mladým ženám. Bez ohľadu na vek však nesmiete zabudnúť sledovať množstvo a kalórie, ktoré asimilujete z potravy. Počas jedla je zakázané konzumovať vodu: najlepšie 30 minút pred jedlom a 30 minút po jedle. Pretože nepijete pri jedle, pomáha to tráveniu, pretože koncentrácia žalúdočnej kyseliny bude pracovať efektívne.
• Pite vodu po celý deň
Voda vám dá pocit sýtosti počas dňa bez konzumácie vysokokalorických káv a občerstvenia; ak pijete vodu a potom jete, mali by ste jesť menej, pretože pocit sýtosti bude pretrvávať. Nízky príjem kalórií každý deň spôsobuje rýchle chudnutie. Pite vodu každé dve hodiny, aby ste telu poskytli čas na jeho asimiláciu a správne rozdelenie; ak pijete iba vtedy, keď ste smädní, bude zadržiavať vodu, pretože ju potrebuje na svoje fungovanie, a nebude tu nič navyše na elimináciu toxínov. Voda potláča pocit hladu, pretože dodáva telu pocit plnosti, a preto znižuje asimiláciu kalórií. Celkovo sa odporúča asi 2,5 l vody denne (platba aj strava); jeho asimilácia je ovplyvnená vekom, hmotnosťou, úrovňou aktivity a faktormi prostredia, ako je nadmorská výška. Vodná diéta vám pomáha bezpečne a efektívne chudnúť bez negatívnych vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri diétach založených na drogách.
• Sladené nápoje nahraďte vodou
Môžete pridať arómu vody. Odporúča sa používať alternatívy, preto by ste sa mali vyhýbať chemickým sladidlám, ktoré sú známe ako 0% kalorické sladidlá, pretože vedú k priberaniu. Namiesto pitia džúsov, alkoholických nápojov, smoothies a podobne, ktoré obsahujú vysoké množstvo kalórií, vypite pohár alebo fľašu minerálnej vody.
Kyslá voda, tiež známa ako sýtená voda, je alternatívou k čistej vode. Ak držíte počas pitia diétu s nízkym obsahom sodíka, najmä ak plánujete schudnúť, je dôležité venovať pozornosť sodíku v sklenenom obale; Pri nadmernej konzumácii môže kyslá voda dráždiť črevá v dôsledku uvoľňovania oxidu uhličitého, čo vedie k nadúvaniu a tvorbe plynov. Ak sa vás niečo také týka, odporúča sa namiesto sýtenej vody konzumovať plochú vodu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre studený zelený čaj, pretože je bohatý na antioxidanty a flavonoidy, ktoré posilňujú organizmus k lepšej asimilácii vody. Choďte si pripraviť horúci čaj s horúcou vodou a čajovým práškom, potom ho zalejte pohárom ľadu. Nepoužívajte sladidlá.
• Na zvýšenie metabolizmu pite studenú vodu
Štúdie ukazujú, že studená voda môže spôsobiť zvýšenie energie do veľkej miery v dôsledku úsilia tela ohriať ju na jej teplotu a tento proces spočíva v spaľovaní kalórií. Účinky metabolizmu začínajú asi 10 minút po konzumácii vody a vrchol dosiahnu 30-40 minút po jej vypití.
• Rovnaké množstvo alkoholu a vody
Ak pijete alkohol, musíte piť zodpovedajúce množstvo vody; neodporúča sa však príliš často piť alkohol.
• Na chudnutie pite vodu a vylúčte zo stravy soľ.
Voda úplne obmedzuje alebo vylučuje soľ (kuchynská soľ, soľ nachádzajúca sa v konzervovaných alebo mrazených potravinách a soľ v solenom mäse) zo stravy, aby nezadržiavala toľko vody v tele a nechudla.