Diéta s jedným jedlom denne • Ahoj Iasi •
Ak budete túto diétu držať 2 dni v týždni, nielenže schudnete, ale budete viesť aj oveľa zdravší život. Strava jedného jedla denne namiesto troch výrazne zníži kalórie. Vďaka tomu schudnete a zlepší sa vám trávenie. Musíte len jesť výživné jedlo v čase jedla a zdržať sa zvyšku 23. dňa.
Väčšina stravujúcich sa stravuje počas obeda, ale môžete ich jesť kedykoľvek, podľa vášho osobného harmonogramu. V niektorých prípadoch môžu dieters piť zelený čaj (0 kalórií) alebo kávu (3 kalórie) a počas dňa jesť pevnú stravu, napríklad vajce alebo jablko. Keď sa vzdáte stravovania 23 hodín denne, vaše telo použije uložené tuky ako energiu a „palivo“.
Kalórie sa znížia konzumáciou nízkokalorických výživných jedál. Táto diéta zabráni zápche a zlepší trávenie. Jedlo sa však môže stať vašim nepriateľom, ak si nedáte pozor na to, čo jete. Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť:
• Zelenina - mrkva, špenát, šalát, brokolica, prírodné alebo pečené zemiaky, karfiol, paprika
• Ovocie - jablká, banány, pomaranče, hrozno, uhorky, slivky, broskyne, citróny, ananás, mango, jahody
• Bielkoviny - kuracie prsia, ryby, huby, tofu, vajce, fazuľa
• Mliečne výrobky - mlieko, jogurt, syr Cheddar, feta, ricotta
• Obilniny - hnedá ryža, čierna ryža, quinoa, cirok, kukurica, pšenica
• Tuky a oleje - olivový olej, slnečnicové maslo, arašidové a mandľové maslo, kokosový olej
• Arašidy a semená - mandle, pistácie, tekvicové semená, slnečnica, melón a lieskové orechy
• Byliny a korenie - korenie, kardamón, mäta, rozmarín, cibuľa, oregano, kurkuma, cesnak, bazalka
• Kvapaliny - voda (veľmi veľa vody), domáca limonáda, lisované ovocie, kokosová voda
Ako vidíte, máte na výber z mnohých možností. Musíte si však dávať veľký pozor na prvky, ktoré nemusíte konzumovať. Tu je zoznam tých, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
• Ovocie - mango, ananás, hrozno by sa malo jesť vo veľmi malom množstve
• Bielkoviny - tučné mäso z bravčového, hovädzieho alebo slaniny
• Mliečne výrobky - odtučnené mlieko a jogurt, ovocné a ochutené jogurty, kyslá smotana
• Obilniny - biela ryža. Ak nemôžete žiť bez tohto jedla, uistite sa, že ho konzumujete s piatimi druhmi zeleniny, aby ste vyvážili kalorický pomer.
• Spracované potraviny - saláma, klobásy, hranolky, džemy, želé
• Oleje a tuky - rastlinný olej, maslo, margarín, majonéza
• Arašidy - kešu
• Kvapaliny - sýtené nápoje, energetické nápoje, ovocné šťavy.
Čo by ste mali zahrnúť do času stravovania:
• Najmenej päť druhov zeleniny
• Tri druhy ovocia
• Rôzne zdroje bielkovín, buď mäso alebo zelenina
• Ak ste vegetariáni, vezmite si bielkoviny z orechov, semien, fazule alebo húb
• Polovica misky so sladkým syrom na podporu trávenia
• Niekoľko nesolených orechov
• Tableta z 80% tmavej čokolády
• Ako dezert môžete jesť ovocie alebo jogurt.
• Počas pôstu musíte hydratovať
• Zároveň môžete skonzumovať 3 - 4 šálky zeleného čaju
• Ak cvičíte, nezabudnite predtým zjesť vajíčko a po športe piť kokosovú vodu.
Spočiatku nebudete mať energiu na športovanie. Ak chcete, môžete cvičiť naťahovacie alebo jogové cvičenia. Po ceste môžete začať chodiť do posilňovne a pracovať s prístrojmi. Najlepšie je poradiť sa s trénerom. Bude vedieť, čo je pre vás dobré z výživového, fyzického a lekárskeho hľadiska.
Výhody takejto stravy:
Strata váhy. Zlepšuje trávenie a odpočinok, a preto vám pomôže v procese chudnutia
Zabraňuje cukrovke typu 2. Obezita a nezdravý životný štýl sú hlavnými príčinami tohto typu cukrovky. Tí, ktorí dodržiavali túto diétu, schudli, znížili kalórie a znížili hladinu glukózy.
Chráni srdce. Táto diéta znižuje viscerálny tuk a znižuje hladinu cholesterolu. V priebehu času sa zdravie srdca zlepší.
Kilogramy naspäť nepridáte. To je rozdiel medzi touto stravou a zvyškom stravy. Každý režim má samozrejme svoje výhody aj nevýhody.
Dodáva vám to energiu. Vďaka nedostatku usadenín budete plní energie a vaše telo bude fungovať oveľa lepšie. Bunky budú aktívne a nebudete sa cítiť unavení. Nebudete sa cítiť obmedzovaní alebo obmedzovaní. Budete sa cítiť zdravo a nebude vám chýbať rýchle občerstvenie.
Riziká jediného jedla denne: ak je to vaša prvá strava, nebude to ľahké. Spočiatku sa budete cítiť veľmi unavení, budete sa cítiť slabý, budete mať závraty, nebudete sa môcť sústrediť, metabolizmus počas menopauzy sa môže spomaliť.