Diéta s kapustovou polievkou

úvod

Najmä na jar chce byť veľa ľudí v rámci možností schudnúť veľa za krátky čas, byť v ľahšom oblečení na tele cítiť sa dobre. Často sa to stáva tiež Crash diéty zadržané, teda zmeny stravovania, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti v čo najkratšom čase. Jednou z týchto nárazových diét je tzv Diéta s kapustovou polievkou. Je to klasika medzi mono diétami a sľubuje rýchle chudnutie. Hlavnou zložkou stravy je jedna Polievka z bielej kapusty, je tiež známa ako kapustová diéta.

postup

Hlavným jedlom tejto diéty je kapustová polievka, ale sú povolené aj iné jedlá. Diéta s kapustou klasicky trvá sedem dní.

Pred jedným takým drastická zmena stravovania začne, mali by ste určite Poraďte sa s rodinným lekárom a nechajte sledovať stravu a pohodu. S kapustovou polievkou každý deň môžete jesť toľko kapustovej polievky, koľko chcete. Prílohy sa líšia v závislosti od dňa diéty. Všeobecne platí, že pri diéte by ste mali piť veľa neperlivej vody a nesladeného čaju, Nealkoholické nápoje ako cola a ľahké nápoje sú tabu.

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Klasická kapustová polievka pozostáva z bielej kapusty alebo kapusty savoy, cibule, paradajok, mrkvy, zeleru, byliniek a čajovej lyžičky oleja.

Deň: K polievke môžete jesť toľko ovocia, koľko vám chutí. Mali by ste sa vyhnúť obzvlášť kalorickým plodom, ako sú banány, medové melóny a vodné melóny.
Deň: Okrem polievky je povolená aj surová zelenina, tu sa však treba vyhýbať príliš kalorickej zelenine (hrášok, kukurica, fazuľa). Povolený je aj pečený zemiak.
Deň: Jedáva sa kapustová polievka, zelenina a ovocie, dnes sa neplánujú zemiaky.
Deň: Okrem polievky sa počas celého dňa jedia 3 banány, pričom je povolený veľký pohár mlieka.
Deň: Je tu kapustová polievka a celkovo 500 g chudého mäsa, ako je morčacie, kuracie alebo nízkotučné ryby, plus šesť veľkých čerstvých paradajok.
Deň: Dnes sa okrem polievky podľa potreby poskytuje aj chudé mäso a zelenina.
Posledný deň je tu celozrnná ryža, zelenina a ovocné džúsy.

Trvanie

Klasicky sa pôvodne uprednostňuje diéta s kapustovou polievkou jeden týždeň prísne cez. Potom by ste mali dosiahnuť úspech. Ale môže tiež negatívne efekty ako je únava, podráždenosť, slabosť a únava s kapustovou polievkou. Kapusta môže tiež viesť k silnému vývoju plynov, Plyn alebo hnačka viesť.

Po týždni by ste mali urobiť inventúru a po maximálne dvoch týždňoch diéty nájsť vyváženejšiu stravu pre seba, pretože Diéta s kapustovou polievkou nie je trvalou stravou vhodné.
Vedie to k nízkemu obsahu bielkovín Strata svalovej hmoty a znižuje fyzickú aj duševnú zdatnosť, pretože telo je neustále zásobované príliš malým množstvom energie.

Aký úspech sľubuje diéta s kapustovou polievkou?

Diéta s kapustovou polievkou je zvyčajne spojená s veľkým úbytkom hmotnosti vo veľmi krátkom časovom období. Súvisí to hlavne so stratou veľkého množstva skladovanej vody. Pre nedostatok cukru je telo nútené vyčerpať zásoby glykogénu v pečeni a svaloch, s ktorými organizmus zároveň Odstránená voda sa stáva.

Ak telo neprijíma dostatok energie vo forme potravy na vykonávanie fyzických (alebo dokonca psychických) stresov Vyčerpané energetické rezervy. Okrem zásob glykogénu sem patrí aj Svalová hmota a tukové zásoby.

Celkovo môže dôjsť k výraznému úbytku hmotnosti na váhe, Percento telesného tuku per se ťažko sa však potápa. Na veľkú, dlhodobé chudnutie dosiahnuť je to Diéta s kapustovou polievkou nie je vhodná.

Koľko kilogramov môžete schudnúť?

Koľko môžete schudnúť pri diéte s kapustovou polievkou, závisí od mnohých rôznych faktorov. Patrí sem predovšetkým počiatočná váha a strava, ktorú ste predtým udržiavali. O zdraví účastníci je s minimálne jedno až dve kilá Možno očakávať stratu v dôsledku vylučovania vody.

Kvôli nízkej hustote kalórií v strave z kapustovej polievky nie sú denné energetické potreby tela takmer uspokojené. Okrem straty vody teda existuje aj a Strata svalovej hmoty a minimálna strata telesného tuku. Po kapustovej polievke diéta sa stratí po prechode na normálnu a vyváženú stravu Voda sa zvyčajne opäť skladuje.

Kalorická rovnováha

Biela kapusta je veľmi nízkokalorická zelenina. Má iba asi 25 kcal na 100gr.

The klasický recept na kapustovú polievku sa strava skladá z bielej kapusty, 3 cibúľ, 400 g paradajok, 200 g mrkvy, papriky, zeleru, petržlenu, iných bylín a lyžičky oleja.

Takto pripravený získate celkom asi 650 kcal za celý hrniec kapustovej polievky. Sami sa môžete rozhodnúť, koľko porcií denne zjete. A priemerná potreba kalórií 2 000 kcal pre ženy a 2 500 kcal pre mužov (líši sa v závislosti od veľkosti, úrovne aktivity a telesnej hmotnosti) umožňuje veľa voľnosti.

Okrem kalórií v kapustnici sú to aj kalórie v prílohách. Tu by sme si mali predovšetkým pamätať ovocie prostredníctvom ich vysoký obsah cukru aj proporčne bohatý na kalórie sú, a preto by ste sa mali vyhnúť vysokokalorickým plodom, ako sú banány, hrozno alebo medový melón. To platí aj pre tekvicu, fazuľu, kukuricu a inú vysokokalorickú zeleninu.

Pri výbere mäsa by sa mali používať aj chudé odrody.

Očakáva sa jo-jo efekt?

Mnoho ľudí sa bojí, že po diéte sa stratená váha znovu naberie a priberie ešte viac ako pred diétou. Takzvaný jo-jo efekt je rozšíreným spektrom hrôzy.

Každý účastník diéty s kapustovou polievkou musí vedieť, že: veľké chudnutie, ktoré človek dosiahol, nevyplýva zo straty tukových zásob, ale hlavne z Strata vody.

Ak sa zásoby glykogénu v pečeni a svaloch doplnia prechodom na inú stravu po ukončení diéty, telo si automaticky znova uloží vodu. Muž berie tak v prvom rade znova chudnutie stratou vody v strave.
Po krátkodobej zmene stravovania veľa ľudí upadne do starých koľají a zaberá viac energie, ako telo potrebuje a aktívne spotrebuje.

SZO schudnúť z dlhodobého hľadiska chce, tak musí byť jeho Zmeňte návyky a buď obmedziť príjem kalórií, alebo zvýšiť spotrebu cvičením a cvičením. The Strata váhy Vyvstáva pomalšie jeden ako pri nárazových diétach, ale je za to trvalo a výrazne zdravšie.

Lekárske hodnotenie diéty s kapustovou polievkou

O zdravých dospelých účastníkov je a krátkodobá diéta s kapustovou polievkou z medicínskeho hľadiska prinajmenšom nespochybniteľné. Ale lekársky dohľad sa stále odporúča.

Kapusta má nízky obsah kalórií a vysoký obsah draslíka, železa, vitamínu A a vitamínu C. Poskytuje vlákninu a môže zmierniť príznaky zápchy. Na druhej strane to môže viesť k tvorbe plynov v zažívacom trakte. Navyše, vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam kapusta údajne chráni pred rôznymi chorobami, má protizápalový účinok a ako zdroj minerálov posilňuje kosti a udržuje zdravie očí, pokožky a mozgu. Kapusta také má ako súčasť vyváženej stravy absolútne výhody.

Ako základ jedného dlhodobý životný štýl je z kapustovej polievky hoci určite neodporúča. Strava zahŕňa celkom príliš málo bielkovín, ktorý je ako stavebná jednotka pre telo pri vyváženej strave nepostrádateľný. V kapustovej polievke sa tiež absorbuje veľmi málo tuku, čo je Produkcia hormónov a metabolizmus tela všeobecne negatívne ovplyvnená.

Ak sa pýtate počas diéty nadmerný Vyčerpanosť, únava a slabá koncentrácia pevné aj fyzické nepohodlie, Problémy s krvným obehom ako závrat, mal by Prerušená strava bude.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Kapusta ako alternatíva?

Okrem klasických receptov na kapustovú polievku sú na trhu teraz kapsuly s kapustovou polievkou. Obsahujú údajne účinné látky kapusty v stlačenej forme. Pretože chudnutie v kapustovej polievke je spôsobené hlavne nízkym obsahom energie v kapustovej polievke a vysokou stratou vody, Účinok kapsuly kapustovej polievky je viac ako diskutabilný.

Je to dôležité Kapsuly ťažko pocítia hlad stáva sa tým, čo sa dá s kapustovou polievkou dosiahnuť veľkým objemom. Pravdepodobnejšie je za kapsulami kapustovej polievky jednoduchá marketingová stratégia. Úspech je nepravdepodobný.

Ďalšou alternatívou diéty na chudnutie s kapustovou polievkou je Detoxikačná diéta a Zeleninová strava zastupovať.

Ďalšou alternatívou k diéte s kapustovou polievkou je májová diéta, metóda chudnutia založená na metóde s nízkym obsahom sacharidov. Prečítajte si o tom pod: Mayova diéta

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Ďalšie informácie

Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce témy:

Všeobecné informácie o výžive: výživa