Diéta s krvným cukrom Schudnite 15 kilogramov za 8 týždňov ELLE
Ľahké, stredomorské jedlo tvorí základ stravy s obsahom cukru v krvi
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Odpočítavanie do sezóny bikín tiká, ale plážové telo je ešte ďaleko? Nerobte si starosti, pretože na práci na svojej osobnej vysnívanej postave je ešte dosť času. Napríklad zdravou stravou, ako je napríklad nová diéta s obsahom cukru z Veľkej Británie, ktorá má za osem týždňov znížiť telesnú hmotnosť až o 15 kilogramov. Geniálny prínos sľubnej liečby pre zdravie a vedecké pozadie - všetky fakty sme podrobne preskúmali.
Diéta pre krvný cukor: myšlienka za tým
Diéta pre krvný cukor by mohla byť novým vzorcom úspechu pre zníženie hmotnosti na váhe, pretože ju dešifroval novinár a vedec Dr. Michael Mosley z Veľkej Británie, ktorý taktiež vyvinul populárnu stravu 5: 2. Diéta pre krvný cukor nie je len o vysnívanej postave, ale mala by viesť predovšetkým k regulovanej hladine cukru v krvi. Táto diéta je preto ideálna pre všetkých, ktorí majú diagnostikovanú cukrovku 2. typu a hľadajú alternatívnu podporu proti vysokej hladine cukru v krvi. V takom prípade môže byť strava sprevádzaná lekárom, ktorý bude pravidelne sledovať krvný obraz pacienta. Ale každý, kto nemá cukrovku, profituje aj z pozitívnych vplyvov novej stravy. Pretože: Regulovaný cukor v krvi za prvé zaisťuje menej chute a po druhé podporuje spaľovanie tukov. Pri trvale vysokej hladine cukru sa stimuluje neustále uvoľňovanie inzulínu, čo zase blokuje spaľovanie tukov.
Tri piliere diéty s obsahom cukru v krvi
Ak si chcete osemtýždňový kurz vychutnať zdravotné výhody a výhody pri chudnutí, musíte dodržiavať tri základné piliere stravovania. Sú to tieto:
Stĺp 1: výživa
Nízkosacharidová strava sa stretáva so stredomorskými jedlami - základná výživa stravy s obsahom cukru v krvi sa točí okolo ľahkého jedla, ktoré pripomína kuchyňu v Grécku alebo Taliansku. Pita chlieb a cestoviny sú však zrušené, ale na stole sú ryby, čerstvá zelenina, orechy, stredomorské bylinky a hodnotný olivový olej. V miernom množstve je povolené dokonca aj červené víno a tmavá čokoláda. Pozitívny účinok stredomorskej stravy bol dokázaný už v rôznych vedeckých štúdiách. Britská štúdia zameraná na stravu z roku 2013 zistila, že u osôb, ktoré vyskúšali stredomorskú stravu tri mesiace, došlo k významnému poklesu hladiny cukru v krvi a oproti štúdiám došlo tiež k významnému zlepšeniu kardiovaskulárneho systému a hladiny cholesterolu. - Účastníci, ktorí dodržiavali iné diéty.
Stĺp 2: kalórie
Obzvlášť dôležitou súčasťou stravy s obsahom cukru v krvi je denná hranica 800 kalórií. Primárne sa má podporiť spaľovanie brušného tuku, ktorý sa tiež nazýva viscerálny tuk. Aj keď má toto tukové tkanivo dôležitú ochrannú funkciu pre naše vnútorné orgány, telo si ho ukladá príliš veľa, čo môže mať škodlivé následky. Podľa Dr. Mosley inhibuje brušný tuk z činnosti pečene a pankreasu; viscerálny tuk môže tiež zvyšovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak a uvoľňovať látky podporujúce zápal. Príliš veľa brušného tuku, ktoré si naše telo ukladá ako zásoba energie v prípade núdze, môže tiež viesť k znateľne väčšiemu obvodu pása a nadmernej hmotnosti. Viscerálny tuk je neuveriteľne tvrdohlavý, ale prísny limit kalórií znamená, že by sa mal počas ôsmich týždňov doslova rozpustiť. Ak sa vám 800 kalórií za deň zdá príliš prísnych, môžete prejsť na zásadu 5: 2: namiesto siedmich dní sa kalórie znižujú iba za dva dni. Po zvyšok týždňa nie je potrebné dodržiavať nijaké obmedzenie kalórií. Viac informácií o diéte 5: 2 nájdete tu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stĺp 3: cvičenie
Cvičenie je tretím základným pilierom diéty s obsahom cukru v krvi. Prečo? Je to jednoduché: ak svaly nie sú hýbané, spájajú sa s tukovým tkanivom a už nie sú schopné absorbovať cukor z krvi. Toto vlastne funguje ako motor pre svaly, ak sa nespaľuje na energiu, prebytočný cukor sa premieňa na tuk. Preto je také dôležité, aby ste počas diéty pravidelne cvičili podľa vlastného výberu. Takže konečne sa v tele spáli viac cukru, definujú sa svaly a uloží sa menej tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štúdia o strave
Diéta pre hladinu cukru v krvi je podporovaná vedeckými výskumami, čo znamená: Účinok bol skutočne dokázaný. Za týmto účelom sa počas 20 týždňov uskutočňovala štúdia s názvom DiRECT (Diabetes Remission Clinical Trial) s 298 účastníkmi (všetci testovaní boli pacienti s diabetom 2. typu). Výsledky: 25 percent účastníkov štúdie dokázalo schudnúť 15 kilogramov a viac, 46 percentám sa podarilo znížiť hladinu cukru v krvi na normálne hodnoty, úplne bez liekov.
Náš záver o diéte týkajúcej sa cukru v krvi
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre diétu s obsahom cukru v krvi zo zdravotných dôvodov alebo jednoducho kvôli plážovému telu - koncept je dobre premyslený, zameriava sa na škodlivý brušný tuk a má tiež veľa skvelých zdravotných výhod. Pri dennom limite 800 kalórií je potrebná veľká disciplína, ale ponúka sa aj mierne šetrnejšia alternatíva k diéte 5: 2. Jedálny lístok je tiež presvedčivý, pretože diéta zameraná na cukor v krvi sa namiesto zamerania iba na niekoľko jedál spolieha na viacstranovú stravu s množstvom čerstvej zeleniny a cenných zdravých tukov.