DIÉTA, s ktorou Oprah schudla 41 kilogramov

Prah Winfrey schudla za 11 mesiacov 41 kilogramov zázračnou diétou, ktorá obsahovala tri jedlá denne a dve občerstvenie, najmä preto, že 64-ročná hviezda vždy tvrdila, že jedlo je jedným z pôžitkov jej života. . Jednodňové menu obsahuje chlieb, rovnako ako cestoviny a popcorn, obľúbené občerstvenie Oprah, ale televízna hviezda ponúka 10 dôležitých tipov pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Diéta Oprah Winfreyovej bola vyvinutá osobným trénerom televíznej hviezdy a spočíva v skutočnosti v vykonaní desiatich dôležitých krokov.

1. Šport v prvej hodine

Vytrvalostný šport (chôdza alebo bicyklovanie, plávanie, beh) vykonávaný v skorých ranných hodinách dňa aktivuje metabolizmus a spôsobuje ďalšie spaľovanie kalórií, ale tiež znižuje stres.

1. Zvýšte príjem kalórií

Ideálna je chôdza, ktorá zvyšuje počet spotrebovaných kalórií a zároveň produkciu enzýmov, ale zároveň posilňuje svaly chrbta, hrudníka a nôh. Počas chôdze pohybujte rukami dozadu a dopredu vedľa tela.

1. Intenzívne školenie

Čím viac kyslíka spotrebujete pri chôdzi, tým vyšší je počet spálených kalórií.

Veďte si denník a zapisujte si do svojej diéty Oprah dlhodobé ciele, napríklad nosiť rifle alebo šaty, ktoré dlhé roky držíte na vešiaku. V skutočnosti si do denníka zapisujete úspechy každého dňa, bez ohľadu na to, ako malé sa vám môžu zdať.

Alkohol spomaľuje metabolizmus a robí vás tučnými, respektíve 1 g alkoholu obsahuje 7 kcal. Výnimka: pohár vína alebo smreka dokonca stimuluje trávenie a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.

1. Vyhýbajte sa tukom čo najviac

Vyberte si, kedykoľvek máte hlad, cereálie, ryžu, cestoviny, zeleninu a ovocie, pretože neobsahujú tuk, ale ani mlieko (s 1,5% tuku), chudé mäso (filé), hydinu bez kože, ryby (pstruh, saláma) a syry s maximálnym obsahom tuku 30%. A porcie, ktoré treba rešpektovať, sú: 150 g jogurtu, 100 - 120 g kuracích pŕs alebo chudého mäsa, 150 g chudej ryby, 30 g syra (syra).

Potraviny, ktorých by ste sa mali vzdať, ak začnete diétu Oprah: mastný syr, plnotučné mlieko, smotana, orechy a mastné ryby (makrela, sleď, losos), margarín, maslo, olej a sladkosti. Šalátový olej môžete nahradiť nízkotučným jogurtom a maslom alebo margarínom za tvaroh.

1. Tri hodiny pred spaním nič nejedzte

Ráno metabolizmus stále funguje pomerne pomaly a počas dňa je aktívnejší. A večer sa pomerne rýchlo spomalí. Preto sa kalórie, ktoré konzumujete, teraz rýchlejšie - bohužiaľ - premenia na tuk.

Po diéte Oprah a programe s tromi hlavnými jedlami a dvoma prílohami bude metabolizmus pracovať na maximálnych úrovniach a odbúravať tuk z „zásob“. Ak naopak jete iba dvakrát denne, hladina cukru v krvi vám rýchlo stúpa (produkuje sa inzulín), ale rovnako rýchlo klesá, pretože nemáte čo „tlačiť“ zozadu. Výsledok: únava a hlad.

1. Adekvátne medziľahlé jedlá

Dočasné jedlo veľmi uľahčuje dokončenie diéty. Bráni inštalácii „vlčieho“ hladu a vytvára určitú variáciu. Medziľahlé jedlá by mali obsahovať medzi 80 - 150 kcal.

1. Denne vypite šesť až osem pohárov vody

Trávenie a metabolizmus fungujú hladko, iba ak pijete dostatok vody (alebo bylinkových či ovocných čajov). Naplníte si žalúdok a pocit hladu sa objaví ťažší, a ak začnete trénovať každý deň, voda je ešte dôležitejšia, pretože svaly potrebujú 70% vody, zatiaľ čo tuk iba 25%.

---