Diéta s najväčšou stratou, verzia 2013 - chudá alebo tučná
Jillian Michaels je slávna trénerka americkej šou o chudnutí „The Biggest Loser“ a pomohla tisíckam ľudí schudnúť, a to prostredníctvom šou aj prostredníctvom kníh a tréningových programov, ktoré uviedla. V roku 2013 vydal tréner novú knihu s praktickým a jasným plánom chudnutia vhodným pre každého, kto chce zdravo schudnúť.
Aj keď sa rozhodla, že nebude vydávať žiadne ďalšie knihy o chudnutí, Jillian Michaels si uvedomila, že ľudia potrebujú jednoduchý a ľahký plán. Tak sa zrodila kniha „Lean for life“, ktorá obsahuje jednoduché triky ako schudnúť a už nikdy nepriberať. Jillian Michaels hovorí, že chcela, aby chudnutie bolo prístupné pre všetkých a všetko, čo musíte urobiť, je zabudnúť na všetky prekážky, použiť tipy a dosiahnuť požadované výsledky. Ste pripravení na chudnutie?
Krásne telo na celý život
Prvým a najdôležitejším tipom, na ktorý treba pamätať, je vyhýbať sa monotónnym diétam, ktoré nevyvážia váš metabolizmus a premenia chudnutie na skutočnú fušku. „Využila som všetky svoje skúsenosti na vytvorenie jednoduchého plánu, ktorý zodpovedá životnému štýlu každého človeka a intuitívne vytipovala každú dilemu pri chudnutí, od nákladov a fáz plató po hlad a chuť do jedla,“ hovorí Jillian Michaels.
Jillian Michaels, ktorá bola pozvaná na šou Doktora Oza, odporučila divákom, aby si uviazali mašľu v hornej časti brucha, aby tak ľahšie zistili, kedy majú prestať jesť.
Základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, sú:
1. Jedzte čo najviac čerstvých, organických, nespracovaných potravín. Vieme, že je to ťažké, preto tréner umožňuje, aby vaše denné menu pozostávalo z 80% zdravých a diétnych jedál a 20% jedál, ktoré vám chutia. Takto vám nebude chýbať jedlo, ktoré vám naozaj chutí.
2. Cvičte každý deň alebo aspoň 4 - 6-krát týždenne. Jillian Michaels odporúča vysoko intenzívne kruhové tréningy, kombináciu kardio a silových cvičení. Tento typ tréningu vám pomôže spáliť kalórie pri športe, ale aj po ňom, a ak začleníte do svojej dennej rutiny a silové cvičenia, zrýchlite svoj metabolizmus.
3. Upravte svoj jedálniček tak, aby ste sa mohli stravovať zdravo, aj keď nie ste doma - v meste alebo na dovolenke. Naučte sa vyberať z ponuky reštaurácie to najlepšie pre vás a zamerajte sa na základné potraviny: zeleninu, obilniny a bielkoviny.
4. Spravujte svoju hladinu stresu a doprajte si dostatok odpočinku. Podľa trénera je spánok základným kameňom pri chudnutí a udržiavaní krásnej postavy kvôli vplyvu, ktorý má na hormóny riadiace spaľovanie a ukladanie tukov. Čím je váš hormonálny systém vyváženejší, tým lepšie budete vedieť zvládnuť svoju váhu. Osem hodín spánku každú noc je nevyhnutných pre chudnutie a dobrý celkový stav!
5. Na základe týchto odporúčaní si vytvorte životný plán, nielen chudnutie. Zabudnite na diéty! Takto budete môcť schudnúť a už nikdy nepriberať.
Odporúčané jedlá: bio odtučnený jogurt, odtučnený syr, bio vajcia, divoké ryby, bio kuracie mäso, hovädzie mäso z trávy, bio bravčové mäso, ovsené vločky, quinoa, celozrnný chlieb, hummus, čierna fazuľa, mandľové maslo, orechy, jablká, ovocie les, paradajky, špenát, šampiňóny, hlávkový šalát, ružičkový kel, sladké zemiaky, olivový olej, káva, čaj.
Na základe vyššie uvedených jedál vám tréner odporúča, aby ste si vytvorili vlastné denné menu, aby ste mohli jesť to, čo vám chutí, v čase, ktorý vám vyhovuje. Je dôležité pripravovať jedlo diétne - bez nadmerného vyprážania, je však lepšie ho pripravovať na grile, v pare, v rúre alebo variť.
Ukážka denného menu
Raňajky: odstredený grécky jogurt s čerstvým ovocím; šálka kávy
Obed: bio hovädzí burger s celozrnnou múčnou žemľou; šalát
Občerstvenie: hummus so zeleninovými paličkami
Večera: grilované prúžky kuracích pŕs s oblohou z čiernych fazúľ
najväčšia stratová strava, diéta na chudnutie, rýchle chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.