Diéta s orechmi a musli - denné menu
Dietéri sa všeobecne boja orechov ako mor, pretože orechy majú vysoký obsah kalórií. Ale pri správnom stravovaní môžu byť vašim najlepším priateľom v boji proti priberaniu!
Keď poznáte hlavné pravidlá tejto diéty, je tu stravovací plán na 7 dní!
Raňajky: 1 veľká miska s musli
Obed: pitta z celozrnnej múky plnená humusom a miešaným šalátom, 1 veľká broskyňa
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g nesolených arašidov
Večera: grilovaná zeleninová zmes s kuracími prsiami, podávaná s ryžovými rezancami a šalátom zo strúhanej surovej mrkvy a kúskami čerstvého melónu, posypaná čerstvými nasekanými lístkami mäty
Večerné občerstvenie: malé hrozno
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba, jeden podávaný s 2 lyžicami arašidového masla, druhý s banánom
Obed: veľká miska musli
Večera: pečené filety z platýs, vyprážané na troche olivového oleja a mierne pokvapkané maslom so všetkou zelenou zeleninou, varenými zemiakmi a paradajkovým a cibuľovým šalátom. Ako dezert si pripravte smoothie z manga a kivi. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a pridajte 2 lyžice obyčajného jogurtu a 250 ml sójového mlieka, ktoré potom dobre premiešajte.
Raňajky: veľká miska musli.
Obed: sendvič so šunkou alebo syrom a hrozienkami. Hrubý plátok hrozienka namažte lyžicou arašidového masla, pridajte plátok chudej šunky alebo syra a potom ďalší plátok hrozienkového chleba. Máte tiež povolenú malú porciu jahôd.
Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek čerstvé ovocie a čiastočne odtučnený organický jogurt.
Večera: cestoviny s tuniakom a zelenou cibuľkou. Keď sa cestoviny varia podľa pokynov na obale, dajte na panvicu s trochou olivového oleja 4 nakrájané zelené cibule a nechajte ich dusiť. Vypustite plechovku tuniaka, vložte tuniaka do panvice a pokračujte v zohrievaní ďalšie 2 minúty. Keď sú cestoviny hotové a suché, podávajte ich v jednotlivých miskách s tuniakom a cibuľou. Jedzte veľký miešaný šalát posypaný extra panenským olivovým olejom a citrónovou šťavou a posypaný slnečnicovými semiačkami. Jednoduchý organický alebo ovocný odstredený jogurt.
Raňajky: 2 varené vajcia, varená paradajka, 2 tenké plátky celozrnného chleba vymastené maslom
Ranné občerstvenie: malé balenie so zmesou lieskových orechov, vlašských orechov a hrozienok.
Obed: veľká miska musli
Večera: kuracie mäso s tymianom a citrónom, ryža, broskyňa a zrelá hruška
Raňajky: polovica grapefruitu, arašidové maslo a banánové smoothie. Na prípravu tohto prípravku nalejte do mixéra 200 ml polotučného mlieka, 1 banán a 2 lyžice arašidového masla a miešajte, kým nevznikne homogénne pyré.
Ranné občerstvenie: 1 pohár pomarančového džúsu a jablko
Obed: veľká miska musli
Večera: pizza s vrchom pitta, veľká miska nakrájanej surovej zeleniny podávaná s tatiki omáčkou (jogurt, mäta, uhorka a mletý cesnak), sušené marhule a orechy.
Raňajky: veľká miska musli
Ranné občerstvenie: malé vrecúško nesolených lieskových orechov
Obed: veľká miska zeleninovej polievky, otvorený sendvič s hrubým krajcom celozrnného chleba, na ktorý dáte 2 tenké plátky syra a 1 plátok paradajky
Večera: grilovaný steak z tuniaka s novými zemiakmi, hubami a zelenými fazuľkami, zelený šalát ochutený extra panenským olivovým olejom a citrónovou šťavou. Pár jahôd.
Raňajky: polovica grapefruitu, 2 varené vajcia, 1 hrubý plátok celozrnného toastu vymastený tenkou vrstvou masla
Ranné občerstvenie: malé balenie so zmesou lieskových orechov a hrozienok
Obed: veľká miska musli
Večera: kurací kebab (grilované kuracie prsia, červená a zelená paprika, červená cibuľa a šampiňóny), varená ryža a šalát