Diéta s ovosom chudne zdravo
Ovsená strava je zdravá diéta na chudnutie, ktorá pomáha pri detoxikácii tela a rýchlom chudnutí. Za jeden týždeň môžete schudnúť až 5 kilogramov.
Táto kúra sa však odporúča krátkodobo a pomáha stimulovať popáleniny.
Diétny plán založený na konzumácii ovsa sa dá zaviesť do praxe v lete, aby bolo možné kombinovať čerstvé ovocie a zeleninu s ovosom.
Aké sú prínosy ovsa pre zdravie
Ovos je jednou z najkompletnejších obilnín a má veľa zdravotných výhod. Pomáha stimulovať metabolickú aktivitu a zlepšuje trávenie, zabraňuje zápche.
Oves je tiež dobrým zdrojom energie a pomáha udržiavať fyzickú a duševnú výkonnosť. Sacharidy v ovse sa vstrebávajú pomaly, čo zabraňuje výkyvom cukru v krvi.
Ovos obsahuje „dobré“ tuky, ktoré majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárne zdravie a zdravie mozgu.
Ak ste na diéte z ovsených vločiek, nekonzumujte iné zdroje sacharidov, ako sú ryža, strukoviny alebo cestoviny. Vyhýbajte sa tiež všetkým zdrojom nasýtených tukov a cukru.
Denné menu
Ovsená strava, raňajky
Ovsená strava spočíva v zahrnutí ovsa do všetkých hlavných jedál. Ovos je možné veľmi dobre kombinovať s nízkokalorickými potravinami, ako sú ovocie, zelenina a chudé mäso. Toto je jedna z dôležitých výhod.
Vyberte jednu z nasledujúcich možností:
- Tri lyžice ovsa, pohár odstredeného mlieka a lyžica hrozienok
- Šálka ovsa, rastlinné mlieko a banánové smoothie
- Misa ovsených vločiek s drvenými lignifikovanými orechmi alebo hrozienkami
- Tri polievkové lyžice ovsa a pohár nakrájaného ovocia
- Šálka gréckeho jogurtu s dvoma lyžicami ovsa
Ovsená strava, obed
- Rozhodnite sa pre jedno z jedál:
- Stredný šalát so zelenou listovou zeleninou, dochutený olivovým olejom a korením (podľa vkusu), lyžica ovsa a malá porcia kuracieho mäsa
- Ovsené vločky a časť grilovaných kuracích pŕs
- Tri polievkové lyžice ovsa a misa miešaného šalátu s mletým kuracím mäsom
- Tri polievkové lyžice ovsa a šalát s paradajkami, hlávkovým šalátom a špargľou
- Stredný tanier dusenej zeleniny, časť kuracieho mäsa a šálka ovseného mlieka
Ovsená strava, večera
- Grécky jogurt s dvoma lyžicami ovsa a jablkom
- Miska šalátu a pohár odstredeného mlieka s ovosom
- Slepačia polievka so zeleninou a tromi lyžicami ovsa
- Porcia kuracieho mäsa, tanier dusenej zeleniny a tri lyžice ovsa
- Misa špenátového šalátu s vareným vajíčkom a šálka ovsa
- Na občerstvenie sa môžete rozhodnúť pre ovsené sušienky a ovocie alebo jogurt.
Všetky autorské práva sú vyhradené.