Dobré noci
Žiť znamená aj spať, asi tretinu života trávime odpočinkom v posteli. Napriek tomu je spánok často podceňovaný a narušený.
17_Glücklich_Zu_Hause _-_ Sleep_copy.jpg
Pracovná pozícia v reklamnej agentúre znela vynikajúco: manažérska pozícia, dobrý plat - a domáca kancelária ako neoddeliteľná súčasť pracovného profilu. Nakoniec boli v preteku dvaja obľúbení, dvaja uchádzači z oblasti Berlína. Vynikajúce referencie, špičkové technické, vysoko motivované - a úplne zamerané na danú tému. Skutočnosť, že jedna z dvojice nakoniec závod prehrala, bola spôsobená iba malými detailami a malým vyhlásením, že si pravdepodobne nepripisovala veľký význam: „Sotva niekedy spím,“ uviedla. To vystrašilo šéfov agentúr.
To, čo žiadateľ myslel na znak 100% záväzku, sa začalo v agentúre. Jeden z výkonných riaditeľov vyhorel pred tromi rokmi a zotavuje sa len pomaly. A vzťah kreatívnej riaditeľky sa rozpadol, pretože kvôli všetkej práci nemohla vidieť svoju rodinu.
Záujemca, ktorý už nespal, sa akosi chcel už do spoločnosti nezmestiť .
A agentúra v tom nie je sama: čo sa zmenilo za posledných pár mesiacov a rokov! Každý, kto hanlivo povedal: „Urobím to v spánku,“ sa dnes snaží urobiť ďalšie porovnania.
Pretože nedostatok spánku sa už nemá čím pochváliť. Časy, keď bol Napoleon vzorom, sú už preč, pretože spánku údajne obetoval iba štyri hodiny svojho dňa. Ľudia sa aj dnes chvália tým, že vďaka nízkemu spánku sú obzvlášť produktívni. Pre odborníkov je to však často iba zámienka. „Vrodené krátke podvaly, ktoré si vystačia so štyrmi hodinami spánku, sú veľmi zriedkavé,“ uviedol vedec pre spánok profesor Dr. Ingo Fietze z Interdisciplinárneho centra spánkovej medicíny na Charité v Berlíne nedávno v podcaste.
Poškodenie z dôvodu nedostatku spánku
Nedostatok spánku môže spôsobiť vážne škody, k slovu už došlo. Štúdie dokazujú poškodenie mozgu a orgánov. Ľudia majú poruchy kognitívnych schopností, nedokážu sa sústrediť a pamätať si, už nedokážu vyriešiť problémy - a ich tvorivosť je tiež v zlom stave.
Tí, ktorí spia príliš málo, si nielen škodia. Spoločnosti v tejto krajine prichádzajú každoročne o 200 000 pracovných dní kvôli nedostatku spánku medzi svojimi zamestnancami. Unavení pracovníci stoja ekonomiku každý rok okolo 53 miliárd eur, zistila výskumná organizácia RAND Europe. Horšie je to v USA: spoločnosti strácajú viac ako 411 miliárd dolárov z dôvodu únavy a nespavosti. Pretože tí, ktorí spia príliš málo, majú viac voľna a nie sú v žiadnom prípade takí produktívni ako dobre oddýchnutý kolega pri ďalšom stole.
Poruchy spánku sú rozšírené a podľa zdravotnej správy DAK sa za posledných desať rokov medzi pracujúcimi ľuďmi v Nemecku zvýšili o 66 percent. Sťažuje sa na to dnes štvrtina všetkých Nemcov. Jeden z desiatich má pocit, že jeho spánok nie je pokojný. Podľa výskumníka spánku Fietzeho je spánkové apnoe - „zastavenie dýchania počas spánku - najbežnejším medicínskym fenoménom“. Trpí ním každý druhý dospelý človek. Je úžasné, že sa spánkové správanie ešte viac zhoršilo, najmä v industrializovaných a vysoko rozvinutých spoločnostiach. Znamená to, že čím sme bohatší a tým lepšie, tým menej spánku a relaxácie?
Aktívny nepretržite
Dôvody nočných nepokojov však nesúvisia s našim bohatstvom ako s naším životným štýlom. Aktivity spoločnosti, ktorá funguje nepretržite, zabezpečujú, že noci sú čoraz kratšie. Vysoká konzumácia alkoholu, fajčenie, príliš málo pohybu a nadmerné používanie elektronických médií spôsobujú, že spánok sa čoraz viac javí ako obmedzenie našej slobody. Zabijakom spánku číslo jeden je stres.
Každý, kto raz leží v posteli a zanechá svoje starosti, často zostáva dlho nevyspaný. „Ak myslím na Nemecko v noci/som zbavený spánku“; Heinrich Heine napísal v roku 1843 báseň Nočné myšlienky. Vypnutie je preto nevyhnutné.
Natankujte a vyčistite
Pretože spánok je dôležitý. Telo potrebuje spánok na regeneráciu, opravu poškodených buniek a posilnenie imunitného systému. Hovorí sa tomu skrášľovací spánok, pretože na koži je čoskoro badateľný nedostatok oviec. Ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako šesť hodín, majú o 13 percent zvýšené riziko úmrtia.
Mozog tiež potrebuje spánok, aby mohol energeticky natankovať a vyčistiť sa. „V noci sa mozog čistí od škodlivých látok,“ hovorí Fietze, „zlý spánok je absolútnym provokátorom demencie.“ Napríklad počas spánku mozog rozkladá proteín beta-amyloid, ktorý je zodpovedný za Alzheimerovu chorobu. Mozog zároveň využíva nočnú relaxáciu na spracovanie dojmov a zážitkov získaných počas dňa.
Jednotlivé spánkové vzorce
Počas spánku spánok prechádza rôznymi cyklami, ktoré môžu byť zvonku rozpoznané rýchlym pohybom očí pod viečkami: Rapid Eye Movement - REM fáza popisuje časť spánkového cyklu, v ktorej mozog a nervový systém aktívne deň predtým pracujú. Vo fáze spánku bez REM sa naopak oči pohybujú málo. Táto fáza iniciuje skutočný spánok: striedajú sa dve ľahké a dve fázy hlbokého spánku. Činnosť mozgu klesá rovnako ako tlkot srdca, svaly sa uvoľňujú. Telo sa zotavuje najviac počas fáz hlbokého spánku.
V priemere spánkový cyklus trvá 90 minút a prebieha štyrikrát až šesťkrát za noc. Spočiatku prevažujú fázy hlbokého spánku a spánkové fázy REM sa predlžujú až ráno. Každý spánok prechádza určitou postupnosťou týchto spánkových etáp, ktoré sú pre neho charakteristické, individuálnym spánkovým cyklom. „Spánok je odtlačok prsta a je veľmi individuálny,“ tvrdí výskumník spánku Fietze.
Koľko spánku človek potrebuje, závisí od mnohých faktorov, vrátane genetického chronotypu, denných aktivít a veku: Dospievajúci potrebujú najmenej deväť hodín spánku. Rodičia vedia, že ich potomkovia si môžu krátke noci cez týždeň úspešne vyrovnať spaním cez víkend. Potreba spánku sa nezmení až do veku 30 rokov: sedem až osem hodín spánku už teraz stačí na starobu.
Pretože veľa ľudí si zvykne na príliš málo spánku, vedie to k paradoxnému javu: čím viac ľudí pracuje, tým menej spánku spia. A čím dlhšie pracujú, tým častejšie sa sťažujú na poruchy spánku, zistili vedci z Federálneho ústavu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci.
Ťažké prikrývky pre ľahký spánok
Niektorí ľudia už tento začarovaný kruh vedia. Dlhý spánok sa stal novým symbolom stavu. „V súčasnosti prechádzame z noci na noc vždy na spoločnosť založenú na rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom a spánkom, ktorá hľadá pokoj a ticho,“ píše výskumná pracovníčka v oblasti trendov Corinna Mühlhausenová v správe o zdraví Hamburgského inštitútu pre budúcnosť. Podľa nej bude spánok určovať zdravotný sektor budúcnosti. „Spánok by mal pomôcť stať sa zdravším a zdatnejším, produktívnejším a kreatívnejším a tiež krajším a štíhlejším, aby sme mohli viesť bezpečný a vyvážený život,“ hovorí Mühlhausen.
Napájanie v kancelárii už nie je v niektorých spoločnostiach urážlivé. Malé zdriemnutia do 30 minút sa považujú za akceptované.
Aj v súkromnom živote existujú nové trhy s novými produktmi a službami, ktoré optimalizujú spánok. Melatonínové spreje, bylinné nápoje a čaje pomáhajú zlepšovať hygienu spánku. Poslednou vlnou proti poruchám spánku sú váhové prikrývky, takzvané gravitačné prikrývky. Každý, kto zažil, ako pokojne bábkové deti spia, bude ohromený účinnosťou prikrývok, ktoré môžu vážiť až 12 kilogramov. Aplikácie s ospalým zvukom a hudbou vytvárajú pokojnú atmosféru. V časopise „Sleeping Podcast“ počítačový vedec Tobias Baier celé roky čítal literárne texty monotónnym hlasom alebo hovoril o najrôznejších témach.
Dobre sa vyspite, robte lepšie rozhodnutia
Kvalitný spánok tiež vyžaduje niekoľko veľmi klasických požiadaviek: Teplota v miestnosti by mala byť v ideálnom prípade medzi 17 a 22 stupňami. Izba je dobre vetraná a je tichá. Posteľ a matrac sú individuálne prispôsobené spánku a jeho ľahu. Zarovnanie nábytku zodpovedá potrebe harmónie - a priestoru. Najlepšie je aj tak spať v prírodných materiáloch, tvrdí odborná tlač pripravujúca ďalšiu sezónu v nábytkárskom priemysle. A samozrejme: žiaden alkohol alebo elektronické médiá pred spaním.
Tí, ktorí dobre spia a vstávajú svieži, majú zjavne lepšiu náladu. Je dosť možné, že žalobkyňa, ktorú z dôvodu nedostatku spánku vylúčili zo žiadosti, sa bude v budúcnosti orientovať na zakladateľa Amazonu Jeffa Bezosa. Je pre neho dôležité spať každú noc najmenej osem hodín, aby bol na druhý deň schopný robiť rozumné rozhodnutia. Nemožno mu vyčítať nedostatok úspechu.