Diéta s paradajkami - zásady, výsledky, jedálniček

Diéta s paradajkami Pomôže vám schudnúť za krátky čas a je to spôsobené počtom nízkokalorických, ktoré táto zelenina obsahuje. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako môžete schudnúť dodržiavaním paradajkovej diéty, čo sú základné princípy, ale tiež niekoľko príkladov jedálnych lístkov, ktoré vám majú pomôcť.!

diéta

Obsah:

Všeobecné informácie

Zoštíhľujúca kúra s paradajkami

Diéta s paradajkami môže byť vynikajúcim riešením, ak chcete schudnúť za krátky čas. Paradajková kúra vám dodá minerály, vlákninu a vitamíny. Paradajky navyše vašu pokožku vyhladia a dodajú jej lesklú textúru. Okrem všetkých týchto zdravotných výhod je ale ďalšou prekvapivou výhodou paradajok aj to, že vám môžu pomôcť pri chudnutí. Preto ľudia, ktorí chcú stratiť pár centimetrov a mať dobrú fyzickú formu, by mali dodržiavať túto diétu s paradajkami.

Diéta s paradajkami - základné druhy a princípy

Blesková diéta s paradajkami

Blesková diéta zahŕňa integráciu paradajok takmer do každého jedla dňa. Takto asi za týždeň môžete zhodiť najmenej 7 kilogramov. Príklad jedálneho lístka na túto diétu, ale aj na iné druhy stravovania s paradajkami, nájdete - tu.

Druhy stravy s paradajkami

  • Diéta s paradajkami a vajcami
  • Diéta s paradajkami a uhorkami
  • Diéta s paradajkovou polievkou
  • Diéta s paradajkovou šťavou
  • Diéta s paradajkami a syrom

Základné princípy diéta s paradajkami

Tu sú základné zásady, ktoré by ste mali zvážiť pred začatím tejto diéty na chudnutie:

  • Pite iba čistú vodu
  • Ráno vypite iba jednu šálku kávy
  • Nejedzte chlieb, zemiaky alebo ryžu
  • Nejedzte mastné ani mastné jedlá
  • Nejedzte vyprážané jedlá
  • Nepite alkohol

Výhody a nevýhody

Výhody paradajkovej diéty

Červené kalórie

Napriek tomu, že sú paradajky bohaté na živiny, ako sú vitamíny, minerály, bielkoviny a vláknina, majú nízky obsah kalórií. Stredne veľká paradajka obsahuje iba 16 kalórií (červené kalórie). Konzumácia dvoch paradajok vám teda dá nielen pocit sýtosti, ale tiež zníži príjem kalórií a pomôže vám vytvoriť ten kalorický deficit potrebný na chudnutie.

Poskytuje veľa vlákniny

Rozpustné a nerozpustné vlákna hrajú pri chudnutí dôležitú úlohu. Paradajka je bohatá na oba druhy vlákniny a je dobrým ovocím, ktoré pomáha pri chudnutí. Rozpustná vláknina v paradajkách vytvára v hrubom čreve gélovitú látku a slúži ako zdroj potravy pre dobré črevné baktérie. To tiež pomáha zvyšovať sýtosť. Nerozpustná červená vláknina sa viaže na tuk a zabraňuje jeho vstrebávaniu.

Urýchľuje metabolizmus

Odborníci na výživu už potvrdili, že paradajková diéta rastie metabolizmus. V štúdii na ženách stredného veku vedci zistili, že pravidelne konzumované paradajky prispeli k zvýšeniu energie týchto žien. Preto je tu ľahký spôsob, ako spáliť viac kalórií a mať energiu.

Upravuje glykemický index

V porovnaní s mnohými inými druhmi ovocia a zeleniny je glykemický index (GI) paradajok nízky. GI paradajok je iba 38. To znamená, že paradajky nezvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlo

Strava bohatá na antioxidanty

Paradajky obsahujú veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi a predčasnému starnutiu buniek. Pomáha tiež znižovať oxidačný stres tela a tým pomáha viac chudnúť.

Nevýhody paradajkovej diéty

Okrem výhod môžu mať rajčiakovú stravu aj vedľajšie účinky. Táto strava nie je nutrične vyvážená, a preto musíte byť opatrní, koľko dní si vaše telo vydrží túto kúru. Môžete čeliť:

  • Fyzická slabosť
  • Chronická únava
  • Závraty/vertigo
  • Nevoľnosť
  • Zmätok

Príklady ponúk

Blesková diéta s paradajkami

Nápady na raňajky:

  • Zelený čaj (bez kávy)
  • Celozrnný toast, dva plátky, s paradajkami a olivami
  • 120 gramov nízkotučného jogurtu s kuracím mäsom a paradajkou
  • Dva krajce grahamového chleba s odtučneným syrom a paradajkou
  • 150 gramov paradajkového šalátu s mozzarellou, bazalkou a grahamovým chlebom

Nápady na obed:

  • Paradajková polievka, 300 gramov a plátok melónu
  • Grécky šalát, 250 gramov a dve broskyne
  • Kuracie mäso s paradajkovou a cesnakovou omáčkou, 200 gramov a 150 gramov hrozna
  • Varená cuketa s paradajkami, 250 gramov a ovocný jogurt
  • Paradajky plnené ryžou a kuracím mäsom, 200 gramov a cereálna tyčinka

Nápady na večeru:

  • 150 g cestovín s paradajkovou omáčkou
  • 300 g šalátu s paradajkami a tuniakom
  • Tekvicová krémová polievka so zemiakmi a paradajkami
  • Pstruh s paradajkovou a cesnakovou omáčkou, 150 gramov
  • Paradajkový šalát s grilovaným kuracím mäsom, 250 gramov

Diéta s paradajkami po dobu 3 dní

Prvý deň

  • Raňajky: 2 paradajky s rozmarínom, plátok syra a plátok celozrnného chleba
  • Obed: paradajkový šalát, do ktorého pridáte papriku, čierne korenie, olivový olej a citrónovú šťavu
  • Večera: 300 gramov grilovaných cherry paradajok alebo troch nakrájaných paradajok, ku ktorým pridáte papriku a dva alebo tri plátky cukety, tiež grilované. Dochutíme trochou soli a korenia.

Nasledujúci deň

  • Raňajky: šálka čerstvej paradajkovej šťavy, do ktorej môžete pridať dva alebo tri lístky mäty
  • Obed: paradajková polievka
  • Večera: grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom

Tretí deň

  • Raňajky: šálka čerstvej paradajkovej šťavy, do ktorej môžete pridať dva alebo tri lístky mäty
  • Obed: 3 paradajky a 200 gramov grilovaných šampiňónov
  • Večera: paradajková polievka

Diéta s paradajkovou šťavou

  • Raňajky: varené vajce, plátok syra (s čo najmenším obsahom tuku), plátok celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy.
  • Obed: malá porcia varených cestovín, zeleninový šalát s tromi paradajkami, zelená cibuľa, petržlenová vňať, trochu olivového oleja a citrónovej šťavy, ľahký jogurt a pohár paradajkovej šťavy.
  • Večera: paradajková polievka, 100 gramov grilovaných kuracích pŕs a ovocie podľa vášho výberu.

Utorok

  • Raňajky: plátok syra, paradajka, plátok čierneho chleba.
  • Obed: paradajková polievka, 150 gramov grilovaných rýb a ľahký jogurt.
  • Večera: šalát z troch paradajok, dvoch uhoriek, zelenej cibule, šalát, trochu olivového oleja, citrónová šťava a ovocie podľa vášho výberu.

Streda

  • Raňajky: miska sezónneho ovocného šalátu, voliteľné, káva.
  • Obed: porcia orientálneho šalátu, 150 gramov grilovaných kuracích pŕs a pohár paradajkovej šťavy.
  • Večera: malá porcia zemiakovej kaše, varené vajce a šalát z troch paradajok.
  • Raňajky: plátok syra, dva krajce celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy.
  • Obed: 150 gramov varenej ryby, miska paradajkového šalátu, uhorky a zelenej cibule a ovocie podľa vášho výberu.
  • Večera: porcia paradajkovej polievky, 200 gramov varenej zelenej fazule a ovocný šalát.

Piatok

  • Raňajky: 200 gramov surového ananásu a pohár mlieka.
  • Obed: vajíčko, dva krajce čierneho chleba, miska paradajkového a uhorkového šalátu a ovocie podľa vášho výberu.
  • Večera: 200 gramov grilovaných šampiňónov, plátok syra, šalát z dvoch paradajok a pohár paradajkovej šťavy.

Sobota

  • Raňajky: jeden plátok syra, dva krajce celozrnného chleba.
  • Obed: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, 50 gramov varenej ryže, šalát s paradajkami a ovocie podľa vášho výberu.
  • Večera: 100 gramov varenej ryby, varený zemiak a pohár paradajkovej šťavy.

Nedeľa

  • Raňajky: jogurt, dva krajce čierneho chleba a ovocie podľa vášho výberu.
  • Obed: časť grilovaných kuracích pŕs, dva pečené zemiaky a pohár paradajkovej šťavy.
  • Večera: 100 gramov syra, paradajkový šalát so zelenou cibuľkou a uhorkami, ovocie podľa vášho výberu.

Diéta s paradajkami 7 dní

  • Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, plátok odtučneného syra, plátok celozrnného alebo čierneho chleba, pohár paradajkovej šťavy a káva nesladená alebo osladená trochou medu.
  • Obed: 20 gramov varených cestovín, miska troch paradajkových šalátov, zelená cibuľa, petržlenová vňať, trochu olivového oleja a čerstvej citrónovej šťavy, nízkotučný jogurt a pohár paradajkovej šťavy.
  • Večera: miska paradajkovej polievky, 100 gramov grilovaných kuracích pŕs a ovocie podľa vášho výberu.

Utorok

  • Raňajky: plátok odtučneného syra, plátok paradajky, dva plátky čierneho alebo celozrnného chleba a čaj osladený medom.
  • Obed: miska paradajkovej polievky, porcia 150 gramov grilovaných rýb a pohár nízkotučného jogurtu.
  • Večera: zeleninový šalát z troch paradajok, dvoch uhoriek, zelenej cibule, šalátu, trochy olivového oleja, čerstvej citrónovej šťavy a ovocia podľa vášho výberu.

Streda

  • Raňajky: miska ovocného šalátu podľa vášho výberu a káva bez cukru.
  • Obed: porcia orientálneho šalátu so 150 g grilovaného kuracieho mäsa a pohárom paradajkovej šťavy.
  • Večera: 100 g zemiakovej kaše, vajce uvarené na tvrdo a šalát z troch paradajok.
  • Raňajky: plátok odtučneného syra, dva krajce čierneho alebo celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy a čaj osladený trochou medu.
  • Obed: 150 gramov varenej ryby, miska paradajkového šalátu, uhorky a zelenej cibule a ovocie podľa vášho výberu.
  • Večera: porcia paradajkovej polievky, 200 gramov varenej zelenej fazule a ovocný šalát.

Piatok

  • Raňajky: pohár ananásového kompótu a pohár sladeného odstredeného mlieka.
  • Obed: praženica, dva krajce čierneho alebo celozrnného chleba, miska paradajkového a uhorkového šalátu a ovocie podľa vášho výberu.
  • Večera: 200 gramov grilovaných šampiňónov, 30 gramov syra, šalát z dvoch paradajok a pohár paradajkovej šťavy.

Sobota

  • Raňajky: plátok odtučneného syra, dva krajce celozrnného alebo čierneho chleba a šálka horkej kávy.
  • Obed: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, 50 gramov varenej ryže, šalát s paradajkami a ovocie podľa vášho výberu.
  • Večera: 100 gramov varených rýb s varenými zemiakmi posypaných trochou čerstvej citrónovej šťavy a pohárom paradajkovej šťavy.

Nedeľa

  • Raňajky: malý pohár nízkotučného jogurtu, dva krajce čierneho alebo celozrnného chleba, horká káva a ovocie podľa vášho výberu.
  • Obed: časť 200 g vareného alebo grilovaného kuracieho mäsa, dva varené alebo pečené zemiaky a pohár paradajkovej šťavy.
  • Večera: 100 g odstredeného syra, paradajkový šalát so zelenou cibuľkou a uhorkami a ovocie podľa vášho výberu.

výsledok

Pomocou týchto diét môžete schudnúť asi 5 až 7 kilogramov týždenne. Ak vám však telo nedovolí dodržiavať paradajkovú diétu niekoľko dní, môžete vyskúšať 3-dňovú kúru a nakoniec schudnete medzi 2 až 3 kilogramami.

kontraindikácie

Táto strava s paradajkami sa neodporúča ľuďom, ktorí pociťujú bolesti kĺbov, pretože konzumácia paradajok podporuje zápal. Pred začatím diéty sa preto poraďte s odborníkom.