Diéta s; rastlinné vlákna; pomáha vám schudnúť videním očami

Diéta z rastlinných vlákien pochádza z USA a je založená na rozsiahlych vedeckých výskumoch. Je založená na zvýšení príjmu zeleniny a ovocia, ale aj celozrnných výrobkov, celozrnného pečiva alebo sušenej zeleniny. Diéta by mala obsahovať malé množstvo kalórií, tukov a cukrov.

Ako každá diéta na chudnutie, má množstvo výhod a nevýhod.

Tu sú VÝHODY:

• Vláknina je zložka, ktorá pomáha udržiavať tráviaci systém v dobrej kondícii.
• Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, sú tiež bohaté na sacharidy, ktoré sú potrebné na zabezpečenie energie po celý deň.
• Diéta s „rastlinnými vláknami“ sa odporúča aj ľuďom trpiacim zápchou, cukrovkou.
• Spotreba vlákniny znižuje hladinu cholesterolu
• Vláknina je najlepším zdrojom prevencie kardiovaskulárnych chorôb.

Toto sú NEVÝHODY:

• Vyšší počet rastlinných vlákien obsiahnutých v každodennej strave môže spôsobiť problémy s trávením.
• Môžu sa vyskytnúť nadúvanie, plynatosť alebo dokonca bolesti brucha.
• Stravu by NEMALI dodržiavať ľudia trpiaci na črevné choroby!

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú:

• Celé zrniečka
• Sušené slivky a sušené marhule
• Mandle a orechy
• Varená biela fazuľa
• Dule a hrušky
• Zelený hrášok
• Zelené fazule
• Mrkva
• Špenát

1. Raňajky: pohár mlieka (250 ml) s celými zrnami
2. Obed: porcia varenej zelenej fazule (300 gramov), 100 gramov grilovaných kuracích pŕs a krajec chleba s ražou
3. Večera: šalát zo strúhanej mrkvy so zelerom, beztučný jogurt, jablko a dva orechy.

• Raňajky: jeden banán, tri orechy
• Obed: časť vareného kuracieho mäsa (100 gramov), časť vareného hrášku (200 gramov), plátok čierneho chleba
• Večera: pohár odtučneného mlieka s celými zrnami, tri sušené slivky, hruška.

1. Raňajky: nízkotučný tvaroh s dvoma plátkami ražného chleba, marhuľa
2. Obed: časť rozšľahanej fazule, časť varenej kuracej pečene (100 gramov), jablko
3. Večera: dve nastrúhané mrkvy, jogurt bez tukov, tri orechy.

• Raňajky: pohár odstredeného mlieka s obilninami, sušené marhule
• Obed: varené zelené fazuľky s odstredeným tvarohom, pečená ryba
• Večera: tri mandle, broskyňa, dva varené holuby alebo 200 gramov mrazených (varených) kukuričných zŕn.

• Raňajky: paprika plnená odtučneným syrom, plátok ražného chleba, tri sušené slivky
• Obed: časť grilovaných kuracích pŕs, varený hrášok s paradajkovou omáčkou, plátok ražného chleba, hruška
• Večera: jogurt bez tuku, strúhaná mrkva so zelerom, dule, tri orechy.

• Raňajky: pohár odstredeného mlieka s celými zrnami, štyri mandle
• Obed: pečené kuracie stehno, paradajkový šalát s paprikou a uhorkami posypaný čerstvou citrónovou šťavou, plátok ražného chleba, jablko
• Večera: dva varené holuby alebo 200 gramov mrazenej kukurice (varenej), tri sušené slivky, jedna hruška.

• Raňajky: dva krajce ražného chleba s odstredeným tvarohom a paradajkou, banán
• Obed: grilované kuracie prsia (150 gramov), časť rozšľahanej fazule, dve paradajky, broskyňa
• Večera: 200 gramov polenty s nízkotučným tvarohom a nízkotučným jogurtom, tri mandle, dva vlašské orechy.

---