Diéta s ryžou v skratke @

ryžou

Ryžová diéta sa objavila v roku 1939 na liečbu obezity a iných chorôb súvisiacich s hmotnosťou.

Funguje to, ale ako na to, ako zabrániť tomu, aby ste predišli hladovaniu alebo nedostatku základných živín:

Ako to funguje?
Ryžová diéta je založená na zdravých sacharidoch. Základom stravy je zelenina, ovocie a obilniny s vysokým obsahom vlákniny. V detoxikačné dni budete jesť iba ovocie a zeleninu. Rovnako ryžová diéta obsahuje málo solí a tukov.
V prvej fáze chudnete, pretože ste obmedzený na asi 800 kalórií denne, čo znamená veľmi málo. Pre správnu výživu musíte zjesť najmenej 1600 kalórií denne.
Po období detoxikácie zostanete na 1000 kalóriách denne, kým nedosiahnete požadovanú váhu. V poslednej fáze musíte zostať, môžete konzumovať viac kalórií, ale strava má naďalej nízky obsah kalórií, tukov a solí a je bohatá na ovocie, zeleninu a obilniny.

Príklad ponuky:
Ryžová diéta sa delí na škrobové výrobky, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky. V ponuke môže byť porcia škrobu krajec chleba, tretia šálka ryže alebo pol šálky cestovín. Porcia ovocia znamená stredne veľké ovocie alebo šálka nakrájaného ovocia. Porcia zeleniny znamená nepripravený pohár alebo polovicu uvarenej. Pod pojmom mliečne výrobky sa rozumie šálka mlieka, jogurtu alebo pol šálky tvarohu.

Ryžová diéta

Klady a zápory
Strava má vysoký obsah vlákniny, ktorá má pre organizmus mnoho výhod, vrátane znižovania cholesterolu a rizika srdcových chorôb. Vláknina prispieva k tráveniu a rýchlejšie sa cítite plní.
Vďaka nízkemu obsahu solí, tukov a vlákniny je vynikajúci pri regulácii krvného tlaku, predchádzaní cukrovke a srdcovým chorobám. Na druhej strane táto strava nemá pre aktívneho človeka dostatok kalórií. Väčšinu času budete cítiť hlad. Porcia bielkovín je obmedzená: máte povolených 16-20 gramov, čo je málo, na rozdiel od bežnej stravy, ktorá obsahuje 46-56 gramov. To môže viesť k strate svalovej hmoty.

Krátkodobé a dlhodobé účinky
Jedným z dobrých krátkodobých účinkov je nízka spotreba soli a spracovaných potravín, ktorá ich nahradí kvalitnými sacharidmi. Ale z dlhodobého hľadiska vám dá pocítiť hlad.
Ryžová diéta je krátkodobý program a jej dlhodobé výhody závisia od toho, koľko ste sa od nich naučili a ako ste to, čo ste sa naučili, využijete vo svoj prospech.