Odborníci na kontrolu chudnutia si vyberajú najlepšiu a najhoršiu stravu; dr zdravie
Tí, ktorí chcú znížiť svoju váhu, majú v súčasnosti viac než len výber metódy: Hovoria sa rôzne druhy jednostranných príkazov, zmeny stravovania a niekedy nebezpečné diéty. Je ťažké to sledovať a zvoliť si stravu, ktorá je jednak vhodná na chudnutie, jednak nepoškodzuje organizmus.
„USA News & World Report “spojila skupinu odborníkov zloženú z 25 výskumníkov, odborníkov na výživu a odborníkov na stravu. Táto porota po tretíkrát vyberie najrozumnejšie diéty - a najnezdravšie spôsoby chudnutia - z 35 modelov výživy. Existujú rôzne kategórie: diéty, ktoré sú najlepším spôsobom, ako schudnúť, najlepšie výživové metódy pre zdravý životný štýl alebo diéty, ktoré sa dajú ľahko implementovať. Odborníci tiež zhromažďujú tie najlepšie diéty zo všetkých kategórií.
Hirschhausenova diéta
Schudnite s prerušovaným pôstom - štyri príbehy o úspechu od čitateľov zdravého života
„Namiesto„ zjesť polovicu času “:„ zjesť polovicu času! ““: Eckart von Hirschhausen schudol s prerušovaným pôstom desať kíl. A mnoho čitateľov ich nasledovalo. Tu sú ich úspešné príbehy.
Stredomorská strava je top
Porota dala na prvé miesto stredomorskú stravu (tu nájdete informácie o tom, ako túto diétu implementovať). „Nie je žiadnym prekvapením, že stredomorská strava je stále najlepšou stravou vôbec,“ uviedla pre CNN odborníčka na výživu Lisa Drayer. „Je ľahké ho dodržiavať a ponúka štýl zdravej výživy.“ Stredomorská strava sa zameriava na zeleninu, ale aj zdravý tuk, ryby a bylinky. Táto diéta posilňuje srdce a údajne znižuje riziko vzniku cukrovky alebo vysokého krvného tlaku.
Na druhom mieste nasleduje diéta DASH. Skratka znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“ a je zameraná predovšetkým na ľudí s vysokým krvným tlakom alebo na skupiny s rizikom tohto ochorenia. Skladá sa hlavne zo zeleniny, ovocia, rýb, zdravých obilnín, nízkotučných mliečnych výrobkov a potravín bohatých na bielkoviny, ako sú strukoviny alebo vajcia. Odborníci však poznamenávajú, že príprava môže byť časovo náročná a nákladná.
Schudnite pomocou aplikácie - s Eckartom von Hirschhausen
Eckart von Hirschhausen prerušovaným pôstom schudol desať kilogramov - a zaviedol výraz „Hirschhausenova diéta“. Teraz je tu program úspechu
aj ako appka. Kombinuje osvedčenú metódu prerušovaného pôstu s koučovaním od najslávnejšieho nemeckého lekára.
Aplikácia pre „diétu Hirschhausen“ ponúka:
Flexitariánska strava (tu vysvetlíme, ako to presne funguje) sa musí uspokojiť s tretím miestom. Boduje, pretože funguje prakticky bez zákazov. Strava je však prevažne vegetariánska a mäso je na tanieri zriedka. Aj v tomto prípade odborníci považujú za ťažké, že si musíte veľa variť sami a že pre tých, ktorí často a často jedia mäso, bude ťažké dodržať túto formu výživy.
Pôst na čiastočný úväzok
Jesť päť dní, hladovať dva dni: aký dobrý je prerušovaný pôst?
Náš autor vždy považoval diéty za trest. Až kým neobjavila „rýchlu diétu“ Michaela Mosleyho. Postnite sa dva dni, päť dní jedzte, ako chcete - samočinný experiment.
Tieto dve diéty sa neodporúčajú
Posledné dve miesta v rebríčku sú diéty, ktoré odborníci vôbec nemôžu odporučiť. Keto diéta je na druhom až poslednom mieste (informácie nájdete tu). Pokiaľ ide o keto diétu, Drayer uviedol: „Sacharidy sú obmedzené na asi 20 gramov denne“, čo je ekvivalent malého banánu alebo jablka. Z dôvodu drastického zníženia sacharidov môže diéta „, najmä na začiatku, spôsobovať bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a únavu,“ uviedla. Dlhodobé štúdie o účinnosti tejto diéty stále chýbajú. „Nie som fanúšikom keto diéty, aj keď môže byť skvelým štartovacím prostriedkom na chudnutie a pomôže vám rýchlo dostať zo svojho jedálnička spracované sacharidy a cukry,“ uviedol Drayer.
Diéty pod kontrolou
Kombinácia jedla je na to dobrá
Na konci zoznamu je Dukanova diéta (prečítajte si tu, prečo môže byť diéta taká nebezpečná). Koncept je založený na vysokoproteínovej, nízkosacharidovej a nízkotučnej strave - a predovšetkým na živočíšnych bielkovinách. Odborníci varujú, že strava má veľa pravidiel, ktoré je potrebné striktne dodržiavať, aby ste nepoškodili organizmus. Ale aj keď sú dodržané, varujú pred nedostatkom vitamínov a živín.
V rebríčku je viditeľné, že diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, sa v celkovom hodnotení objavujú dosť pozadu. „„ Najlepším “spôsobom, ako pri týchto diétach rýchlo schudnúť, je urobiť niečo veľmi hlúpe, neudržateľné a nezodpovedné. Nie je to naozaj najlepšie - iba rýchle, “uviedol sudca David Katz, zakladajúci riaditeľ Centra pre prevenciu a prevenciu na Yale University. „Mnoho vecí, ktoré sú skutočne zdraviu škodlivé, môže z krátkodobého hľadiska viesť k zníženiu hmotnosti,“ varuje Katz. Radikálne diéty by šli ruka v ruke s drastickým nedostatkom živín a ťažko by sa už udržali, takže jo-jo efekt bol nevyhnutný. Odborníci preto vo svojej štúdii veľmi zreteľne píšu: „Úprimne povedané, väčšina diét nefunguje. Niektoré môžu dokonca ohroziť vaše zdravie. ““
Katz preto zdôrazňuje, že aspekty ako rovnováha, chuť, priateľskosť s rodinou, udržateľnosť a zdravie patria k správnej výžive, a nie k zákazom, obmedzeniam alebo nadmernému využívaniu vlastného tela.