Diéta s vodnými dňami - sú vodné dni užitočné
Dajte si každé štyri dni vodný deň a schudnete.
Predtým, ako sa pustíte do tejto diéty, pozorne si prečítajte tento článok. Pravdepodobne vám to ušetrí veľa času a nervov. 😉
Vlastne v súčasnosti píšem ďalší článok na blogu. Nedávno mi však priateľ oznámil, že držal diétu s vodou deň 1 - 2 týždne.
Predtým, ako prejdem k druhému článku, by som skutočne chcel povedať pár slov o tejto diéte, ktorá mi horí na duši.
Takýto blog vždy vyzerá ako denník 😉
Ako funguje diéta s vodným dňom?
Ako už názov napovedá, diéta funguje zavedením vodných dní.
Tieto vodné dni sú integrované do existujúceho výživového správania. To znamená, že môžete naďalej normálne jesť, ako obvykle.
Zvyčajná strava sa prerušuje každé štyri dni vložením vodného dňa.
Môžete bezpečne hádať, čo je v ten deň hlavnou súčasťou stravy.
Počas 24 hodín je dôležité nejesť nič a nekonzumovať žiadne nápoje obsahujúce kalórie. V podstate deň s fľašou vody ako prílohou.
Hra sa potom pretiahne okolo 10 týždňov.
A to je v podstate to, keď hovorím o podstatných bodoch.
Jednej veci teda môže byť ponechané toto stravovanie, každý jej rozumie. A implementácia nie je všetko príliš zložitá.
Diéta s vodným dňom funguje?
To samozrejme závisí od vašich cieľov.
Chcete schudnúť iba na krátky čas a nezaujíma vás ďalšie priberanie po diéte? Je vám úplne jedno, čo schudnete (či už voda, tuk alebo svaly).?
Ak ste na tieto otázky odpovedali ÁNO, dalo by sa povedať, že diéta funguje.
Na druhej strane, je váš cieľ zameraný na dlhodobé chudnutie a chcete sa vyhnúť jojo efektu? Chcete si udržať svoju váhu udržateľne? Je pre vás dôležité, aby ste si udržali svaly a hlavne stratili tuk (a žiadnu vodu)?
Ak je to tak, potom vám dôrazne odporúčam držať sa od tejto diéty. Pretože tu musíte veľmi jasne povedať, že diéta s vodným dňom nefunguje!
Prečo chudnete v strave s vodným dňom?
Predpokladajme teda, že patríte do skupiny ľudí, ktorí majú napriek nevýhodám záujem o túto formu stravovania. Možno ste už uprostred takejto diéty a ste presvedčení o jej účinku, pretože ste s ňou už zhodili pár kíl.
Ako bolo napísané vyššie, táto diéta funguje.
Dôvod, prečo ste schudli, je nasledovný.
Ak sa na stravu pozrieme triezvo, môžeme konštatovať, že v dňoch vody nie je kalorický príjem.
Predpokladajme tiež, že keď máte nadváhu, chystáte sa svoju váhu udržať. Váš denný príjem kalórií môže byť 3 000 kcal, čo zodpovedá týždennej spotrebe 21 000 kcal.
Teraz odčítajme 3 000 až 6 000 kcal (pretože v jednom týždni bude 1 vodný deň a v nasledujúcom týždni 2 vodné dni).
Počítajme teda s priemerom, konkrétne 5 000 kcal, o ktorý každý týždeň znižujete príjem kalórií (východiskovým bodom je bežná strava s 21 000 kcal).
Všimnite si!
To zase zodpovedá približne 715 g telesného tuku, ktorý stratíte za týždeň.
Väčšina z nich po prvých 10 dňoch zhodí dobrých 5 kg. O čom to celé je?
Teraz prichádza nepríjemná časť pre tých, ktorí sú už v strede tejto diéty.
Nedávno som v tomto článku písal o rôznych faktoroch ovplyvňujúcich telesnú hmotnosť. Bez aktívneho provokovania naša telesná hmotnosť každý deň enormne kolíše.
Niekedy je to možno niekoľko stoviek gramov a niekedy až 2 kg váhový rozdiel. V spomínanom článku som písal, že tieto krátkodobé výkyvy hmotnosti nie sú spôsobené stratou alebo prírastkom telesného tuku. Aspoň z väčšej časti nie.
Napríklad obsah žalúdka, čriev a močového mechúra môže vykazovať obrovský rozdiel v hmotnosti. Okrem toho majú obchody s glykogénom obrovský vplyv, pretože sa tieto obchody plnia alebo vyprázdňujú glykogénom.
Samotný glykogén navyše viaže vodu a zvyšuje tak kolísanie hmotnosti.
Existuje celý rad ďalších vplyvov. Ale vyššie uvedený odsek už obsahuje všetko, čo nám vysvetľuje kolísanie hmotnosti.
Poďme si prejsť body:
Obsah žalúdka:
Vo vodný deň samozrejme stratíme obsah žalúdka. A úplne.
Črevný obsah:
Pravdepodobne sa tiež zníži črevný obsah.
Obsah močového mechúra:
Toto bude úplnejšie kvôli zvýšenej absorpcii kvapaliny. ALE len veľmi krátko. Za to budeme tiež častejšie močiť. Úroveň je v zásade viac-menej vyrovnaná ako v ktorýkoľvek iný deň.
Glykogénové obchody:
Naplňte všetky dni okrem vodných. Naopak, vo vodných dňoch sa zásoby glykogénu aktivujú, aby udržali organizmus v chode. Preto sú tiež znížené.
Máme podobný obrázok ako extrémna diéta s nízkym obsahom sacharidov, kapustová polievka alebo podobné diéty. Tu iba so zvláštnosťou, že od vodných dní po dni bez vody skutočne môžu kolísať.
Je preto veľmi dôležité vopred si zvoliť presný deň, v ktorý sa budete vážiť. Ak sa dnes vážite pred vodným dňom a nabudúce po vodnom dni, potom tento postup samozrejme vôbec nepomáha.
Takže ak vôbec, tak buď deň pred vodným dňom, samotný deň alebo nasledujúci deň. Vždy v rovnakom stave.
Ak ste si už prečítali ďalšie články na blogu, budete vedieť, že vám všeobecne odporúčam denne sa pri takýchto projektoch vážiť (najmä v počiatočných fázach).
Ak vás zaujímajú moje dôvody, neváhajte a nechajte tento blog zverejniť.
Má strava pri vodnom dni zmysel?
K veci: Nie.
Vyššie som napísal, že určité množstvo odbúravania tukov sa určite uskutoční týmto spôsobom. V príklade som napísal asi 700 g týždenne.
Teraz existujú dva problémy, ktoré toto krásne číslo postupom času vyvracajú.
Úloha 1)
Samozrejme, nebudeme každý týždeň chudnúť presne X.
Pokrok bude spočiatku viditeľnejší a časom sa bude znižovať. Pretože to, čo robíme, je zníženie nášho bazálneho metabolizmu.
To znamená, že naše telo sa časom, ale isto prispôsobí zníženému množstvu kalórií.
Otázkou teraz je, čo by sme mali robiť, aby sme stále chudli? Zaviesť ďalší vodný deň? To je otázka, ktorú by ste si mali položiť, ak to so zahájením tejto diéty myslíte vážne.
A tiež by ste mali mať odpoveď 😉
Problém 2)
Skutočne vyplýva z problému 1.
Ak budeme pokračovať v hraní stravy, v určitom okamihu dôjdeme do bodu, v ktorom sa môžeme vrátiť k svojej obvyklej strave.
Bohužiaľ, ako pri všetkých ostatných diétach, aj tu sa to deje príliš náhle.
Myslíte si, že by ste vydržali tieto vodné dni 10 a viac týždňov?
Ale neteším sa skoro. Teraz viete, že bazálny metabolizmus sa mierne znížil. V určitom okamihu chudnutie stagnuje a v tom okamihu môžete predpokladať, že sa telo prispôsobilo požiadavke na zníženie kalórií.
Ak sa príliš rýchlo vrátite k starým stravovacím návykom, potom telo získa viac potravy, ako potrebuje (za týždeň) - ergo, opäť priberáte.
To znamená nielen to, že obsah žalúdka, čreva a močového mechúra sa časom opäť zvyšuje a že zásoby glykogénu sa opäť naplnia a spoja s vodou, ale že opäť získate aj telesný tuk.
Celkovo možno povedať, že v priebehu niekoľkých dní opäť dôjde k prírastku hmotnosti, ktorého sa každý bojí.
Ak ste si to ešte nevšimli: Teraz by ste sa ocitli uprostred jojo efektu.
Zhrnutie
Diéta pri vode je nepochybne diéta, ktorú rátam medzi radikálne metódy.
Môj postoj k radikálnym metódam určite poznáte, ak si pozorne prečítate môj blog. 😉
Pre tých, ktorí sú noví: Nemyslím si veľmi radikálne metódy.
Všetky tieto metódy majú spoločné to, že sú úplne nepraktické a nemôžu byť dlhodobo integrované do každodenného života.
Pri diétach, ako je táto diéta s vodným dňom, človek zbytočne obmedzuje kvalitu života, a vytvára tak základ pre to, aby človek nezostal aktívny a dlho sa nebavil.
Po návrate k starým stravovacím návykom pri vodnej diéte nevyhnutne existuje (vysoké) riziko priberania.
Skutočnosť, že k tomu dôjde, súvisí v neposlednom rade so skutočnosťou, že chudnutie v prvých dňoch a niekoľkých týždňoch väčšinou nie je založené na odbúravaní tukov.
Systém, ktorý sa nedá ďalej inteligentne upraviť, by nemal byť základom, na ktorom staviame svoj vývoj hmotnosti.
Okrem toho riziko nie je úplne malé, že takýto stravovací režim si vytvorí návyk jesť viac v „bežných“ dňoch, pretože vo vodných dňoch pijete iba vodu.
Vedľajšie účinky, rovnako ako pri mnohých radikálnych metódach, zahŕňajú aj faktory, ako je zníženie fyzickej a psychologickej výkonnosti. V prípade vodného dňa, najmä v dňoch, keď nejete nič.
Existuje mnoho ľahších spôsobov, ako kontrolovať a znižovať obezitu. Na to nemusíme používať zbytočne ťažkopádne radikálne metódy.
Ako už bolo mnohokrát spomenuté, mantrou tohto blogu je kontrolované zníženie kalorického príjmu a úprava rozpadu makronutrientov. Okrem toho by mal byť do stravy začlenený aj Paretov princíp.
Ako to funguje, sa samozrejme podrobne dozviete na tomto blogu 😉
Čo hovoríš?
Ako ste prišli na stravu pri vode?
Čo si myslíte o tejto metóde stravovania?
Podarilo sa vám s týmto konceptom dosiahnuť (udržateľný) úspech?