Diéta sa začína raňajkami
Raňajky sú špeciálne jedlo, čas, keď sme najviac hladní a ktorý by mal byť, aspoň teoreticky, najdôležitejším jedlom dňa. Môže za to dlhá pauza vykonaná počas spánku, počas ktorej sa telo postaralo o reguláciu veľkého množstva funkcií tela.
Každá efektívna strava má zdravé raňajky. Zdravé, nie výdatné. Uvádzame 5 základných pravidiel chudnutia, počnúc prvým jedlom dňa.
Jedzte najmenej 8 gramov vlákniny
Toto je minimálne množstvo potrebné na to, aby vaše telo fungovalo správne a malo dostatok energie na celý deň. Vláknina znamená obilniny (ovos, raž, najlepšie celozrnná pšenica), ale tiež energetické ovocie, ako je avokádo alebo tekvica.
Raňajkujte čo najskôr
Po dlhej pauze vaše telo potrebuje urgentne „palivo“ na obnovenie činnosti. Čím dlhšie budete čakať na prvé jedlo dňa, tým viac stresového hormónu vylúčite a tým viac sa budete cítiť veľmi skoro.
Jedzte viac bielkovín, menej cukru
Vyberte si jedlá, ktoré sa pomaly trávia a vďaka ktorým sa počas dňa budete cítiť čo najdlhšie sýti. Hneď ako vám dodá energiu, cukor sa rýchlo vstrebáva a nedáva pocit sýtosti. O pár desiatok minút neskôr sa zobudíte hladní.
Dajte si pozor na brány
Bohaté raňajky vás môžu potešiť, ale dajte pozor, aby ste ich nejedli príliš veľa. Nerobte obrovské porcie, všeobecne by malo stačiť 350 kalórií.
Nikdy nevynechávajte raňajky
Toto je v skutočnosti základné pravidlo každej diéty. Hladní ráno skončíte v druhej polovici dňa, hlavne večer, veľa.