Diéta so 6 okvetnými lístkami - Keto BodyTone

Ak chcete stratiť až 800 gramov tuku, zjesť rezeň, sušienky a dezerty za deň bez hladu a stresu - na strave je „6 lístkov“ skutočných! V článku nájdete recepty na jedlá, ktoré vám vrátia štíhlosť a krásu!

lístkami

Švédska diéta so šiestimi okvetnými lístkami výživovej špecialistky Anny Johanssonovej (často označovaná ako harmančeková diéta, kvetinová diéta) je založená na šesťdňovom mono menu. Tvorkyňa diéty si svoj nápad predstavila ako kvet so šiestimi okvetnými lístkami (dni). Na každom okvetnom lístku ukázala výrobok, ktorý bol v ten deň schválený na použitie. Hlavnou vecou je používať výrobky v poradí, v akom sú odporúčané. Potom môžete schudnúť 2 až 5 kilogramov za každý šesťdňový cyklus. Poďme sa bližšie pozrieť na vlastnosti tohto energetického systému.

koncepcia

Diéta so 6 okvetnými lístkami rozdeľuje stravu na cykly šiestich dní:

  • prvá - akákoľvek ryba;
  • Druhá - iná zelenina;
  • tretí - kuracie mäso;
  • štvrtý - obilniny (kaša);
  • piaty tvaroh;
  • Šiesta - rôzne ovocie.

Počet produktov za deň nebol určený systémom na chudnutie „6 lístkov“. Ale odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledujúce obmedzenia: ryby, kuracie mäso, tvaroh - nie viac ako 0,5 kg, ovocie a zelenina - maximálne 1,5 kg, obilniny - nie viac ako 0,2-0,3 kg v suchej forme.

Dôležité!Produkty nevymieňajte navzájom!

Koľko môžete schudnúť za deň pri diéte so šiestimi okvetnými lístkami mono diéty na chudnutie, závisí od individuálnych charakteristík tela a fyzickej aktivity, ktorá sa počas dňa vyskytne. Zvyčajne je strata hmotnosti 500-800 gramov.

Čo môžete piť pri chudnutí? Takže to je voda, čaj, bylinkové čaje, džúsy.

Základné pravidlá švédskeho potravinového systému so šiestimi okvetnými lístkami:

  1. Za deň je možné spotrebovať iba jeden výrobok.
  2. Často musíte jesť v malých dávkach a jedlo prehltnúť až po dôkladnom rozžití.
  3. Pite tekutinu medzi jedlami, nie počas.
  4. Výrobky by sa mali konzumovať presne v odporúčanom poradí, pretože obsahujú princíp výmeny bielkovín a sacharidov.
  5. Vzdajte sa sladkostí, pečiva, korenia.

Ako dlho môžete kvetinovú diétu vydržať, závisí od vašej hmotnosti a trpezlivosti. Zvyčajne sa odporúča opakovať kurz po cykle a prestávke. Po opustení šesťdňového kurzu chudnutia však nie je potrebné hneď naskočiť na svoje obľúbené jedlo. Zdravie a váha koniec koncov závisia od toho, čo denne jete. Hodte čo najviac do švédskeho potravinového systému a naďalej dodržiavajte zásady správnej výživy. Iba tak si udržíte zoštíhľujúci efekt.

Švédska diéta so šiestimi okvetnými lístkami sa osvedčila u žien na celom svete. Lekári s nimi súhlasia, pretože princíp oddelenej výživy umožňuje telu prijímať z každého produktu iba užitočné látky bez toho, aby kalórie premieňal na nadváhu. Ak sa budete držať stravovacích odporúčaní, nebudete mať pocit hladu a stresu. Aby ste sa rozveselili, môžete nakresliť a rozrezať kvet, napísať na každý zo 6 okvetných lístkov názov produktu a vymaľovať ho jasnými fixkami. Ak zavesíte takúto kvetinu na prominentné miesto, spomeniete si na svoj cieľ.

Ak budete dodržiavať švédsku diétu so 6 okvetnými lístkami, budete jesť 6 jedál iba 6 dní. Jeden produkt denne v prísnom poradí s odporúčaniami. Nie je potrebné skladať špeciálne menu. Vyberte si svoje obvyklé recepty. Recepty v pare sú preferované s minimálnym množstvom oleja a soli. Podľa recenzií si ponúkané produkty môžete vychutnať každých 6 dní.

Pri príprave na vaše šesťdňové mono jedlo by ste si mali na týždeň naložiť zásoby na základe odporúčaného množstva pre každé jedlo. Menu pre každý deň môže pozostávať z nasledujúcich receptov.

Prvý deň

  • varené ryby s trochou soli;
  • ryby pečené vo fólii;
  • Rybia polievka bez zemiakov a inej zeleniny;
  • ryby v pare;
  • varené ryby.

Nebezpečenstvo!Veľkosti porcií by mali byť také, aby ste počas dňa skonzumovali maximálne 0,5 kg rýb!

2. deň diéty so šiestimi okvetnými lístkami

  • Šalát z bielej kapusty s citrónovou šťavou;
  • strúhaná mrkva;
  • Zemiaková kaša bez oleja;
  • grilovaný baklažán;
  • akákoľvek surová zelenina.

3 dni

  • varené kurča bez kože;
  • Kurací vývar;
  • pečené kurča v rúre;
  • Kuracie mäso, dusené na kúsky;
  • varený prsník.

4. deň

  • Ovsené vločky, varené vo vode (môžete pridať trochu medu);
  • Proso kaša s trochou soli;
  • Pohánková kaša s trochou soli;
  • nelúpaná ryža;
  • Pohánková kaša.

5. deň

  • pohár kefíru bez tuku;
  • Tvaroh s nízkotučným jogurtom;
  • Tvarohový kastról;
  • beztučný tvaroh;
  • pohár mlieka.

6 dní

  • Pečené jablko s lyžicou medu;
  • Pomaranče, kivi;
  • Broskyne;
  • Ananás;
  • čerstvé jablká.

Medzi jedlami pite minerálnu vodu, bylinkový čaj a zelený čaj. Okrem toho môžete v zodpovedajúcich monotónnych dňoch piť vývar z rýb, kuracieho mäsa alebo zeleniny.

Rybí deň

Jedálny lístok dňa tvoria všetky ryby, vrátane olejnatých. Hlavnou vecou nie je vyprážať ho alebo jesť konzervy.

Ryby obsahujú omega polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pôsobia ako antioxidanty v tele. Preto sú kalórie v ňom pre telo nenahraditeľné a nevedú k priberaniu. Ako tekutinu môžete piť vývar, ktorý zostane po uvarení rýb.

Príklady receptov

Ryby vo vodnom kúpeli

Vezmite rybie filé (losos alebo iná ryba) a osolte ho. Varte na vodnom kúpeli a filety pokryte bylinkami.

Ryba pečená v rúre

Vezmite rybie filé, osoľte a natrite ho zmesou cesnaku a byliniek. Zabalíme do alobalu a dáme piecť do rúry.

Rybacia polievka

Uvarte kúsok chudého rybieho filé. Pomelieme v mixéri, pridáme nasekané bylinky, osolíme a prehrejeme nad ohňom.

zeleninu

Denné menu pozostáva iba zo zeleniny. Môžu sa jesť surové, varené, grilované alebo dusené. Zeleninové polievky a zeleninové šťavy sú povolené.

Napriek tomu, že zelenina obsahuje sacharidy, tento deň je veľmi nízkokalorický. Okrem toho sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú telu prospešné.

Príklady receptov

Dusená zelenina

Vezmite paradajky, mrkvu, kapustu, papriku, baklažán, cibuľu. Hodíme na panvicu nakrájanú cibuľu, potom nastrúhanú mrkvu, trochu podusíme. Pridajte na kocky nakrájaný baklažán, paradajky a papriku. Dusíme domäkka s trochou vody a soľou.

Varená brokolica

Kapustu uvaríme vo vode so soľou. Dochutíme omáčkou z citrónovej šťavy, nasekaných bylín a provensálskych bylín.

Paradajková zeleninová polievka

Libru na kocky nakrájaných paradajok podusíme na hlbokej panvici s cesnakom a soľou. Po 10 minútach podlejte trochou vody (podľa toho, akú konzistenciu chcete získať) a duste do mäkka. Hotové paradajky zabíjajte mixérom s bazalkou alebo inými bylinkami podľa vášho výberu.

Toto je jeden z bielkovinových dní švédskeho systému chudnutia. Jedlo sa skladá z vareného, ​​pareného alebo pečeného chudého kuracieho mäsa a kuracej polievky.

Kuracie mäso má vysoký obsah bielkovín a veľmi nízky obsah kalórií. Bielkoviny sú však výživné, takže nebudete mať pocit hladu.

Príklady receptov

Kurací rezeň na vodnom kúpeli

Kuracie prsia nakrájame nadrobno nožom, pridáme vajce, soľ a nadrobno nakrájané bylinky. Varte vo vodnom kúpeli.

Kuracie filé v rúre

Kuracie rezne potrieme soľou a nadrobno nakrájanými bylinkami. Zabalíme do alobalu a pečieme domäkka v rúre.

Kuracie guláš v omáčke

Kuracie rezne nakrájajte na kocky a vložte do hlbokej panvice. Osolíme, pridáme bylinky. Prikryjeme a dusíme niekoľko minút do mäkka.

Obilie

Ich jedálny lístok sa skladá výhradne z obilnín. Môžu byť uvarené alebo jednoducho naplnené vodou a nechať nasiaknuté. Môže sa pridať malé množstvo soli.

Kaša je komplexný sacharid, ktorý trávi dlho a vytvára pocit sýtosti. Cereálie navyše pomáhajú pri čistení tela.

Povolená je aj hrsť orechov, ktoré je možné pridať do misky s kašou. Je povolené piť pohár kvasu.

Príklady receptov

Pohánkové rezne pečené v rúre

Varte 100 gramov pohánky a mierne slanú vodu. Pohánku a bylinky rozmixujte v mixéri. Zmes vyformujte do rezňa, pečte vo vyhriatej rúre 20 minút.

Domáca granola

Ovsené vločky zalejte vriacou vodou a nechajte 15 minút lúhovať. Ak chcete, pridajte slivky alebo vlašské orechy.

ovsené vločky cookies

Zmiešajte ovsené vločky (150 g) s 1 hrnčekom odstredeného mlieka. Pridajte uhasenú sódu bikarbónu na koniec čajovej lyžičky a trochu vanilky. Keď je zmes napučaná, vytvarujte cookies a poukladajte ich na plech vystlaný alobalom. Pečieme vo vyhriatej rúre.

Kvark

Denné menu pozostáva z tvarohu. Je lepšie použiť nízkotučný tvaroh, môže byť dochutený nízkotučným jogurtom. Môžete tiež piť odtučnené mlieko, kefír. Ak máte otázku, ako nahradiť tvaroh, jediné, čo môžete urobiť, je nahradiť ho podobným bielkovinovým produktom. Napríklad ricotta alebo feta. Pamätajte však, že tvaroh je stále prioritou, pretože je nízkokalorický a neobsahuje žiadne soli.

Tvaroh obsahuje veľké množstvo bielkovín a stopových prvkov, ako je vápnik, ktoré sú užitočné pre kostný systém tela.

Príklady receptov

Parný hrniec

Vezmite si balíček nízkotučného tvarohu, vajíčko, lyžicu krupice, hrozienka, päť lyžíc jogurtu, vanilky alebo škorice. Cesto premiesime a vložíme do naparovacej misy. Varíme podľa návodu.

Pečený tvarohový koláč

Skombinujte balíček nízkotučného tvarohu, lyžicu krupice a vajíčko. Syrniki ponorte do krupicovej a škoricovej zmesi a dajte ich piecť do rúry.

Tvarohový dezert

Vyšľahajte tvaroh a pol šálky instantnej kávy v mixéri. Pridajte sladidlo. Šľahajte do peny.

Posledný deň vášho cyklu sa vaša strava skladá z ovocia a ovocných štiav. Ovocie sa používa surové vo forme šalátov, ako aj pečené alebo dusené. Ovocie má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, takže proces chudnutia je aktívny.

Odborníci na výživu neodporúčajú jesť banány na chudnutie, pretože majú vysoký obsah kalórií, a hrozno, pretože majú vysoký obsah sacharózy.

Príklady receptov

Ovocné smoothie

Kombinujte mango s kúskami ananásu v mixéri. Do hotovej zmesi môžete pridať čerstvé lístky mäty.

Malina čerstvá

Maliny vyšľaháme v mixéri. Hotové posypeme trochou práškového cukru.

Obľúbený ovocný šalát

Mango, melón, kivi, jablko a pomaranč nakrájajte na kocky. Pridajte trochu citrónovej šťavy a pol lyžice medu (ak je to potrebné). miešať.

Kruhy

Kurz švédskeho systému chudnutia môže zahŕňať až 4 kruhy po šesť dní. Koľko kruhov môžete vytvoriť, si vyberiete. Pri chudnutí sledujte svoje zdravie, pohodu. Všetko závisí od toho, koľko kilogramov musíte zhodiť. Niekomu stačí jeden kruh, ale pre niekoho bude potrebné prejsť štyrmi. Jedzte pravidelne jeden deň medzi šesťdňovými cyklami, s výnimkou chleba a sladkostí.

Ukončite diétu

Keď prestanete s diétou, buďte zodpovední. V prvých dňoch skúste konzumovať potraviny zo stravy so šiestimi okvetnými lístkami a postupne do nich pridávajte ďalšie druhy potravín. Rozmanitosť a obsah kalórií v jedle by sa mali postupne zvyšovať, pričom sa má dodržiavať všeobecne nízkokalorická strava. Kurz chudnutia môžete opakovať najskôr 30 dní po jeho ukončení.

Ak sa chcete rozhodnúť, ako sa stravovať po diéte, jednoducho počúvajte svoje telo. Koniec koncov, už ste sa stihli odtrhnúť od škodlivého a nezdravého písania. Pokračujte v obmedzení príjmu sladkých, vyprážaných a tučných jedál. Varte jedlo v dvojitom kotli alebo v rúre. Nezabudnite tiež na ľahkú fyzickú aktivitu a zdravý životný štýl.

Na otázku, či môžete piť kávu, odborníci na výživu odpovedajú, že samozrejme nie je na škodu dať si šálku čiernej nesladenej kávy. Je však lepšie piť zelený čaj alebo bylinkové čaje, ktoré samy osebe prispievajú k chudnutiu.

Kontraindikácie

  • chronické ochorenie pečene;
  • Žalúdočný vred;
  • Ochorenie obličiek;
  • Cukrovka;
  • všetky choroby, pri ktorých je indikovaná prísna strava;
  • Ochorenie srdca;
  • ziadna strava pocas tehotenstva a kojenia.

Systém výživy pre kvety je indikovaný na chudnutie takmer u všetkých skupín ľudí, pretože to neznamená pôst. Váš lekár odpovie, či je zoštíhľovací systém „6 okvetných lístkov“ škodlivý pre vaše telo, v závislosti od vášho zdravotného stavu. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, chudnutie nastane dostatočne rýchlo. Predtým, ako sa budete držať tohto výživového systému, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

odporúčania

Odborníci na výživu považujú švédsky systém chudnutia za veľmi efektívny, pretože implementuje princíp samostatnej stravy, ktorý je efektívny pri chudnutí.

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, postupujte podľa týchto tipov a trikov:

  • jesť frakčne v malých dávkach;
  • pite veľa tekutín;
  • robiť fitnes;
  • Nezačnite chudnúť, keď ste práve boli chorí a vaše telo je oslabené.
  • vyberajte čerstvé výrobky, nevarte ich pre budúce použitie;
  • Aj keď soľ a korenie nie sú zakázané, snažte sa minimalizovať ich množstvo, pretože stimulujú chuť do jedla a udržiavajú tekutinu v tele.
  • Počas chudnutia nepite alkohol, pretože obsahuje aj kalórie a tiež stimuluje chuť do jedla.