DCMedical Dezerty, ktoré nie; Pokazim svoje dieta
To, že držíte diétu, ešte neznamená, že nemôžete mať dezerty
To, že držíte diétu, ešte neznamená, že si nemôžete vychutnať dezerty, keď máte hlad. Nasledujúce možnosti vám navyše poskytnú skutočnú výživu.
Snažíte sa schudnúť, ale nemôžete utíšiť chuť na dezerty? Tu je niekoľko možností, ktoré vám vo vašej strave prinesú dôležité vitamíny a minerály. Jogurt a bobule, klasická kombinácia. Bobule sú sladké a kyslé, šťavnaté a nízkokalorické. Obsahujú tiež veľa výživných látok zdravých pre srdce, ako sú antioxidanty a vláknina. Naplňte nimi šálku a pridajte nízkotučný jogurt - prinesie vám to asi 20 až 50 kalórií, ale trochu cukru.
Zmrazené ovocné tyčinky
Niektoré značky zakúpené v obchode ponúkajú možnosti s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom cukru. Alebo si vyrobte vlastné tyčinky doma, aby ste sa vyhli pridaným cukrom alebo ich aspoň obmedzili. Hľadajte recepty, ktoré používajú viac ovocia ako džúsov. Vložte ich do mixéra a zmrazte ich v špeciálnych zmrzlinových pohároch na tyči. Týmto spôsobom budete mať príjem vlákniny a živín a budete jesť aj zmrzlinu.
Môžete si vychutnať 25 - 50 gramov tmavej čokolády niekoľkokrát týždenne, nie je to taká veľká diétna tragédia, ako by ste si mysleli. Má menej cukru a viac kakaa ako mliečna čokoláda. To znamená menej kalórií, ale viac výživných látok, ako sú flavonoidy. Pre čo najväčší úžitok hľadajte obsah kakaa nad 70% kakaa, ale pozor, obsah kofeínu sa zvyšuje s koncentráciou kakaa!
Perfektný jogurt
Je to ako zmrzlina, len má menej pridaného cukru, viac vlákniny a veľa výživných látok. Začnite s obyčajným jogurtom, ktorý má oveľa menej cukru ako ochutené druhy. Dajte na čerstvé bobule a niekoľko orechov. Malá granola je tiež v poriadku. Venujte pozornosť iba veľkosti porcie - poháriku odpustenia, s 30-50 gramami bobúľ a asi toľko orechov. Nikdy viac.
Jablkový koláč alebo zrelé jablká
Máte chuť na jablkový koláč? Hľadajte recepty, ktoré používajú viac ovsa, orechov a ovocia a menej bielej múky, cukru a masla. Pečenie jabĺk zdôrazňuje ich prirodzenú sladkosť. Ovos a orechy dodávajú vlákninu a zdravé tuky. Alebo môžete vyskúšať zrelé jablko plnené niekoľkými orieškami a posypané škoricou a poliate čajovou lyžičkou medu.
Ovocie a syr
Namiesto toho, aký koláč máte v ponuke, vyskúšajte kombináciu. Čerstvá alebo sušená sladkosť ovocia sa dobre hodí k tvarohovému krému. Vyskúšajte brie, kozí syr alebo čedar s datľami, figami alebo jablkami. Ale nezabudnite na veľkosť porcie: syr by mal byť 50 - 60 gramov a ovocie by malo byť v rovnakom množstve, odporúčajú odborníci na výživu z WebMD.
Mrazené banány pokryté čokoládou
Tento dezert vyzerá fantasticky, ale je celkom jednoduchý na výrobu a nie je to tak zlé pre stravu. Zmrazte niekoľko plátkov banánu a rozpustite trochu tmavej čokolády. Z banánov urobte čokoládu a podľa želania posypte na vrch pár orechov. Potom ich vložte späť do mrazničky, kým nebudete pripravení ich zjesť. Doprajte si dva alebo tri plátky (asi 70 kalórií) pri jednom jedle.
Orechové tyčinky
Mnohé z tých, ktoré sa kupujú v obchode, sú rovnaké ako sladkosti, takže si prečítajte štítok s výživou! Môžete si ich vyrobiť aj doma. Hľadajte jedlá s prírodnými ingredienciami, s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru, ako je napríklad med, kukuričný sirup alebo sirup z hnedej ryže. Vyvážená „tyčinka“ by tiež mala obsahovať 3 gramy vlákniny, 3 až 6 gramov bielkovín a asi 175 kalórií, nie viac. Mala by byť tiež vyrobená z orechov a ovocia, nie “ sójové izoláty "," koreň čakanky "alebo iné spracované prísady.
Varené alebo varené broskyne
Hrušky môžete variť vo vode s citrónom, jablkovým džúsom, červeným vínom a mnohými inými tekutinami. Je to jednoduchý, ale elegantný a zdravý dezert - varená hruška môže mať asi 100 kalórií. Podávame trochu šťavy, v ktorej sa varila. Rovnako ako jablká, aj hrušky môžu byť zrelé.
Mliečna čokoláda
Nezabudnite na tento vynikajúci lahodný dezert, ktorý som ako dieťa často podával. Tuky a cukor môžete obmedziť tým, že z nich urobíte nízkotučné alebo nízkotučné mlieko a kakao.