Diéta so slnečnicovými semiačkami - inšpirácia každý deň
Aj keď neexistuje oficiálna slnečnicová strava, mali by ste mať na pamäti, že slnečnicové semienka môžu byť nevyhnutnou výživovou súčasťou vyváženej stravy pre ľudí alebo pri chudnutí. Máte teda dôvod dozvedieť sa viac o slnečnicových semiačkach a zistiť, ako ich môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy.
Slnečnicové semená sú ideálnym zdrojom vitamínu E, antioxidantu, ktorý bojuje proti voľným radikálom, čo sú vlastne nestabilné molekuly, ktoré môžu prispievať k rozvoju rakoviny.
Slnečnicové semienka s nízkym obsahom cholesterolu sú dobrým zdrojom kyseliny pantoténovej alebo vitamínu B5 (považuje sa za najbežnejší vitamín), fosforu, medi, mangánu a selénu.
Slnečnicové semená majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá je kľúčovou zložkou pri vylučovaní „odpadu“ a zlepšovaní prirodzených detoxikačných mechanizmov tela.
Diéta zo slnečnicových semien a fámy za tým
Britská bulvárna tlač napísala začiatkom roku 2014 niektoré informácie o tom, ako hviezda uspela Nicole Richie schudnúť.
Novinári z Daily Mail teda napísali, že americká herečka (tiež autorka, módna návrhárka a televízna hviezda) Nicole Richie podarilo sa mu získať extrémne tenký pás po „prežívaní obdobia s diétou zo slnečnicových semien, zeleru, prírodných štiav a žuvačiek“. Nicole Richie by schudla 40 kilogramov, ak veríme bulvárnej tlači, ktorá poukazovala na to, že za snahou hviezdy stojí takzvaná slnečnicová diéta.
Čo obnáša strava zo slnečnicových semien?
Diéta zo slnečnicových semien je jednou z mnohých extrémnych diét (alebo nárazových diét) na trhu. Hovorí sa, že táto diéta vám pomôže rýchlo schudnúť tým, že výrazne obmedzí váš kalorický príjem.
Problém extrémnych diét spočíva v tom, že neposkytujú dostatočné množstvo živín a je ťažké ich udržať. Existujú prípady, keď ľudia rýchlo priberú na váhe, ktorú stratili po diéte - iba ak všeobecne nezmeníte svoj životný štýl a neprijmete nejaké zdravé návyky.
Extrémne krátkodobé obmedzenie príjmu kalórií vám môže pomôcť pri chudnutí, ale môže to byť nebezpečné, varujú odborníci. Takže niekedy je možné, že extrémne diéty vedú k zlyhaniu životne dôležitých orgánov alebo dokonca k smrti. Preto extrémne diéty lekári neodporúčajú.
Slnečnicové semienka a chudnutie
Pretože slnečnicové semienka majú vysoký obsah tuku, nie je ich premena na hlavného činiteľa vašej stravy efektívnym spôsobom, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska. Podľa amerických špecialistov z USDA, tuky a oleje by mali predstavovať najmenšie percento (najmenšia porcia) z vášho denného príjmu potravy.
Dobrou správou je, že slnečnicové semiačka obsahujú „dobré“ zdravé tuky, ktoré vás môžu chrániť pred srdcovo-cievnymi chorobami a vysokým krvným tlakom, uvádza odborníčka na výživu Joy Bauerová, ktorú citovala livestrong.com.
Zahrnutie slnečnicových semien do plánu chudnutia je dobrý nápad; Ale dostať z nich taký vysoký objem kalórií nie je taký dobrý nápad. Strava pri chudnutí by sa mala zameriavať na ovocie a zeleninu, potom by mali nasledovať celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky (s čo najmenším obsahom tuku), ale tiež s nízkym obsahom bielkovín (tj tých druhov chudého mäsa alebo bielkovín z zelenina), odporúčajte amerických odborníkov.
Návrhy na porcie slnečnicových semien
Smažte slnečnicové semienka bez škrupiny, vhoďte ich do morskej soli a uložte ich do vzduchotesnej nádoby, ktorá sa dá použiť ako chrumkavá šalátová poleva ako rýchle občerstvenie alebo ako občerstvenie. kontrast textúr pre varenú a varenú zeleninu.
Pridajte slnečnicové semienka do pečených jedál, ako sú muffiny, koláče, koláče a kvasnicový chlieb, aby ste získali bohatú chuť a obohatili ich konzistenciu.
Zmiešajte predsmažené slnečnicové semienka so sušeným ovocím a orechmi ako ideálny mix na turistiku ako zdravé občerstvenie, ktoré je ľahkou možnosťou stravovania, ale zároveň vám dodá veľa energie.
Naučte sa, ako používať slnečnicové semienka vo svojej strave
Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že si informácie protirečia, nezabudnite, že slnečnicové semiačka (ktoré sa dajú jesť surové aj surové aj vyprážané) obsahujú veľa výživných látok. Zároveň majú vysoký obsah tukov, čo ľudí často uvádza do omylu a spôsobuje, že sa od tohto občerstvenia zdržiavajú, ak sa pokúsia zhodiť pár kíl. Zdá sa to ako logický nápad, ale v skutočnosti slnečnicové semienka nevymastia, napíšte zdravo.zfgate.com. Najdôležitejšie je AKO používať slnečnicové semienka vo svojej strave.
Spotrebované kalórie a spálené kalórie
Udržiavanie svojej hmotnosti pod kontrolou sa zakladá na vašom kalorickom príjme. Konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako je vaše telo schopné spáliť, znamená priberanie. Ale tým, že si vytvoríte deficit kalórií tým, že budete jesť menej, potom potreby vášho tela vedú k chudnutiu.
Samotné slnečnicové semienka nespôsobujú hromadenie tukov (výkrm, ako to nazývame), pokiaľ zostanete v normálnych medziach z hľadiska kalórií, ktoré konzumujete. To platí pre všetky potraviny, ktoré ste sa rozhodli jesť. Pri nadmernej konzumácii slnečnicových semien sa môže hromadiť tuk. Jedna unca slnečnicových semien, alebo 28 gramov, má asi 165 kalórií.
Základné živiny prispievajú k pocitu sýtosti
Slnečnicové semienka majú vysoké množstvo bielkovín a mierne množstvo vlákniny. Každá z týchto živín vytvára pri konzumácii ten pocit plného žalúdka. To znamená, že svoju chuť k jedlu môžete uspokojiť malou porciou slnečnicových semiačok a nepriberať.
Vláknina má ďalšie výhody. Typ vlákniny v slnečnici sa nazýva nerozpustná vláknina. A nerozpustná vláknina zabraňuje zápche a znižuje pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva. A unca slnečnicových semien (28 gramov) má 2 gramy vlákniny.
Pohyb - áno alebo nie?
Ak sa rozhodnete jesť slnečnicové semiačka, buďte menej opatrní, keď ste fyzicky aktívni a pravidelne cvičíte. Ak ale sedíte a zjete slnečnicové semiačka s pohárom, preháňate to najmä s komerčne slanými, riskujete, že priberiete.
Ak pravidelne cvičíte, môžete jesť slnečnicové semiačka bez obáv z priberania.
Aby ste sa týmto rizikám vyhli, trénujte väčšinu dní v týždni a cvičte dlho a s vysokou intenzitou. Tento trik vám dá schopnosť zjesť ešte viac slnečnicových semienok bez hromadenia tuku.
Ako si užívať výhody slnečnicových semien
- Pridajte si slnečnicové semiačka do svojho obľúbeného receptu na tuniakový šalát, kurací šalát alebo morčací šalát.
- Zelené šaláty dozdobte rôznymi zeleninovými zmesami slnečnicovými semiačkami.
- Pridajte do miešaných vajec slnečnicové semiačka, aby ste im dodali jedinečnú chuť a jedinečnú textúru.
- Posypte si na svoje cereálie slnečnicové semiačka, či už ich podávate teplé alebo studené.