Diéta so šošovicou schudne 7 kilogramov za 7 dní • Ahoj Iasi •
Známe najmä vo východných krajinách, kačica Je to zelenina, ktorá pomáha zdravo chudnúť. Týždenný liek so šošovicou vám pomôže postupne schudnúť a ochráni vás pred nežiaducim jojo efektom. Iba 100 gramov šošovice vám dá niečo cez 100 kalórií. Týždenná šošovicová strava vám poskytne všetky potrebné živiny: bielkoviny, sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály.
Pravidlá stravovania
Na raňajky je dovolené striedať nasledujúce jedlá: jogurt, cereálie, ovocie, hrianky s nízkotučným syrom a paradajkami. Na obed a večeru by ste mali do svojho jedálnička zaradiť šošovicovú stravu, ktorú by ste si mali spájať s ostatnými zdravými jedlami. Objavte niekoľko ľahko pripraviteľných receptov, ktoré môžete úspešne vyskúšať počas diéty bez obáv z kíl navyše.!
1. deň - šošovicové palacinky
Potrebujete 1 lyžicu uvarenej šošovice, 1 nakrájanú červenú cibuľu, 1 vajce a 2 lyžice múky. Prejdite šošovicou, pridajte zvyšné ingrediencie a formujte palacinky. Môžete ich jesť so syrom a zeleninou v prvej časti dňa. Večer si môžete dať domáci hummus so zeleninou.
2. deň - šošovicová polievka
Potrebujete 1 lyžicu šošovice, 1 mrkvu, 2 stredne veľké zemiaky, 1 zeler, 1 červenú cibuľu, 2 šálky vývaru, 1 lyžicu kyslej smotany, soľ a korenie podľa chuti. Varte zeleninu, potom ju podajte, pridajte vývar a smotanu, potom okoreňte.
3. deň - šošovicová omeleta
Je ideálny na raňajky. po zvyšok dňa môžete jesť ovocie, nízkotučný jogurt a grilovanú rybu. Na prípravu omelety potrebujete dve vajcia a soľ a korenie. Šošovicové pyré pripravíte po tom, čo vložíte do mixéra 1 šálku zeleninovej polievky, 1 lyžicu masla a 1 šálku varenej šošovice.
4. deň - šošovica s ryžou
Šálku ryže uvarte vo vode a pripravte zvlášť čerstvú omáčku z paradajok, cesnaku a cibule. Pridajte 1 šálku uvarenej šošovice a nechajte ju zhomogenizovať. Môžete tiež jesť ovocie, grécky jogurt a čerstvý šalát zo zelenej zeleniny.
5. deň - šošovica a sladké zemiaky
Je to deň, keď musíte jesť iba zeleninu, bez mäsa. Potrebujete 1 lyžicu šošovice, 1 pohár zeleninovej polievky a 1 pohár zemiakovej kaše. Varíme zeleninovú polievku so šošovicou, potom pridáme zemiaky a premiešame.
6. deň - šošovicová polievka
Môžete si pripraviť rovnakú šošovicovú polievku ako v 2. deň, ale do jedálnička môžete pridať aj grilované kuracie prsia s kapustovým šalátom alebo rybu na zeleninovom lôžku. Nezabudnite na hydratáciu a pite veľa vody pol hodiny pred jedlom alebo po jedle.
7. deň - šošovica s hubovou omáčkou
Potrebujete 1 lyžicu uvarenej šošovice, 1 vajce, 1 lyžicu múky, 1 nakrájanú cibuľu, 1 lyžicu olivového oleja. Prejdite šošovicu, pridajte zvyšné ingrediencie a vytvarujte nejaké fašírky. Na hubovú omáčku potrebujete 1 šálku nakrájaných šampiňónov, 2 lyžice kyslej smotany, 100 ml bieleho vína, 50 g petržlenovej vňate a soľ podľa chuti. Huby povarte na panvici, pridajte kyslú smotanu a biele víno, potom dochuťte a ozdobte petržlenovou vňaťou. Masové guľky posypte omáčkou.