Diéta so suchým zrnom 2020
Ak hľadáte stratu nadbytočných kilogramov, môžete si vybrať z rôznych stravovacích plánov. Ak ste sa pokúsili dodržať komplikované programy, ktoré vám nešli, alebo hľadáte iba jednoduchý prístup k chudnutiu, možno uvažujete o strave suchého jedla. Pred začatím každého plánu chudnutia sa obráťte na svojho lekára.
Video dňa
Predpoklad a plán
Sušené cereálie ako základ diéty na chudnutie sú pre niektorých ľudí v diéte atraktívne, pretože poskytujú čiastočne kontrolovanú náhradu jedla, ktorá sa pripravuje rýchlo a ľahko. Obilné diéty všeobecne vyzývajú nasledovníkov, aby si nahradili dve zo svojich denných jedál miskou cereálií a zjedli zdravé a vyvážené tretie jedlo a niekoľko nízkokalorických občerstvenia, ako je ovocie alebo zelenina, neskôr počas dňa.
Dôkaz
Podľa štúdie Richarda D. Mattesa, MPH, Ph. D., RD, profesora výživy na Purdue University, publikovaného v časopise Raňajkové cereálie pripravené na priamu konzumáciu, môžu byť súčasťou stravy, ak sa konzumujú ako náhrada jedla na základe porcií, bez ohľadu na značku. Vydanie časopisu American College of Nutrition z decembra 2002. Účastníci štúdie schudli tým, že si vymenili dve jedlá denne s porciou cereálií doplnenou 2/3 šálky odstredeného mlieka a 100-kalorickou porciou ovocia a na tretie jedlo si vybrali, čo chcú jesť. Účastníci hlásili zvyšujúci sa hlad počas obilnej diéty.
Odborný názor
Ako pri každej diéte, ktorá znižuje kalorický príjem, aj pri porcii cereálnych jedál, ako je Special K Challenge, LD, klinika Mayo, po Jennifer K. Nelson, RD, môžete chudnúť. Nedostatok ovocia, zeleniny a iných zdravých potravín môže spôsobiť, že sa budete cítiť príliš deprivovaní a hladní, aby ste sa držali svojho plánu dostatočne dlho na to, aby ste dosiahli svoj cieľ. Schudnutú hmotu môžete získať obnovením svojich starých stravovacích návykov, pretože dlhodobá kontrola hmotnosti závisí od zdravej výživy a životného štýlu.
Vyberte si zdravé zrno
Pri dodržiavaní obilnej stravy si vyberte zdravé zrná, pretože sú hlavnou súčasťou toho, čo konzumujete. Zdravé zrno má vysoký obsah vlákniny, nízky obsah cukru, je obohatené o vitamíny a minerály a je vyrobené z celých zŕn. Prečítajte si výživové štítky a vyberte si cereálie s najmenej 2 g bielkovín, 3 g až 5 g vlákniny a 10 až 25% dennej hodnoty základných vitamínov a minerálov v každej porcii a menej ako 8 g cukru a 3 g tuku. Ak chcete nájsť obilninu, ktorá obsahuje celozrnné výrobky, hľadajte celozrnné výrobky, ako sú celozrnné výrobky, raž alebo ovos, ktoré sú uvedené ako prvá zložka. Na vrch nalejte šálku mlieka, pretože obilniny majú zvyčajne nízky obsah bielkovín, vápnika a vitamínu D.