Diéta so štyrmi pohármi zeleného čaju; Doktor Express
Zelený čaj je skvelý spôsob, ako schudnúť. Ak vypijete štyri poháre zeleného čaju denne, budete jesť menej a budete mať aktívnejší metabolizmus.
Táto diéta vám pomáha chudnúť, pretože blokuje vstrebávanie sacharidov a pomáha telu spaľovať uložený tuk. Kilogramy začnú ubúdať, ak pijete zelený čaj, zjete správne množstvo a primerane cvičíte.
Zelený čaj je tiež silným antioxidantom a môže poskytnúť ochranu pred chorobami. Poskytuje vysoké hladiny dôležitých živín. Katechíny a flavonoidy sú silné antioxidanty, ktoré znižujú tvorbu voľných radikálov v tele a chránia molekuly a bunky pred poškodením. Voľné radikály prispievajú k chorobám a podporujú proces starnutia.
Diétu so zeleným čajom, rovnako ako všetky diéty, musí schváliť lekár skôr, ako s ňou začnete. Ak dostanete pokyn, postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:
1. Pri prebudení. Začnite každý deň zeleným čajom. Studený alebo horúci zelený čaj (200 ml) je príjemným spôsobom, ako sa ráno zobudiť a spáliť viac tukov. Antioxidanty tiež pomôžu posilniť imunitný systém.
2. Raňajky. Pred usadením za stôl vypite ďalších 200 ml zeleného čaju. To vám pomôže cítiť sa plnšie, takže budete jesť menej. Nevzdávajte sa úplne raňajok. Raňajky zvyšujú metabolizmus.
3. Obed. Tretí pohár dňa vypite krátko pred obedom, aby sa začal proces spaľovania tukov.
4. Večera. Štvrtý pohár zeleného čaju vypite pred večerou.
Počas dňa, kedykoľvek pocítite hlad, vypite namiesto občerstvenia pohár čaju.
Užitočné tipy na diétu so zeleným čajom
- Zelený čaj má prirodzené močopudné vlastnosti a ak nebudete piť iné nápoje, môže vás dehydratovať. Pite rovnaké množstvo vody ako skonzumovaný zelený čaj.
- Studený zelený čaj umožňuje telu spáliť viac kalórií. Telo bude potrebovať energiu a teda aj kalórie na zohriatie studenej tekutiny.
- Zelený čaj obsahuje kofeín, preto tento čaj nepite pred spaním. L-theanín, aminokyselina v zelenom čaji, funguje ako kofeín, aby vám nebol bdelý počas dňa, ale nechcete zostať bdelý v noci.
- Vyberte si kvalitný zelený čaj, pretože menej kvalitné značky môžu obsahovať nadmerné množstvo fluóru. Niektoré výrobky majú vysoko kvalitné čajové lístky a menej zbytočných ďalších prísad.
- Ak nemôžete piť čaj, môžete použiť extrakty zo zeleného čaju. V závislosti od koncentrácie ponúka 1 ml extraktu zo zeleného čaju takmer toľko zdravotných výhod ako osem šálok čaju.
Odborníci na výživu sa nezhodujú v tom, ako pomáha zelený čaj pri chudnutí. Niektorí veria, že za to môže kofeín. Iní sa domnievajú, že ide o epigalokatechín galaktát (EGCg), ktorý zvyšuje metabolizmus, znižuje hladinu zlého cholesterolu a neutralizuje voľné radikály. EGCg môže tiež pomôcť regulovať hladinu glukózy v tele, čím pomáha regulovať absorpciu sacharidov a chuť do jedla.
Opatrne! Zelený čaj je užitočný pri diétach, ale neexistuje záruka, že vám pri chudnutí 100% pomôže. Jednoducho nebolo dostatok štúdií, ktoré by poskytli presvedčivé dôkazy o chudnutí pomocou zeleného čaju.
Akákoľvek liečba by mala byť sledovaná 4 až 8 týždňov, aby si telo malo čas zvyknúť na zmeny. Existuje niekoľko možných vedľajších účinkov, ktoré časom ustúpia: agitovanosť a podráždenosť, poruchy spánku, nespavosť, črevné kŕče, závraty, sucho v ústach a hrdle v dôsledku dehydratácie. Okrem čajových šálok sa odporúča konzumovať minimálne 2 litre vody denne.