Tipy proti hladu - Konečný sprievodca po vašej strave - ENDOHERO

Úvod - tipy proti hladu

V strave je úplne normálne byť občas hladný, takže existujú tipy proti hladu

Nesmie to však viesť k tomu, že skutočne trpíte hladom a že vám neustále bručí žalúdok.

Preto vám v tomto článku predstavím to najlepšie Tipy proti hladu pred, vpredu.

Tipy proti návalu hladu

Aby ste boli z útokov ušetrení, má zmysel jesť jedlá, ktoré vás čo najlepšie zasýtia.

Ak budete celý deň jesť iba biele pečivo a cukor, len ťažko vás udrží dlho nasýtených.

Takže vás budú sužovať záchvaty hladu a budete neustále musieť jesť.

Je veľmi užitočné dodržiavať takzvaný Index sýtosti a konzumovať čo najviac potravín, ktoré majú tento index vysokú hodnotu - to znamená, že sa budete cítiť plní.

Ak sa bližšie pozriete na tento index, všimnete si nasledujúce jedlá, ktoré sú veľmi sýte:

Ovsené vločky (napr. Ako kaša)
Zemiaky
ryby a mäso
šošovky
Celozrnné cestoviny
Jablká a pomaranče

Nasledujúce vlastnosti sú pre jedlo dôležité, aby sa dobre nasýtili

Voda: Štúdie ukazujú, že potraviny bohaté na vodu sú sýtejšie ako ich škrobové náprotivky. Ovocie a zelenina dodávajú vode a vláknine vysoký objem - a napriek tomu majú nízku hustotu kalórií. Jablko alebo pomaranč vás udrží dlhšie sýty ako krajec chleba. Obmedzenie: samotná voda vás neudrží dlho nasýtených! Pomaranče teda nevymieňajte za pomarančový džús. Nakoniec zjete viac, nie menej Tip: Jedlo začnite zeleným šalátom alebo polievkou. Obe sa výborne plnia a pri 2. chode budete jesť menej.
Vláknina: Táto dôležitá živina sa pomaly vstrebáva do zažívacieho traktu, čo pomáha udržiavať bolesti hlavy medzi jednotlivými jedlami. Tiež musíte dlhšie žuť veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny - to znamená, že jete pomalšie a váš žalúdok môže skôr signalizovať, že ste už plní. Tip: Vyskúšajte Jedzte 25 až 35 gramov vlákniny denne z potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, brokolica, fazuľa a bobule. Napríklad brokolicová polievka ako predjedlo alebo niekoľko bobúľ ako dezert.
bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom chudých bielkovín, ako sú ryby a hydina, majú nielen nízky obsah tuku a kalórií, ale tiež trvá dlhšie, kým ich telo rozloží, takže sa budete cítiť dlhšie sýti. Občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako je tvaroh s nízkym obsahom tuku, syr alebo proteínový koktail, je jedným z najlepších tipov proti hladu. Tip: Či už si vyberiete mäso, ryby, hydinu alebo nízkotučné mliečne výrobky - do každého jedla a občerstvenia je najlepšie pridať časť chudého proteínu. Proti hladu môžu dobre pôsobiť aj proteínové koktaily. Tento proteínový prášok môžem vrelo odporučiť, pretože je kvalitný, chutí a je lacný:

Nekupujte nič, čo vás láka

Aj keď tento tip priamo neovplyvňuje váš pocit hladu, v strave vám môže veľmi pomôcť.

Keď sú vaše špajze a chladnička naplnené tými najchutnejšími sladkosťami a občerstvením, budete ich mať vždy na očiach a niekedy nebudete vedieť odolať.

Vaše oči koniec koncov jedia s vami a vrecúško s čipsami vás pravdepodobne v určitom okamihu takmer skočí.

Preto by ste sa mali absolútne vyvarovať nákupu sladkostí, výdatného občerstvenia a iných vysokokalorických potravín a ich skladovania doma.

Tipy proti hladu večer

Keď držíte diétu, môže to byť ťažké, najmä večer.

Máte dovolené jesť celkovo menej a ak chcete schudnúť, musíte mať kalorický deficit.

Ak ste už počas dňa veľa jedli, mohlo by vám večer dôjsť a môže to stačiť iba na zelený šalát alebo na veľmi malé jedlo.

Nie je takmer nič horšie ako ísť spať hladný.

Tip: prerušovaný pôst proti hladu (prerušovaný pôst)

Prerušovaný pôst je skvelý spôsob, ako večer minimalizovať hlad.

Existujú rôzne spôsoby, ako rozdeliť deň na fázy, v ktorých máte dovolené jesť a v ktorých sa postíte.

Ak je pre vás spočiatku ťažké držať pôst, nevzdávajte sa tak rýchlo.

Nasledujúce tipy a rady vám môžu pomôcť:.

Zvyknite si na pôstne obdobia

Ak ste roky raňajkovali každé ráno o 8:00, vaše telo sa musí prirodzene zmeniť, ak začnete hladovať dlhšiu dobu.

Je preto úplne normálne, ak na začiatku ťažko vynecháte raňajky.

Len majte na pamäti, že tieto muky čoskoro skončia a vaše telo si zvykne.

Ak nemôžete hneď preskočiť svoje prvé jedlo, môžete skúsiť jesť len veľmi málo, a tak krok za krokom môžem zvýšiť celkový pôst.

Ak mám zajtra veľký hlad a jednoducho sa nemôžem postiť do 12:00 alebo 13:00, dám si jablko alebo dve, vypijem kávu a vodu a môžem sa časom celkom dobre zachrániť.

Pôstne obdobie budete schopní dodržať pomerne rýchlo

Skúšobný mesiac zadarmo

Nájdite si svoj rytmus

Existuje niekoľko prerušovaných pôstnych protokolov.

Metódy 16 až 8 alebo 20 až 4 sú veľmi dobre známe a úspešné.

Pri metóde 16 až 8 máte dovolené jesť 8 hodín denne a potom mať 16-hodinový pôst, počas ktorého zvyčajne tiež spíte.

Napr. Delenie 16 až 8, aby ste mohli jesť od 12:00 do 20:00 a potom sa postiť až do 12:00 nasledujúceho dňa 1.

Výhodou je celkom jednoducho, že rovnaké kalórie môžete skonzumovať v kratšom časovom rámci a ja sa cítim viac sýty.

Pokúste sa nájsť rozdelenie, ktoré vám najlepšie vyhovuje a na ktoré si môžete rýchlo zvyknúť.

Pite veľa vody alebo čaju

Tekuté kalórie vás nenasýtia a mali by byť pre vás tabu. Jeden z najdôležitejších tipov proti hladu všeobecne.

Ak už spotrebujete polovicu kalórií na pitie, budete môcť jesť menej a budete mať veľký hlad.

Naopak, nápoje bez kalórií, ako je voda alebo nesladený čaj, sú ideálne na vyplnenie žalúdka a zabezpečenie krátkodobého nasýtenia.

Mali by ste teda piť čo najviac vody - v lepšom prípade vypijete 1 liter vody na každých 20 kg hmotnosti.

Nenúťte sa do intervalového pôstu

Prerušovaný pôst, rovnako ako nízka hladina sacharidov alebo iná strava, nie je zázračnou guľkou.

Nakoniec je rozhodujúce, či dosiahnete kalorický deficit alebo nie.

Takže ak si všimnete, že máte občasný pôst veľký hlad a vaše telo si na to jednoducho nevie zvyknúť, môžete to bez previnenia svedomia prestať robiť a počas dňa jesť častejšie.

Nie je nič zlé na tom, ak zjete tri až šesť jedál denne, ak nestíhate zjesť viac kalórií, ako konzumujete.

Skontrolujte, ktorá frekvencia vám najlepšie vyhovuje.

Tipy proti hladu po sladkom

Rozumiem ti tak dobre. Milujem sladkosti čokoládu, zmrzlinu alebo gumené víno.

Najradšej by som celý deň nejedla nič iné.

Ako sme sa už dozvedeli vyššie, tieto potraviny sú však takmer úplne nesýtené a majú vysokú hustotu kalórií.

Veľa kalórií pre menšiu sýtosť. Nie dobré.

Preto by ste sa mali sladkostiam čo najviac vyhýbať a pomocou nasledujúcich rád sa udržiavať nad vodou.

Občas si niečo doprajte

Aj keď by ste sa sladkostiam mali väčšinou vyhnúť, veľmi vám môže pomôcť, ak si dáte príležitosť zjesť niečo sladké raz alebo dvakrát týždenne.

Potom máte niečo, k čomu sa môžete dopracovať, a skutočne sa tešíte na okamih, keď si doprajete čokoládovú tyčinku.

Ak však máte problém s dodržiavaním tohto limitu a už nemôžete po bonbóne povedať ostatným v balíku nie, mali by ste sa od sladkostí úplne držať ďalej a radšej sa pokúsiť vyrovnať s alternatívami.

Doprajte si ovocie

Mnoho ľudí zabudlo, ako si pochutnať na sladkosti ovocia.

Samozrejme si tiež myslím, že detská tyčinka je lepšia ako jablko.

Jablká, pomaranče, bobule, banány a hrozno môžu tiež chutiť veľmi sladko a lahodne a tiež obsahujú vlákninu a vitamíny.

Vezmite si ovocie dvakrát až trikrát denne a na sladkých veciach si môžete pochutnávať bez previnenia.

Sorbet - zmrzlina vyrobená z ovocia

Tento tip môže byť podobný predchádzajúcemu, ale stojí za to spomenúť opäť osobitne.

Ak máte dobrý mixér (napr. Thermomix), môžete z mrazeného ovocia pripraviť skvelú sorbetovú zmrzlinu.

300 g mrazených jahôd zmiešaných s trochou vanilkového proteínového prášku a pyré chutia mimoriadne lahodne a sladko a majú niečo cez 100 kalórií.

V mixéri môžete tiež spracovať mrazené zmiešané bobule, mango alebo višne, aby ste vytvorili sorbet, a máte osviežujúce a chutné jedlo, ktoré je tiež skutočne sýte.

Toto je jeden z mojich obľúbených tipov proti hladu po sladkom.

Vyskúšajte bielkovinové občerstvenie

Aj keď by ste spočiatku mali byť voči výrobkom z potravinárskeho priemyslu skeptickí, v súčasnosti existujú skutočne kvalitné občerstvenie a výrobky náhradné pre sladkosti.

V súčasnosti existujú proteínové pudingy, jogurty a tyčinky, ktoré nemajú oveľa menej kalórií ako ich „bežné“ predchodcovia, ale aspoň obsahujú oveľa viac bielkovín a sú zodpovedajúcim spôsobom plniace.

Mne osobne sa páči z. Napríklad proteínové pudingy Ehrmann sú naozaj dobré a proteínové tyčinky, z ktorých niektoré chutia rovnako dobre ako čokoládové tyčinky v supermarkete, sú dostupné v mnohých online obchodoch a drogériách.

Bielkoviny sa trasú

Vyššie som už spomenul proteínové koktaily proti hladu.

Ak sa ich dotknete niekoľkými bobuľami a mliekom, skutočne vás zasýtia na dve až tri hodiny a chutia ako lahodný mliečny koktail.

Mali by ste sa len uistiť, že ide o skutočne dobrý proteínový prášok a obsahuje 80 až 85% bielkovín.

Buďte opatrní aj pri hotových proteínových koktailoch z chladničky v supermarkete: Často je primiešané veľa cukru, aby tieto koktaily obsahovali zodpovedajúco vysoký počet kalórií.

Záver - tipy proti hladu

Tí, ktorí sú v strave príliš hladní, majú veľkú pravdepodobnosť ich prerušenia.

Použite tipy, ktoré ste sa tu naučili, proti hladu, aby ste zostali naladení a dosiahli svoju dobrú povesť.

Prerušovaný pôst je skvelý spôsob, ako znížiť návaly hladu.

Vaša strava by mala obsahovať vysoký obsah vody, vlákniny a bielkovín.

Proti chutiam pomáha občerstvenie bohaté na bielkoviny a tu opísané recepty na sladkosti.

Dúfam, že som vám s týmto článkom pomohol a dal vám pár tipov proti hladu. Máte ďalší tip, ktorý vám pri diéte veľmi pomohol?

Potom mi to napíš do komentárov. Bola by som rada, keby sme sa spolu porozprávali 🙂